Tatuncio po 40 tce

21 – 10 – 2018 NIEDZIELA

200g płatków jaglanych + 30g jagód goi + 50g bułki mlecznej + 50g dżemu + wingrono + gruszka + kawa + 50g ISOLATE WHEY + berberyna
Caseina + masło orzechowe
Gulasz + bataty + 50g kaszy

Jw.
Wątróbka + razowiec



10 min Orbit rek + artykulacja stawów
Trening w garażu













Cardio
Basen 30 min


Przed treningiem AMG
Przed snem ZMA + ashwaganda +rhodiola + ala


Dziś padło na nogi czyli dół 1. Żuraw na początek – tym razem nie weszło tak jak powinno, gryf blokujący nogi po prosru wrzynał się, ale za to później wąskie przysiady z hantlami , pozwoliły na konkretne dogrzanie kolan. No i ćwiczenie główne czyli siady do ławki – zgodnie z sugestiami obniżyłem ciężar na rzecz polepszenia techniki, wolny ruch opuszczania, -10% ciężar, ale i tak ostatnie powtórzenia ciężko i pomaganie plecami – chciałem koniecznie wstać, a nie zrzucać sztangę na stojaki.
Wykroki u mnie w miejscu większy zakres ciężaru, dokładniejsze wykonanie i rozpierducha ;)
Przy sumo z hantlem wolne opuszczanie, pauza i proca w górę – piekło – 46kg i nie mieści się więcej ha ha, dodałem 1 powtórzenie więcej każdej seryjce.
Martwy na prostych – zwiększony ciężar, lędźwie nie bolały, prostowniki spięte – w sumie oceńcie sami.
Łydki na koniec duży zakres powtórzeń stojąc na rurce, dokładne y i kontrolowany ruch zarówno w górę jak i w dół. Ośle wspięcia z młodszym synem na plecach.
Po śniadaniu nauka, następnie basen, obiadek i znowu nauka.
Korzystając z ładnej pogody poszliśmy pieszo na wybory, a przyszkolne boisko wykorzystaliśmy do gry w koszykówkę.
Jutro kierunek Piaseczno – nie mogę się doczekać pewnego spotkania, ale jakby się udało to dam znać ;)

Dzisiaj była okazja się spotkać Przećwiczyliśmy MC i drążek głównie, zmiany na plus już spore. Na dole filmik z głównej serii. Przemek schodzi już niżej tyłkiem, i garb też dużo mniejszy. Ale jeszcze do dopracowania Drążek już bez zastrzeżeń, bardzo ładnie. Na skosie w górę też ładny wynik - 4x90kg, po lekkiej zmianie techniki.
No i to co najważniejsze - forma na żywo dużo lepiej się prezentuje niż na foto bf na prawdę niski!

elegancko

no faktycznie spora poprawa , idzie w dobrą stronę
dlatego ja po dwóch trenerach w zasadzie online jak będę miał jakiegokolwiek to tylko w zasięgu bezproblemowego dojazdu na konsultacje

jeżeli rzeczywiście widać poprawę to idę w tym kierunku wykonywania ;)

widać, ale widać też że nie jest idealnie
szkoda tylko ze w bluzie byłeś bo to może trochę zniekształcać

Spokojnie, to był 1 trening z inną techniką dopiero. Poza tym filmik jest z serii głównej, wiadomo, że tam książkowej techniki nigdy nie będzie

22 – 10 – 17 PONIEDZIAŁEK

4 jaja + masło orzechowe + vit. C + vitamin A-Z + omega 3
50g mieszanki kasz + gulasz + bataty
100g ryżu + kurczak z warzywami + ALA + omega 3 + vitamin A-Z

200g kaszy jaglanej + 50g dżemu + banan + WHEY C-6
200g bułki orkiszowe + 200g wątróbki + ALA + omega 3 + b6



10 min orbit rek + artykulacja
Góra 1 - modyf



Cardio brak



Wieczorem rhodiola + ashwaganda +vit. C 1000 + melatonina


Dziś kolejny raz wizyta w centrali.
Papa mi się cieszy jak dziecku, bo zrobiłem trening i konsultacje u Przemka ;)
Na pierwszy ogień pozowanie i ocena sylwetki – tu prawie przebiłem sufit „Na żywo wyglądasz zdecydowanie lepiej niż na zdjęciach”
Następnie na sali „To co dziś poćwiczysz?” – „martwy” – odpowiedziałem, „to tak jak planowałem” – dokończył Przemek ;)
Tu zmiana myślenia musi nastąpić – niżej tyłek, cały czas myślenie o złączonych łopatkach, wzrok niekoniecznie wbity w ziemię, byle zachowywać naturalną krzywiznę.
Muszę polubić to ćwiczenie, bo jest to szczególnie ważne przy moim podejściu do wspomagania, gdyż właśnie takie złożone ćwiczenia powodują naturalny wyrzut hormonów.
Jeżeli jest lepiej po pierwszym razie to cieszy mnie to bardzo, troszkę minie, aż zmienię wcześniejsze nawyki, natomiast podchodzę do tematu z optymizmem !
Później podciąganie – pierwsza uwaga do filmików, którą usłyszałem „tu jest dramat, ale poradzimy sobie z tematem” – dzisiejszy komentarz „jest dobrze, zdecydowanie inaczej niż na pierwszym filmiku, załapałeś o co chodzi” – „bo dobrze to wytłumaczyłeś” – odpowiedziałem ;)
Następnie wyciskanie – tym razem skos, bo płask zajęta, po pierwszej serii kilka sugestii, które zaowocowały całkiem dobrym wynikiem.
Ogólnie ze względu na zajęte stanowiska, troszkę modyfikacji co do góry 1.
Trening całkiem dobrze. Motywacja po spotkaniu z Trenerem szybuje w górę, jestem pewny, że zaowocuję dalszym progresem.
A od soboty wleci nowa rozpiska treningowa push – pull – legs.
Jaram się i nie mogę doczekać ;)

No Tatuńcio takie relacje przyjemnie się czyta ,fajnie że dostajesz "skrzydeł" do dalszej pracy

cały czas do przodu i tak ma być !