[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)

16.02.2017

Jeden z lepszych treningów w tym roku, poprawia się wytrzymałość. Staw łokciowy dzisiaj w ogóle nie wdawał się we znaki, do tego nie było żadnego innego dyskomfortu - więc ten krótki epizod z barkiem prawym , mam nadzieje juz mam za sobą. Zresztą co trening przed i po (szczególnie przy barkach) wykonuje składanke na taśmach na mobilizacje łopatki i bardzo dużo mi to daje ,od dłuższego czasu.

Trening wykonany w bardzo dobrym tempie, świetna pompa mimo iż węgli nie było dzisiaj strasznie dużo. Mam nadzieje,ze powoli wracam na dobre tory Od tego tygodnia także zwiększam interwały o 1 serię, więc obecnie będzie ich 7 (20/40 sek)

Barki + ramiona drugi raz w ciągu ostatnich 4dni, a rozdzielał je trening klatki + pleców , więc trochę się to skumulowało ale takie kombinacje ze względu na fizjoterapię, po której nie jestem w stanie trenować góry, dlatego ostatnio były nogi 2x blisko siebie, a teraz nadrobiłem zaległości. Postanowiłem w ten sposób to zrobić niż np. zrezygnować z któregoś treningu, nie chcę tak robić bo i tak barki oraz szczególnie łapy nie są obciążane obecnie mocno, ciężary jak widać w rozpiskach czasami gorsze niż w dziale Ladies ale skupiam się wtedy na tempie i jest też fajnie.

Fajnie byłoby kiedyś jeszcze podźwigać większe cięzary, bo zgadzam się z wielkimi tego forum - ze tylko na takich da się budować dobrej jakości, gęstą masę mięśniową , ale takie wariacje zostawić muszę na przyszłość ,gdy w końcu kiedyś łokieć będzie sprawny na 100% (mam nadzieje,ze bedzie!) Musze być optymistycznie nastawiony

BARKI + ŁAPY 1 - 16.02 (czw.)
10min rozgrzewka + taśmy (mobilizacja)
1. Wyciskanie z klatki suwnica 10x20 / 8x30 /6x40 / 6x40 / 6x45 - Samo obc.
2a. Wyciskanie maszyna 5x8 x30/40/50/60/65kg samo obc.
2b. Unoszenie bokiem 4x10 x10/10/10/10kg
3a. Wyciskanie wąsko 12x40 / 10x50 / 8x60 / 6x65 / 6x65
3b. Uginanie sztangą 12x15 / 10x20 / 8x20 / 6x25 / 6x25
4a. Prostowanie nachwyt (wszystko pozajmowane )-> prostowanie w opadzie ramienia do tylu 12x5 / 10x7 / 8x8 kg
4b. Uginanie hantlami 12x12 / 10x14 / 8x16kg
Czas: 40 min
+ 7x 20/40 interwał + 10 min bieżnia
+ lekko brzuch, bo nie wykonuje na niego nic od dawna, 2 serie unoszeń nóg w zwisie na drążku + 2x plank


Micha:
Od rana braki w lodówce , więc nie było B+T jak zwykle ostatnio, tylko granexy z białkiem %)


Następnie 3x taki mix (różne ilości ryżu, około trenigowo więcej, a raz praktycznie bez)


Jest to mięso mielone z indyka (filet) + przyprawy, do tego pomidory , papryka, fasola czerwona, cebula...na wierzch starty parmezan


Jutro urlopowy dzień + 2 dni weekendu, czas trochę zregenerować ciało i umysł

17.02.2017

Wolne, pierwszy dzień w lutym kiedy mogłem ...nie robić nic
Urlop w pracy - przespałem pół dnia, wieczorem melanżyk u kuzyna na urodzinach %)


18.02.2017

Kolejny dzień wolny od siłowni, za to zrobione 25 min aerobów - lekko nie było


Od rana niestety apetyt bardzo słaby ,dawno nie piłem i trochę źle się czułem z porannym kacem Potem żonka podratowała:


Następnie sam się podratowałem



Miałem sporo zaległych spraw do ogarnięcia i mimo iż od rana zero energii do czegokolwiek to z czasem było dużo lepiej. Nawet było trochę zabawy w majsterkowicza i zmontowany pierwszy regał w życiu zajęło mi to ponad 3h ale było ciekawie

Próbowałem też kupić sobie jakieś nowe spodnie i jedyne co mi się udalo to zrobić trochę niewyraźne foto, jakieś 15 par poszło w odstawkę

19.02.2017

Dzisiaj działo się sporo, ale ze sportowych kwestii to rano ponad 1h baseniku i wieczorem trening nóg, dało popalić strasznie. Zamieniłem wyprosty w 2 składance na przysiad bułgarski i to będzie mieszanka zabójcza za jakiś czas coś czuje dla moich ud

NOGI 3 - 19.02 (nd)
- rozgrzewka i mobilizacja
1. Suwnica wysoko wąsko 20x60 / 15x80 / 12x90 / 12x100 / 12x110
2a. Bulgarian split squat / na próbę zamiast wyprostow 15x bez / 12x2kg / 12x4kg / 10x6
2b. MCNPN z hantlami ilość powt jak wyżej 15x7 / 12x9 / 12x10 / 10x12
3a. Suwnica pozioma jednonóż 3x10p x20/30/30
3b. Suwnica pozioma obunóż 3x max powt x50/60/70
4a. Uginanie stojąc jednonóż 3x10x5kg all
4b. Uginanie siedząc obunóż 3x max x 30 all
czas: 48 min
+ 15 min dzis (zamiast planowanych 25 , rano basen zrobił swoje)
+ roller i rozciąganie


Micha dzisiaj mocniej kaloryczna ale nadal niczego nie liczę, o ile trening już mi się jakoś dało do kupy ułożyć, tak z dietą jeszcze chwila %) ale pas od 2 tyg leci w dół, więc póki co bez tego idzie to w dobrą stronę ;)






Na nogach od 8 rano , bardzo aktywna niedziela.
Czas najwyższy odpocząć i wyluzować ,bo jutro po 3 dniach wolnego zapowiada się sajgon w pracy

Na takie udo, to nic dziwnego, że ciężko kupić spodnie

Idź do Crossa, tam masz sporo z lycrą.

ja już nie mam tego problemu z 70 zleciało do 63 więc się mieszcze, ale znowu w pasku dziurek już brakuje, 97 na 82 zleciało i strasznie wiszą na mnie.

Ja dobre kupowałem w C&A, dobre też rozmiary mają w leecoperze

faktycznie w C&A idzie dostac duze nogawki, ja mam jeszcze problem z dlugością i tez cos sie uda wygrzrebac czasem

Dzięki za info - obydwa sklepy nie były sprawdzane, więc z chęcią przejrzę ich ofertę następnym razem Chciałem po prostu coś wyjściowego , co będzie też w miarę fajnie leżało, a nie wisiało na dupie lub zebym miał wrazenie,ze jak usiade to mi popekaja

anubis84

ja już nie mam tego problemu z 70 zleciało do 63 więc się mieszcze, ale znowu w pasku dziurek już brakuje, 97 na 82 zleciało i strasznie wiszą na mnie.

a potem cie ktoś uszczypnął i się obudziłeś z ręką w nocniku ?

cyferki Ci sie z wrażenia pomieszały

Cross jeśli chodzi o jeansy. Jeśli chcesz coś wyjściowego do koszuli polecam PAWO. Super materiał, również z lycra. Niestety kupiłem te spodnie przed zawodami i czekają na redukcję

Noga godna.


Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-02-20 07:39:50