Drążek-jak ćwicyć by oderwać się od ziemi;-)?

Witam pomęcze was troszke nowym pytaniem no cóż postanowiłem się wkońcu wziąść za siebie na całej lini
A więc moje pytanko brzymi( tylko sie nie śmiejcie wiem że to straszne) jakie ćwiczenia należy wykonywać aby wkońcu udało się podciągnąć na drążku choć raz(no a potem więcej )
Poratujcie sflaczałego kolege aby znów odzyskał siły

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#3

aby to osiągnąć musisz wzmocnić mięśnie pleców i bicepsa

zacznij od sciagania drazka wyciagu gornego za kark allbo do klaty

Zacznij sie codziennie podciagac jezeli nie podciagasz sie ani razu to ile dasz rade.Kiedy juz sie podciagniesz raz to co 2 dzien po 1 razie kiedy dojdziesz do 2 to co 2 dzien 2 razy i tak dalej . Sam sprawdzilem ta metode kiedys nie moglem sie ani razu podciagnac po miesiacu 7 razy nachwytem

dzięli będe próbował