SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak najlepiej ćwiczyć na klatę?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 10857

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 475 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6926
doradzcie mi jak najlepiej ćwiczyć na klatę (sztangą) z dużym obciążeniem i miej powtórzeń czy z miejszym i więcej razy, Czy może zwiękrzać ciężar w każdej nasatępnej serii? Bo ja chyba popełniam jakiś błąd bo ta siła w wyciskaniu mi prawie nic nie idzie. czekam na odpowiedzi, a sogi czekają dla was!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1074 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 19774
Tutaj jest programik, który ustala specyficzny dla was plan siłowy:
http://www.joeskopec.com/five.html
Podawałem już adres tej stronki, ale ciągle są pytania o programy na siłe a ten plan jest podobny do tego opisywanego powyżej (choć jest trochę bardziej siłowy- mniej masowy). Zwróćcie uwagę, że możecie ustalić sobie lżejszy/cięzszy trening wpisując różne wartości w tym niższym polu... Oczywiście możecie zrobić po nim piramidkę w dół...
A tu coś do obliczania swoich maksymalnych możliwości. Jeżeli w planie powyższym wyjdzie wam, że po jego skończeniu będziecie mogli podnieść 5xX, to wpiszcie to tam...(mi się sprawdziło bardzo dobrze!)
http://www.joeskopec.com/repmax.html

MuayFan

Tę stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10973 Napisanych postów 50344 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Najlepiej według mnie stosowac progresje. Ja tak ćwicze od zawsze i nie narzekam na siłe. Stossuje powtórzenia 12/10/8/6 zwiększając jednocześnie obciążenie. Staram się wykonywać jak najdokładniej!

Łąkis Santa Barbąłkis
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 5468 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 30197
skad sie urwales?
napisz co i jak konkretnie- cwiczenia, ciezary, przerwy, plan tygodniowy- wszystko co z tym sie wiaze...

No pain-no gain
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 475 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6926
DeFu masz soga, a co do tego zwiękrzania w seri to o ile miej więcej zwiękrzasz co serię?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 5468 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 30197
jestes niewolnikiem kilogramow- zmien nastawianie- wiesz co to jest progresja? o ilie sie pytasz- na pewno o tyle, by wykonac tylko 12-10-8-6 i nie wiecej...

No pain-no gain
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10973 Napisanych postów 50344 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
SizeXL powiedział ci wszystko. Musisz sam sobie ustalić obciążenia tak żeby zrobić DOKŁADNIE żądaną ilość powtórzeń.

Łąkis Santa Barbąłkis
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 475 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6926
dzięki SizeXL sog4you a co do tego zwiękrzania to chodzi wam chyba że w 1 seri najletrzy ciężar a w ostatniej najcięższy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 5468 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 30197
tak- sa tez odwrotne piramidy, serie ze zmniejszanym obciazeneim, itd...- poczytaj o zasadach Weidera- trzeba to znac- niekoniecznie stosowac, ale znac!

No pain-no gain
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10973 Napisanych postów 50344 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
a ja Ci doradze naprawde dobry trenning klatki(przynajmniej wszyscy co próbowali to byli zadowoleni)trenning oczywiście jest z ciężarem wolnym(sztangą):
* rozgrzewka 2-3 x seria z obciązeniem 30% twojego max
* 1 x seria 50% twojego max
* 1 x seria 70% twojego max
* 1 x seria 80% twojego max
* 1 x seria 90% twojego max
do 100% nigdy nie dojdziesz bo jesteś już zmęczony tym co podniosłeś
i teraz zaczynamy zchodzić na dół bez odpoczynku najlepiej nie wstawaj w ogóle z ławki tylko niech kumpel zdejmie obciązenie:
* 1 x seria 70% twojego max
* 1 x seria 50% twojego max
i na koniec walnij 30% twojego max oczywiście wyciśnij powtórzeń tyle ile możesz.
Przerwy przy progresji do góry powinny być takie same np.: 2 min,a jeśli będziesz schodził w dół nie rób przerw w ogóle tyle co na ściągnięcie.
Gwarantuje Ci że na drugi,trzeci i czwarty dzień będziesz miał lekki zakwas i twoja klata będzie sama rosła jak na drożdżach !!!
Powodzenia......

"i przyjdzie na Ciebie czas"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 475 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6926
FrediQ dzięki za dokładny opis napewno spróbuję masz soga ode mnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 475 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6926
frediQ bo zainteresowała mnie ta metoda więc dziś mam ją zamiar zastosować tylko mam pytanie czy te 1 x seria oznacza jedną serię - tak mi się wydaje a ile mam robić powtórzeń w tych seriach? czy tyle co na maxa dam radę czy zwiękrzać, zmiejszać?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co mozna ze mna zrobic?:)

Następny temat

Wielkie UDA

nutloveb