Stopa boli ale ibuprom wpiepszam na potege i daje jakos rade
Trening silowy:
rozgrzewka :ogolne rozciaganie ,kilka pzrzysiadow i pompek.
Narazie bierzni unikam ,bo stopa dokucza...
1. Przysiad 5x5
40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 57.5kg*
*ostatnio 55kg
Za ogolnym op******em Obli ze sie opiepszam w tych przysiadach, dolozylam troche i sie spielam.Szlo mi duzo lepiej niz ostatnio i kolana nawet sie nie iksowaly.Jak chce to potrafie!!Pewnie szybciej pojdzie do przodu jak mi Obli rozpisze te przysiadybo juz wtedy bedzie muss a nie tam takie moje pitu pitu
2. MCNPN 5x5
45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg
Tu tez zalapalam wreszcie o co chodzifilmiku dalej nie ma bo musze zrobic porzadek z aparatem tzn kupic odpowiedni obiektyw bo moje sie nie nadaja do wnetrz
+ 4x obwód
15x burpee (z pompkami i wyskokiem w gore)
10x pompka (meska~nogi wasko ,rece szeroko)
5x TGU hantel 9kg na kazda reke
czas:17.32
W obwodzie polecialam z koksemczas wykrecilam lepszy prawie o minute i to z wiekszym obciazeniemjuz od samego poczatku wiedzialam ze mam kopa...burpees szly po 10 +5 co w porownaniu do zeszlego tyg to duza poprawa, bo robilam je na raty co 5.Z pomkami to samow zeszlym tyg robilam po 5 a teraz trzaskalam 7 za jednym razem i reszta po krotkiej przerwietylko TGU szlo gorzej.... rece mi sie chwialy ale i ciezar byl wiekszy to co sie dziwic
Miska:
warzywa:szpinak,cebula,pomidorki koktajlowe
suple:omega3, wiesiolek,BCAA,wit.C+cynk, magnez
napoje:tulsi tea, kombucha, czarna kawa,woda,
No game , No pain ...
http://www.sfd.pl/Konkurs/Trapeziko-t852988.html