2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

BzykuDG

Już pisałem to Wiktorowi ostatnio na priv, że się gorsza baba zrobiła niż Marian...

dzieki

MARIAN 17

BzykuDG

Już pisałem to Wiktorowi ostatnio na priv, że się gorsza baba zrobiła niż Marian...

dzieki

:*

Już zrobiłeś w tej kwestii olbrzymi postęp, więc się nie dąsaj

15.10.17

Dzisiaj trzeci dzień redukcji, a już się czuję taki chudy . Waga od poniedziałku z 84,5kg na 83,3kg, więc jestem na dobrej drodze hehe.
Ale tak serio, woda ze mnie zlazła i już zaczynam się nakręcać na dalsze cięcie


Trening
Plecy + brzuch:
1. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem na hammerze - 15x40kg; 12x45kg; 10x50kg; 8x55kg
2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz - 12x60kg; 10x70kg; 8x80kg; 8x82,5kg + 6x60kg + 6x40kg
3. Wiosłowanie sztangielkami wąskim nachwytem leżąc na ławce skośnej - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg
4. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha szerokim nachwytem - 15x39kg; 12x44kg; 10x49kg; 8x49kg
5. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg + 6x25kg + 6x20kg
6. Szrugusy - 15x42,5kg; 15x42,5kg; 15x42,5kg; 15x42,5kg

7. Spięcia na maszynie - 4x MAX
8. Kołyska - 4x MAX

W sumie treningi sam w sobie bardzo fajny, jednak po ostatnich barkach i dzisiejszym ściąganiu tak mnie ręka bolała, że z obciążeniami poleciałem trochę w dół, a ręka boli mnie do teraz dość mocno. Liczę, że ta rehabilitacja mi na prawdę pomoże. Zawsze pomagała.
Co ciekawe miałem dzisiaj takie back pumps’y jakich nie miałem w ogóle przez całą masę! Zastanawiam się czy to nie od mastera, ale nie pamiętam, żebym po nim miał i w sumie tak szybko?
Nie mniej sama pompa też rewelka.
Na koniec 30min cardio przy książce nawet nie wiem kiedy zleciało. Wziąłem się teraz za Jo Nesbo.


Dieta - HC:
TRENING
1. Płatki miodowe, kasza bulgur, banan, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z ryżem, ananasem i warzywami.
3. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
4. Pieczywo chrupkie z twarogiem z truskawkami, śmietanką kokosową i masłem z nerkowców.
5. Potrawka z wieprzowiny z oliwkami.
6. Budyń z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate oraz orzechy.






Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

BzykuDG

MARIAN 17

BzykuDG

Już pisałem to Wiktorowi ostatnio na priv, że się gorsza baba zrobiła niż Marian...

dzieki

:*

Już zrobiłeś w tej kwestii olbrzymi postęp, więc się nie dąsaj

poczekaj na redu


back pumsy wątpie że od masta

17.11.17

Trening
Klatka + łydka:
1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x65kg; 12x70kg; 10x75kg; 8x80kg
2. Wyciskanie na hammerze skos ujemny - 12x45kg; 10x50kg; 10x55kg; 9x57,5kg + 5x40kg + 5x30kg obciążenie na stronę
3. Fly press - 12x25kg; 12x25kg; 10x22,5kg; 12x20kg tempo 41X0
4. Ściąganie linek na bramie do brzucha - 15x5szt.; 12x6szt.; 10x7szt.; 11x6szt. + 8x5szt. + 8x4szt.
5A. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym chwytem neutralnym - 12x27,5kg; 8x27,5kg; 10x25kg
5B. Hex press na ławce poziomej - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg

6. Wspięcia siedząc - 4x MAX
7. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4x MAX

Na koniec 30 min cardio.






W sumie trening bez szału. Już widać, że zjeżdża trochę moc, ale przy klatce, to u mnie w sumie norma. Za to dalej kozak pompa, że potem nie idzie się umyć. Nie ma co się dziwić, bo węgli dalej mam od zarąbania. Cardio z niezwykłą przyjemnością, mógłbym kręcić po godzinie hehe.


Dieta - HC:
TRENING
1. Płatki miodowe, ryż, winogron i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z ryżem, ananasem i warzywami.
3. Placek jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
4. Pieczywo chrupkie z pastą z indyka z olejem lnianym.
5. Omlet białkowy z masłem z nerkowców.
6. Tosty z serem i szynką.









Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie


Na razie póki co, to trochę wody zeszło i więcej kabli na łapach.

To mozesz doładować w weekedn co by za szybko nie szlo

Nie ma takiej opcji ^^

Poza tym nie istnieje zjawisko, jak „za szybkie schodzenie”


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-11-17 22:10:52

18.11.17

Od 3 dni waga oscyluje w granicach 82,5kg, więc 2 póki co poleciały. Zobaczymy co się będzie działo dalej.

Trening
Plecy + brzuch:
1. Przenoszenie z linkami wyciągu górnego na bramie - 15x9szt.; 15x9szt.; 12x9szt.; 15x8szt.
2. Front pulldown - 15x32,5kg; 12x37,5kg; 10x42,5kg; 8x47,5kg
3. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do brzucha - 15x92kg; 12x100kg; 10x115kg; 10x122,5kg; 8x130kg
4. Przenoszenie/wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg
5. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do dołu brzucha - 12x39kg; 10x44kg; 10x44kg; 10x44kg

8. Allachy - 4x MAX
9. Kołyska - 4x 30s

Na koniec 30 min cardio.






Też już widać, że siła lekko spada, ale teraz tak już będzie. Dlatego muszę szybko zmienić trening, żeby się nie dołować hehe. Za to nabicie dalej rewelacja. Odpaliłem też dzisiaj Heliosa w minimalnej dawce i fajna nakrętka na trening bez zbytniego czochrania głowy.


Dieta - HC:
1. Placek jaglano-ryżowy z wiśniami i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
TRENING
2. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem prażonym i bananem.
3. Indyk z frytkami i warzywami.
4. Wafle ryżowe z Nutwhey’em. Twaróg z mrożonymi malinami.
5. Krem z brokułów z masłem z nerkowców z indykiem.
6. Budyń z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i olejem kokosowym.






Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem siłowym
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

19.11.17

Tydzień kończę z wagą 82,2kg, czyli od poniedziałku -2,3kg. Więc start nienajgorszy

Trening
Nogi + łydka:
1. Uginanie nóg leżąc - 15x9szt.; 12x9szt.; 10x11szt.; 7x12szt.
2. Żuraw - 3x MAX
3. Uginanie nogi klecząc - 15x22,5kg; 15x22,5kg; 12x22,5kg
4. Wyciskanie na suwnicy wąsko nogi nisko + nogi wysoko - 15+15x165kg; 15+15x165kg; 15+15x165kg; 15+15x155kg; 15+15x155kg
5. Wyciskanie na suwnicy szeroko - 25x145kg; 25x145kg; 25x145kg
6. Wykroki na suwnicy Smith’a - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg 15p. na nogę
7. Wyprosty nóg - 15x22,5kg; 15x22,5kg; 15x22,5kg; 12x27,5kg + 8x17,5kg + 8x12,5kg; 12x27,5kg + 8x17,5kg + 8x12,5kg

8. Wspięcia stojąc - 4x MAX
9. Wspięcia siedząc - 4x MAX



Mimo weekendu trening na czczo, bo o 8 rano. Już dzisiaj wydać było może nie sam spadek siły, ale o wiele większy ból mięśni, niż zwykle. Nie wiem z czego to może wynikać. Może siły mniej, a ambicja robiła swoje? Nie mniej trening i tak pełna petarda.
Jako, że już było 4x cardio w tym tygodniu, to po nogach już nie robiłem.


Dieta - HC
TRENING
1. Płatki miodowe, ryż, winogrona, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z ryżem, ananasem i warzywami.
3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
4. Wafle z Nutwhey’em. Twaróg z mrożonymi malinami i kostką czekolady.
5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem z nerkowców, śmietanką kokosową i kostką czekolady.
6. Budyń z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z olejem kokosowym i orzechami.




Byłem też dzisiaj w Ośmiu miskach na obiedzie i wyglądało, to tak...


Pad Thai vs herbata


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

Tymczasem na nodze robiłem się nowych kabli.



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-11-19 20:44:17

Fajnie, do przodu z formą
Ten naleśnik wyżej to myślałem, że pełnowymiarowa rolada jakaś