2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Te tosty z czymś w środku czy taki suche jesz?

Marian, poprawne, całkiem ok. Ale drugi raz bym nie kupił. Nie za tą kasę, chociaż i tak dałem tylko 20,35zł.

Wiciu, tutaj suche z przyprawą do grzanek. Kończyła się data, a nie lubię wyrzucać, więc od razu podbiłem sobie ww w potreningowym

Opowiadaj jak tam w tym Blue Frogu. Najlepiej że szczegółami

Burger ogólnie ok, bułka bardzo średnia, a znajomy mi mówił, że najlepsza jaką jadł o.O. Wziąłem Montane i na prawdę spoko. Frytki i colesław również całkiem ok. Ale zjedzone, zaliczone i chyba styknie . Będę musiał jeszcze sprawdzić Butchery & Grill chyba na Sukiennicach.

Widziałem Cię w sobotę w ośmiu miskach :D akurat czekałem na stolik jak wbiłeś, siedzieliśmy w sumie obok siebie. Niestety nie mają tam za dużego wyboru jedzenia.. Mogliby jakieś nowości w ramach "dania dnia" wrzucać :D mi najlepiej weszły trzy małe buły (z kurą i krewetą the best). Pad thai mulący (jak to pad thai...) w większej ilości. Z żarcia w tym klimacie polecam woo thai na grunwaldzie (na górze), nie wiem czy jadłeś ale smakowo kosa i fajny klimat !


Zmieniony przez - Poisonbolt w dniu 2017-11-06 17:20:05

No to trzeba było podbijać! Siedzieliście tam pod ścianą? Bo widziałem wjeżdżały te kozackie 3 małe bułeczki. Obczajaliśmy wszystko co nieśli, bo taki głód był, a na Pad Thai’a niestety długo się czeka hehe. Ja tam byłem 3 razy i jadłem 3 różne buły i każda świetna. Pad Thai’a tylko próbowałem z krewetkami i też super. W Pasażu nie byłem, ale jesteś już kolejną osobą, która o tym mówi, więc na pewno to sprawdzę! Ogólnie mieliśmy iść do Pam Puh’a, ale już było całe jedzenie wyprzedane...


06.11.17

Dziś waga 84,8kg, więc grubo . Szczególnie czuć to po back pumpsach hehe.

Trening
Barki + triceps:
1. Face pull - 15x12szt.; 15x12szt.; 15x12szt.
2. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławce - 15x10kg; 14x10kg; 12x10kg
3. Wyciskanie na hammerze - 15x32,5kg; 12x35kg; 10x37,5kg; 9x42,5kg obciążenie na stronę
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15x22,5kg; 12x25kg; 10x27,5kg; 11x30kg
5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x22,5kg; 15x22,5kg; 12x22,5kg wolna faza negatywna
6A. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 10x27,5kg; 10x27,5kg; 10x27,5kg; 10x27,5kg
6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg

7. Prostowanie ramion na hammerze - 15x22,5kg; 12x27,5kg; 8x32,5kg
8. Prostowanie ramienia podchwytem z linką wyciągu górnego - 15x3szt.; 12x4szt.; 9x5szt.

Na koniec 20 min cardio.
Zayebisty trening. Bardzo dużo mocy, dorzucone w większości ćwiczeń. I ciężary i ilości powtórzeń. O pompie nawet nie wspominam.
Ale za to cały dzień dzisiaj się ze mnie leje, więc chyba trochę wody ze mnie zejdzie.


Dieta - HC:
TRENING
1. Płatki kukurydziane czekoladowe, płatki kukurydziane, kleik ryżowy, kasza manna, banan, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate
2. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem, jabłkami prażowymi i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
3. Indyk z ryżem, kuskus, warzywami, olejem lnianym i ananasem.
4. Naleśniki z twarogiem i masłem migdałowym.
5. Krem z brokuła ze śmietanką kokosową, masłem migdałowym, z udkami.
6. Tosty z serem i szynką.



Na ostatni tydzień dorzuciliśmy też niecałe 150kcal, więc 85 będzie szybko. A w weekend to na pewno


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

Jak wygląda btw na poszczególne dni?

Piter_1988

Jak wygląda btw na poszczególne dni?

Teraz na ten ostatni tydzień:
DT - 240/80/520
DNT - 240/170/160.

do rekordowej wagi daleko wiec nie ma co sie bac a so swiat wydaje mi się ze forme zorbisz super patrzac co jest teraz

Nie chciałem zakłócać Ci wieczoru :D a siedziałem przy oknie ze znajomymi, akurat tego dnia braliśmy 4x standardowe buły, na drugi dzień wpadłem właśnie na test tych trzech małych :p. Wrocław mocno idzie do przodu jeżeli chodzi o gastro punkty, jak będziesz chciał wybrać się do mega knajpy to atakuj Stół na szwedzkiej (ale nie wiem czy Ci o nim już nie wspominałem, tylko konieczna rezerwacja parę dni przed !)