drazek jak zaczac cwiczyc ?

kupilem niedawno drazek i chce zaczac regularnie cwiczyc, jak narazie podciagne sie jakies trzy razy podchwytem, jesli moglby ktos napisac jakis nieskomplikowany trening dal laika bede wdzieczny.

najpierw szukaj, później pytaj...

for example:
https://www.sfd.pl/TRENING_DOMATORA_!!!-t64139.html 

może pomoże https://www.sfd.pl/,,Unieś_się!_,_czyli_Art._o_PODCIĄGANIU_by_CZAWAJ-t251613.html pozatym WYSZUKIWARKA

ale ja jestem cienias chodzi mi o prosty trening na drazek a nie o jakies tam skoplikowane dlugie wyczerpujace katorgi

L. przecz. artykułów 5

no to sobie poszukaj. samo nie przyjdzie, najlepiej to żeby rozpisać i ćwiczyć za Ciebie,a Ty żebyś miał efekty...
przecież w tym linku odemnie jest prościutki trening, prostszych już nie robią

masz dobry pomysl cwicz za mnie i poinformuj mnie o wynikach jakies 15 razy nachwytem mi wystarczy!

masz racje... bo w inny sposób nie da się Tobie pomóc. Idziesz na łatwizne, jesteś leniem i nie chce Ci się nawet wykazać minimum pracy aby sobie poszukać, koledzy idą Ci na rękę podsuwając linki, których zapewne nawet nie przeczytałeś, Moon podał Ci link, w którym bardzo prosto i ładnie opisane jak zacząć się podciągać. Więc chłopcy po 15 powtórzeń za Pana bubbe...

mój przypadek:

na "rozruszenie" mięśni odpowiedzialnych za podciąganie podciągałem się co dziennie w następujących seriach :

MAX-MAX-MAX-MAX + dopompowywanie tz. robisz ostatnie powtórzenie, nie masz totalnie siły czekasz 10 sekund i starasz się zrobic jescze jedno. Taki trening za***iście pobudza najszerszy/naramienne(w szczególności) ale jest niesamowicie ciężki więc zamiast pytac BIERZ SIĘ DO CIĘŻKIEJ PRACY!!!
pozostaje kwestia odpowiedniego wkomponowania go do zwykłego treningu np. na plecy/najszerszy + barki ale wg. uznania

dobra dzieki! wezme sie za siebie i bede trenowal. powiedzcie mi jeszcze o co chodzi z przyznaniem SOG`a to jest dla tych co pomogli czy jak?

tak, jeśli uważasz czyjąś wypowiedz za wartościową przyznajesz mu SOGa. SOGi mogą przyznawać forumowicze z abonamentem.

Tez mam drązek jak sobie kupielm to podciagalem sie ledwo ze 3 razy... teraz spokojnie wyciagam 15 razy nad chwytem wlasciwie bez zadnego planu :P poprostu jak przechodze sobie przez drzwi zawsze przychacze o drazek podciagne sie pare razy :P i tak jakos przyszlo ze teraz jak w szkole jestp odicaganie to wylapuje 6teczkę