[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)

Mam podobnie , przy siadach poczuje kolano czy biodro , wyprosty tyram mocno i nigdy zadnego dyskomfortu.

Ja tez uważam ze nogi robie mega ciężko a na redukcji w dzien nog aero szło standardowo w szczycie 2x ed po 50 minut sesja. Nie ma ze boli.

Szczerze to opinie pisalem pod katem swoich podopiecznych, no nie mam osob zaawansowanych musze przyznac byc moze i macie racje jest to wykonalne, tyle ze kortyzol na pewno uderza w najwiekszy dzwon
Co do kontuzji to w przypadku kolan mimo wszystko eliminowalbym uginania i wyprosty w pierwszej kolejnosci z uwagi na anatomie - kazdy robi jak uwaza za sluszne.
Pozdrawiam.

Marcel wpadł 'od święta' i to nawet nie w przenośni i trzeba mu wybaczyć
Trening mam na pewno inny niż początkujący podopieczni , co nie oznacza , że jest to jakiś zaawansowany schemat. Niestety nie pamiętam, na której stronie była wrzucana pełna rozpiska więc Ci teraz tego nie znajdę ale co parę stron jest wypiska z treningu to sam zobaczysz o co chodzi. Szybkie - intensywne treningi bazujące na superseriach, seriach łączonych , gigantach. Połączenia: klatka+plecy, barki+ramiona, osobno nogi. 3 różne schematy na każdy z układów = 9 rożnych dni treningowych, trenje różnie z reguły średnio 4x w tyg. To tak w skrócie

W dni poza nogami robię po treningu interwały + na wyciszenie kilkanaście minut cardio spokojnego.
W dni nóg robię zwykłe aeroby , nic szalonego. Tak samo działało to w zeszłym roku na recompie i się sprawdziło.
Nie mam z tym żadnego problemu, czas mija mi na aero bardzo szybko , nie męczę się i nie nudzę

Problemy z kolanem to na szczęście żadna kontuzja. Owszem od lat co jakiś czas odczuje dyskomfort, ale kto z nas tego nie ma - niech pierwszy rzuci kamieniem
U mnie problem nasilony przez ponad 10 lat grania w siatkówkę, jeszcze kilka lat temu po 3-4 x w tygodniu i po prostu wiezadła rzepki / kolano skoczka, to dość często spotykane urazy, na szczęście były lekko leczone i mi to obecnie nie przeszkadza - mam inne problemy zdrowotne jak rozwalony staw łokciowy ,ostatnio nadgarstek pobolewający - teraz już jesteś na bieżąco Marcel
Napisałem wczoraj o lekkim bólu kolana, którego w czasie treningu jak i dzisiaj już nie ma Może gdzieś krzywo stanąłem albo po prostu po 3 dniach aero noga była lekko przemęczona - nie wnikam, najważniejsze że po 2 dniach małego podjadania + %%% trzeba dzisiaj zrobić dobry trening klatki z plecami.

Odnośnie mocniejszych nóg , może gdybym faktycznie napieprzał ogromne ciężary, robił jakieś mega ciężkie siady itp to nie myślałbym o aerobach, ale u mnie takie treningi to daleka przyszłość, jestem już stary, sypię się od lat, tak więc pozostało rekreacyjne machanie , nic na to nie poradzę

18.04.2017

KLATA + PLECY 3

- 20min rozgrzewka
1a. Ściąganie wąski neutral (2s rozgrz) 15x30 / 15x35 / 15x40 / 12x45 / 10x50
1b. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 15 / 15 / 15 / 15 powt
2a. Wiosłowanie hantlami 15x12 / 15x14 / 15x16/ 13x18 / 12x20 kg
2b. Gilotyna skoks lekki 20x25 / 16x30 / 15x35 / 15x40 / 15x45 kg
3a. Przyciąganie wyciągu dolnego V 3x15 x35 / 40 / 40
3b. Ściąganie nachwyt maszyna 3x12 x40 / 45 / 45
3c. Rozpiętki poziomo hantle 3x12 x10 / 10 / 12 kg
3d. Krzyżowanie dolnych wyciągów 3x max x 5
Czas: 44 min
Interwał 9x20/40 orbitrek + 13 min bieżnia
Taśmy

Najlepszy posiłek z wczoraj,to najzwyklejszy schab w panierce + pieczone ziemniaki i sałata ze śmietaną


Dzisiaj m.in naleśniki w kilku wariantach, ogólnie po świętach waga trochę w górę, ale pewnie zaraz to unormuje

Sałata zielona na wypasie ale nie w całych liściach tylko w małych kawałkach lepiej się je Naleśniki chodzą za mną od kilku dni więc teraz chyba już trzeba zrobić

I tak że całej główki nie polał śmietaną . Nalesniki dobre na każdy sposób, z dżemem,twarogiem,mięsem, warzywami itepe itede

Właśnie przyszły buty - w końcu po obejrzeniu na żywo dzięki Bzykowi wybrałem Nike Metcon 2 Jutro przetestuje, trafiłem na aukcję akurat z jednym rozmiarem w fajnej cenie i jak się okazało to ten rozmiar co noszę.
Kolor był tylko jeden , jakbym miał wybór pewnie coś mniej rzucającego się w oczy bym wybrał ale te też są fajne

Najważniejsze by dobrze się w nich ruszało, założyłem na stopę to wydają się takie na styk, ale jakby się leciutko rozbiły to powinny być idealne. Ten sam rozmiar i wkładka co w butach, w których trenuję cały czas więc powinno być dobrze, ale wiadomo jak to z tymi rozmiarami bywa...

No i co mi ten SX hamuje apetyt to masakra :/ Myślałem ,ze to moze przypadek za pierwszym razem, ale kolejny dzień i jak łyknąłem o 6 rano tak do teraz nie chce mi się myśleć o jedzeniu, nie dość ze kcal nie mam dużo, to jak taki stan rzeczy będzie się utrzymywał to trochę lipa

a jaki to dokładnie model?

napisałem powyżej