Konkurs/Trapeziko

Czyli jednak

Dzięki

A tak,tak mi sie tez popierdzielilo bo u Rudej widzialam ze 3 tyg zostaly i lyknelam jak pelikan te info z mysla ze juz tego tyg nie licze
Ale tak na marginesie to ostatni tydz to ja juz nie licze ,bo odwonienie bede robic a i trening wtedy inny....zleci jak z bicza strzelil

DNT
Dalej wszystko w zakwasach...w ramach rege chcialam isc na masaz ale dzisiaj wszystko zajete
Zabukowalam wizyte dopiero na pon ...po jutrzejszej wytrzymce bedzie w sam raz

Miska:
warzywa:rukola,pomidorki koktajlowe
suple:o3,wiesiolek,wit.C+cynk,magnez,cynamon,chia seeds
napoje:kawa z mlekiem,woda,zielona herbata,kombucha

jak zwykle godz w misce sa calkiem random i omlet byl rozlozony na dwa posilki....do tego tluszczow wyszlo tyle bo to do smazenia, a napewno tyle sie nie wchonelo w omleta czy mieso

Ale miałaś scenerię do romansu z Ivanem.
Robiłaś wypady po 50/40 itd. na nogę? Bo mi ten trening zajął ponad 45min, a Tobie pół h.

A ten, jak robisz omlet bez jajek?

A tak,tak mi sie tez popierdzielilo bo u Rudej widzialam ze 3 tyg zostaly i lyknelam jak pelikan te info z mysla ze juz tego tyg nie licze

takie informacje to wchodzą jak świeża rybka, więc i ja się zaczęłam zastanawiać

MagdaAno omlet z jajkami i to z 4miske mi raz wj**alo i pozniej widocznie sie walnelam...
Co do Ivana to robilam wszystko jak napisane i tez sie dziwilam ze mi tak szybko poszlo
ale pompki walilam po 20 ma raz
a np do skakanki dodawalam sobie sec jak robilam odpoczynek....
ale wypady to nie na kazda noge...nie chcialam az tak sie katowac
Ty pewnie na latwizne nie poszlas

Mis

Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-06-09 18:31:00

A ja już zastanawiałam się, czy Ty nie masz jakiejś czarodziejskiej mocy, która łączy suche składniki.
No, robiłam po 50/40 itd. na nogę. Końca nie było widać.

Magda czarodziejskiej mocy to ja dzisiaj uzylam by zawiezc sie na silownie i zrobic wytrzymke
Ja nie wiem skad ty te sily bierzesz......dzisiaj robilam wszystko by odwlec silke...przegladalam dziennki w ramach poszukiwan motywacji tudziez zlotych mysli czy tez patentow na lenia
I tak..... u schrimp zauwazylam specyfik o nazwie S.A.W (trec nutriion)o ktorym wczesniej slyszalam ale jakos nie chcialam kombinowac uwiedziona nadzieja dodatkowego zastrzyku energi przed treningiem kupilalm go
Przeciez musze jakos te ostatnie tyg przetrwac a motywacje coraz ciezej...nie wspomne juz o energi ktora na totalnym wykonczeniu....
za kilka dni zobaczymy jak ten specyfik dziala

Trening silowo-wytrzymalosciowy

rozgrzewka:skakanka,wymachy,skony,pompki,przysiady,rozciaganie

- 12x przysiad
- 11x sit up
- 10 thrusters z obciążeniem hantle 2 x 10kg
- 9 swing oburącz hantel 25kg
- 8x burpee męskie, wyskok
- 7x wskok na podwyższenie 47cm
- 6x MC sztanga 30kg
- 5x zarzut ze zwisu sztanga 30kg
- 4x thrusters sztanga 30kg
- 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga 30kg
- 2x przedni przysiad sztanga 30kg
- 1 mila biegu
-------------------------------------------------------------
Trening robi się w kółko na czas (czyli jak najmniej przerw):
12x przysiad,;
12x przysiad,11x sit up;
12x przysiad,11x sit up, 10x thrusters;
12x przysiad,11x sit up, 10x thrusters, 9x swing...
I tak aż do końca. Na zakończenie bieg. Czas trwania tego treningu to minimum 1h)
Uwaga: nie wolno robić przerwy miedzy ćwiczeniami ze sztangą. Sztangi nie odkładamy dopóki nie skończymy danego obwodu. Ciężar podany jest oczywiście przykładowy; dobieramy sobie go do swoich możliwości- ten sam dla wszystkich ćwiczeń od MC po przysiad przedni.

czas:56:48min

rozciaganie

co do wytrzymki to no commentsciezary dobralam na granicy ukonczenia tego treningu....do kazdego cwiczenia podchodzilam indywidualnie bo wizja calego obwodu mnie przerazalateraz wegetuje na sofie z nadzieja ze jutro nie bedzie zakwasow.....ale jak sie pojawia to je serdecznie p******e bo jutro na 14ta mam wizyte u masazysty

Miska:
warzywa:pieczarki,zielona fasolka
suple:o3,wieiolek,wit.C+cynk,magnez,cynamon,chia seeds
napoje:kawa z mlekiem,woda, zielona herbata z gruszka i jabkiem,2x czerwone winko(tzn dwie lampki po 200ml)





Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-06-10 23:29:32

trapeziko

u schrimp zauwazylam specyfik o nazwie S.A.W (trec nutriion)o ktorym wczesniej slyszalam ale jakos nie chcialam kombinowac uwiedziona nadzieja dodatkowego zastrzyku energi przed treningiem kupilalm go
Przeciez musze jakos te ostatnie tyg przetrwac a motywacje coraz ciezej...nie wspomne juz o energi ktora na totalnym wykonczeniu....
za kilka dni zobaczymy jak ten specyfik dziala

a czy ten specyfik jest dozwolony w konkursie?

ale masz ciężary w tym obwodzie chylę czoła i podziwiam

Aisha dzieki za czujnosc bo tak naprawde to o tym nie pomyslalam......mhhhhh
zaraz zapytam szefowe....o ten S.A.W jak niedozwolone to poczeka

co do ciezarow to pierwszy Mc zrobilam z 27,5kg ale zaraz po nim dolozylam ,bo nie chcialam pojsc spac z wyrzutami sumienia...no i jakos poszlo....a tak na marginesie to po przeczytaniu twoich ostatnich wpisow o tym ze ci taki a taki ciezar dobrali na tym crossficie,pomyslam ze fajnie tak dostac wytyczne
i sama sobie obciazenie wytyczylam




Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-06-10 23:37:35

dzisiaj mialam w planach silowy ale po masazu tak sie rozluznilam ,ze nie ma mowy o wyprawie na silke.... do brzuch mam napiety jak pilka bo dostalam @
tak wiec dzisiaj DNT

Miska;
zrobilam pierwszy raz golabki z brazowego ryzu i wolowego mieska z pierwszej polki
dodalam do nich pieczarek na maselku i cebulki z kurkuma....wyszly pyszne ale nie za bardzo wiem jak je do miski wliczyc....duzo ich nie wpadlo dlatego zalozylam ze 100gr ryzu i 70gr mieska...
warzywa:kapusta,pieczarki,cebula,kalafior,brokuly
suple:o3,wisiolek,wit.c+cynk,magnez,cynamon,kurkuma
napoje:kawa z mlekiem,woda,grin ti,kombucha