[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)

Wczoraj przed treningiem poszukałem czegoś na yt, odnośnie rozciągania nadgarstków i trafiłem na ten filmik:




Gość mądrze gada, obrazuje - spróbowałem zrobić chociaż małą część przed treningiem - masakra, miałem problem z najprostszym statycznym ćwiczeniem nr 1, czułem jakby mi miało rozerwać całe przedramiona i nadgarstki. Jednak próbowałem delikatnie , z co raz większym naciskiem i około 5 min takiego 'pseudo rozciągania ' wykonałem. Dzięki temu, sam trening poszedł sporo lepiej niż ostatnio.

Dzisiaj (odpukać) też jest dużo lepiej. Niż wczoraj po treningu klatki i pleców.
Jest nadzieje, że jak będę robił to regularnie to może się poprawi. Chociaż wyboista i trudna droga przede mną

Trening znowu o prawie 22 wieczorem..


1 ćwiczenie coś kombinowałem na szybko, wziąłem krótkie sztangi i zrobiłem wyciskanie stojąc. Jakoś tam poszło, dużo lepiej niż inne formy wyciskania na barki, ale i tak dyskomfort lekki był. Na szczęście wszystko dalej, poszło dużo lepiej
Ciężary wstyd pokazywać w wielu ćwiczeniach, ale skoro już to sobie zapisuje, to będę wrzucał.
Najważniejsze by doprowadzić się do jakiegoś ładu, bo na etapie masowym, jak nie będzie progresji ciężaru , to trudno będzie budować mięśnie.

Micha:
1. Twaróg + buła %)


2. Gulasz wołowy i makaron


3 i 4. Zapomniany kurczak z ryżem i surówką - jakie to było dobre!


5. Około północy , 100g ryżu, 150g banana, 50g frużeliny, 50g izolatu



Powoli odsłania się co trzeba :)

Banan

DJ_DoDo

robiłem swoje, próbując nie zwracać uwagi, że boli, ładowałem preparaty typu flex, witaminę c i kolagen dodatkowo, ale nie wiem czy tamte coś dawały bo wydaje mi się, że jedyne co mi pomogło to rozciąganie, codziennie, 7 dni w tygodniu nadgarstki rozciągałem po 15minut minimum i musiało chyba co raz mniej boleć z dnia na dzień, bo po kilku miesiącach się ocknąłem, że już wcale nie odczuwam bólu

miałeś jakis zestaw ćwiczeń? czy po prostu samemu coś kombinowałeś? jezeli jest gdzies , jakis pomocny filmik / itp to podrzuc na priv :)

kombinowałem sam no i opierałem się na książce "Bądź sprawny jak lampart" Kelly Starrett, autorkę chyba znasz bo kojarzy mi się, że wrzucałeś kiedyś tutaj książkę "skazany na biurko"

Tak , znam autora Mam 3 jego książki w domu, w tym również tą co napisałeś - muszę zerknąć kiedyś, bo leży od roku i przeczytałem z 5 stron @)

hah dawno temu uważałem, że to kobieta, później okazało się, że mężczyzna, a teraz i tak nadal ciągle mówię że autorka

Banan

DJ_DoDo

robiłem swoje, próbując nie zwracać uwagi, że boli, ładowałem preparaty typu flex, witaminę c i kolagen dodatkowo, ale nie wiem czy tamte coś dawały bo wydaje mi się, że jedyne co mi pomogło to rozciąganie, codziennie, 7 dni w tygodniu nadgarstki rozciągałem po 15minut minimum i musiało chyba co raz mniej boleć z dnia na dzień, bo po kilku miesiącach się ocknąłem, że już wcale nie odczuwam bólu

miałeś jakis zestaw ćwiczeń? czy po prostu samemu coś kombinowałeś? jezeli jest gdzies , jakis pomocny filmik / itp to podrzuc na priv :)

spaiter

U mnie omlety też wjeżdżają na śniadanie Dla mnie to wygodna opcja, białko + tłuszcze i delikatnie ww z owoców Przestawiłem się ostatnio na jajecznice, ale szybko mi się znudziła, a omlety wchodzą jak masło

ogolnie uwielbiam jajka, w kazdej postaci i dlatego na nich głównie bazuje w posilku B+T na śniadanie, czy to omlet, czy jajecznica, czy na twardo/miekko nie ma znaczenia ,ale najczesciej korzystam z dwóch pierwszych opcji


z ciekawostek, niedlugo pojawi sie w ofercie Berberine HCL od AN , która będzie nadwyżką sporą nad tą obecną wersją

zaj**iste info, jeszcze czekamy na eaa ;)

MARIAN 17

zaj**iste info, jeszcze czekamy na eaa ;)

Jest, BCAA Amino Complex

MARIAN 17

Banan

DJ_DoDo

robiłem swoje, próbując nie zwracać uwagi, że boli, ładowałem preparaty typu flex, witaminę c i kolagen dodatkowo, ale nie wiem czy tamte coś dawały bo wydaje mi się, że jedyne co mi pomogło to rozciąganie, codziennie, 7 dni w tygodniu nadgarstki rozciągałem po 15minut minimum i musiało chyba co raz mniej boleć z dnia na dzień, bo po kilku miesiącach się ocknąłem, że już wcale nie odczuwam bólu

miałeś jakis zestaw ćwiczeń? czy po prostu samemu coś kombinowałeś? jezeli jest gdzies , jakis pomocny filmik / itp to podrzuc na priv :)

spaiter

U mnie omlety też wjeżdżają na śniadanie Dla mnie to wygodna opcja, białko + tłuszcze i delikatnie ww z owoców Przestawiłem się ostatnio na jajecznice, ale szybko mi się znudziła, a omlety wchodzą jak masło

ogolnie uwielbiam jajka, w kazdej postaci i dlatego na nich głównie bazuje w posilku B+T na śniadanie, czy to omlet, czy jajecznica, czy na twardo/miekko nie ma znaczenia ,ale najczesciej korzystam z dwóch pierwszych opcji


z ciekawostek, niedlugo pojawi sie w ofercie Berberine HCL od AN , która będzie nadwyżką sporą nad tą obecną wersją

zaj**iste info, jeszcze czekamy na eaa ;)

Tak Eaa to by bylo to

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_BCAA_Amino_Complex-opis36356.html#wartosci 

Tak, jest to co wkleił Fighter ale będzie też po prostu EAA, trwają próby smakowe itd.
Więc na bank sie pojawi taki produkt w ofercie w niedalekiej przyszłości.

Póki co przed nami 4 nowe frużeliny: jabłko / jabłko-cynamon / marakuja-mango / śliwka Będzie ich degustacja również u mnie na evencie, również nowe smaki białek roślinnych pojawią się na dniach, berberyna hcl, kakao instant i coś tam jeszcze ;)

Mm jabłko cynamon i śliwka <3