[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)

Powodzonka !

Te porady co wysyłałem do wysokości siodełka, zastosuj też u siebie. Kolana się odwdzięczą

Dampaz

Te porady co wysyłałem do wysokości siodełka, zastosuj też u siebie. Kolana się odwdzięczą

Jasne Damian, muszę tylko w końcu ten filmik odpalić - od tamtego dnia, mam go do obejrzenia i się nie mogę zabrać mam nadzieję, ze w weekend to w koncu ogarnę

Dzięki Fighter za porady, chyba na kolejnej ustawce będziemy musieli przerobić kilkanaście ćwiczeń, żebym sobie sam krzywdy nie zrobił, bo większości nigdy nie robiłem

DZIEŃ 2

Co ja Wam będę pisał
Zakwasy gwarantowane przez najbliższy tydzień
Ostatni raz w tym miejscu byłem bodajże 7 marca :)

Wszystko oczywiście bardzo lekko, a i tak cały się trzęsę do tej pory






Micha:

Właśnie opędzlowałem potreningowy w 4 min, przede mną jeszcze 2 posiłki, makro wg fitatu (licząc wszystko) wychodzi około: 265g B / 75g T / 335g WW

1. Śniadanie - 3 tosty


2 i 4 posiłek - indyk + ryż/kluski + warzywa


3. potreningowy


5. będzie to omlet

Suplementacja:

Redox dzisiaj 1 kaps rano + 3 kaps przed treningiem

Reszta standardowo

Jutro przemyślę suplementację okołotreningową albo intra-workout, bo dzisiaj na aero czułem się już mega słabo, a po wykończony jakbym zrobił mega ciężki siłowy i z 15 interwałów w szczycie formy, a nie pierwszy od 3 miesięcy trening na siłowni i cardio w żółwim tempie

Myślę tylko czy wrzucić sobie np. samo EAA czy coś jeszcze pokombinować w czasie treningu, raczej nie będę dorzucał węgli ,bo te wolę w posiłkach mieć

Czuję się serio mega zmęczony, ale szczęśliwy jak małe dziecko

Eaa+cytrulina+kreatyna+odrobina soli. I smak fajny jak się różne smakowe pomiesza i nieco może wspomoze przy okazji

mózg mi przestał pracować po treningu
faktycznie mam na pewno jakąś kretkę od dawna lezy, beta alanina w sumie też się może nadać bo mam i nie używam, do tego coś na pompkę, eaa i cos z elektrolitów i będzie bajka
bo przed mi sie czesto nie chce pić, po wlatuje mega szybko posiłek, tak więc spróbuje intra - bardzo rzadko stosowałem taką suplementację

Cytrulina w intra zanim rozkręci działanie to już zaczniesz aeroby robić Najlepiej z beta-alaniną jakieś 30-40min przed treningiem pić (i to trzeba długofalowo na wymierne efekty, nie tylko placebo), na samym siłowym więcej niż EAA i sód nie będzie potrzebne (jeśli nie chcesz węgli)

BroStyle

Cytrulina w intra zanim rozkręci działanie to już zaczniesz aeroby robić

Pisał, że na aerobach już mocy nie było więc akurat, hehe

To ja też się wypowiem. Jeżeli chodzi o treningi siłowe i stosowanie intra, to tak jak BroStyle napisał, wystarczy EAA + Sól, no chyba że trening trwa 2,5-3h to jakieś węgle łatwo przyswajalne mogą się przydać (tu ukłony w stronę John'a Meadows'a za zwrócenia uwagi na Cyclic Dextrin). Natomiast takie miksy z cytruliną, kreatyną itp to lepiej brać przed jakieś 30-40 minut lub w trakcie wysiłku bardzo długiego (rower/bieg/wędrówka), ale tez z rozwaga, bo też nie wszystko się zawsze wchłonie.

Zapewne tak zrobię, samo EAA na czas treningu , a reszta jednak przed. W sumie muszę zrobić porządek w suplach w domu, bo mam sporo pozaczynanych puszek jeszcze z zeszłego roku, a wszystko leży rzucone w kąt. Teraz będzie odpowiedni czas by to powyjadać.
Nawet to EAA mi idzie 'jak krew z nosa' , wziąłem 2 puchy zaraz po premierze i mam dalej 1,5 opakowania

DZIEŃ 3

DNT

Micha: 250g B / 90g T / 260g WW

1. Twaróg + świeżutki razowy prosto z piekarni


2 i 3. Indyk + ryż + warzywa


4. Makaron, truskawki, polewa na bazie jogurtu i (trochę) śmietany + erytrytol , dopite białkiem


5. Omlet i końcówka The Last Dance - mega serial, 11/10 moja ocena. Dla fanów NBA jak ja, to perełka jakich mało.
Jeszcze dodatkowo wczoraj pojawiło się info, że restart obecnego sezonu NBA zacznie się (prawdopodobnie) 31 lipca! Nie mogę się doczekać



SUPLE

Redox 2 kaps rano na czczo + 2 kaps po południu

Reszta standardowo - prozdrowotne same.

Jutro bym z miłą chęcią potrenował (dziś też mnie ciągnęło) - ale niestety w weekend jeszcze nie mam jak, na szczęście za tydzień już się to zmieni.
Kolejny trening wleci w poniedziałek.


Do Sklepu doszły nam kolejne ciekawe nowości, np. Immuno Control


Do tego z ciekawych supli ostatnio polecam zerknąć na ADAPTO MAX https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Adapto_Max-opis40739.html

Z żywności, jak już pisałem:

2 nowe smaki frużelinek (exotic już mamy, ale oficjalnie musimy czekać na pojawienie się produktu na sklepie by to sprzedawać, wyczekiwane przeze mnie owoce leśne - powinny być ok wtorku),

5 smaków bodajże i poprawiony skład/smak czekoladek proteinowych (powinny być u nas koło wtorku)

Już niebawem nowe sosiki , o których pisałem dość dawno temu oraz m.in Olej MCT!

Kuba, jeszcze raz powodzenia w rekompozycji :) Ja też się od poniedziałku zbieram na mądrą masę, bo ja mam inny problem- coraz mniejszy się robię. Co do czworobocznych lędźwi, które też mi się odzywała, mi pomogły m.in dwa ćwiczenia. Zauważyłem, że skręty tułowia dobrze mi robią:
1)


2)

- a szczególnie od 5:38 (bo mam problemy z mięśniem gruszkowatym z jednej strony ze względu na pracę siedzącą). Zestaw ćwiczeń spoko, jak dobrze wykombinujesz to cały czas możesz oglądać telewizor, bez przerywania :)

Powiedz mi jeszcze jedną rzecz jakie jest Twoje "Zero kaloryczne"? Pytam, bo chciałem zobaczyć jak rotujesz węglami (kaloriami) pomiędzy poszczególnymi dniami treningowymi i dniem wolnym. Zdrówka!

P.S. Capitana Morgana też sobie wprowadzę do zestawu. Dzięki FitherX za podpowiedź :)


Zmieniony przez - ltrzyna w dniu 2020-05-31 09:30:57