Konkurs/Trapeziko

DNT
Mialam dzisiaj w planach wytrzymke ,by miec weekend off ale w pracy zrobila sie zadyma i juz nie mam ochoty nigdzie sie wybierac....
Jutro mam do wieczora wolne to sobie ja zrobie z wiekszym kopem

Miska:
warzywa: brokuly,cebula, kapusta kiszona,szpinak,
suple:o3,wiesiolek niestety sie skonczylwit.c+cynk,magnez,cynamon,kurkuma
napoje:czarna kawa, woda,zielona herbata,kombucha

ooOooo...a co to za alternatywa dla mleka? Fajne!!!

KendraCo do tej alternatywy mlecznej to rozpisywalam sie wczesniej...zajrzyj do mojego dziennika kilka stron wczesniej sie o tym cudzie rozpisywalam

Od razu mowie ze dzisiaj na silowni szalu nie bylo...jakas wypompowana bylam i nie mialam sil by walczyc o wieksze ciezary czy tez zabijac sie na biezni w ramach aero do godz
Juz przy pierwszych Push Pressach zachaczylam sobie sztanga o nosi musialam zatamowac maly krwotokzasluchalam sie za bardzo w Deftonesow
.........
Trening silowo-wytrzymalosciowy
30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń:

- push press (27.5kg)
- unoszenie prostych nog w lezeniu+revers crunch
- pompki (meskie)
- przysiady (bez obciażenia)
- invert rows
- swing (20kg)

czas:31:40min

z cylku pitu,pitu...
to jakos ostatnio zauwazam ,ze wypad na silownie wiaze sie przygnebieniem i niecheciai do tego to uczucie ciaglych zakwasow tez zaczyna mnie meczyc....
Z drugiej strony znam siebie i wiem ze opcja regeneracji nie wychodzi w rachube na szczescie polowa konkursu juz za mna

Miska:
Bidnie dzisiaj ale na chwile obecna wiem ze wiecej nie wciagne...

warzywa:szpinak,pomidory,kabaczek,brokuly,ogorki korniszone
suple:o3,wit.c+cynk,magnez,cynamon
napoje:kawa,woda,zielona herbata, kombucha

z serii moich pitu-ptu to niestety weszlas w faze zastoju ktory przy obcinaniu kalorii tylko doprowadzi do wykonczeninie rzezby.
po pierwsze powinnas sobei zrobic pare dni przerwy od treningow teraz po drugie obwaiam sie ze na tym treningu nie schudniesz wiecej,

DNT
obli dzieki za kubel zimej wody na glowe
W faze zastoju to ja juz dawno weszlam
ale mi przeciez o chudniecie nie chodzi....
Wczoraj mialam taki zly dzien i nie potrzebnie sie uzewnetrzynilam
poki co przerwy nie robie ,bo i tak jutro sie umowilam z kolega(ktory bedzie robil za kamerzyste) na silke...to przeciez chlopaka do wiatru wystawic nie moge
Ale jak tylko znowu poczuje spadek mocy to napewno z odpoczynku skorzystam
poki co postanowilam braki energi uzupelnic dodatkowymi kaloriami w misce

Miska:
warzywa:ogorki korniszone, kabaczek, cebula, sos pomidorowy,brokuly,jedna marchew do szejka,seler naciowy
suple:o3,wit.c+cynk,magnez,cynamon
napoje:kawa z mlekiem,woda, kombucha, zielona herbata






Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-05-27 21:36:58

Nadrobiłam zaległości. Ćwiczysz intensywnie, regeneracja Ci się przyda akurat w połowie drogi . Powodzenia!

Trening silowy:

rozgrzeka:5min na biezni w tempie 13km/h
+przysiady, pompki ,podskoki i ogolne rozciaganie

1. Przysiad 5x5
30kg / 40kg / 52.5kg / 57.5kg / 62.5kg*
*ostatnio 60kg

Przysiady szly mi duzo lepiej niz ostatnioi juz nie mialam zadnych oporow by dolozycWklejam linka z ostatniej seri dla zainteresowanych....troche kat nagrywania jest kijowy, ale kamerzysta byl z lapanki ,bo kolega na silke nie dotarl




2. MC romanian 5x5
35kg / 45kg / 57.5kg / 67.5kg / 72.5kg*
*ostatnio 70kg

Wklejam linkakoemtarze co do techniki mile widziane!!!!





+ 4x obwód
15x burpee (z pompkami i wyskokiem w gore)
10x pompka (meskie z klasnieciem)
5x TGU hantel 10kg na kazda reke
czas:20:46

Tu nie bede sie rozpisywac ,bo dzisiaj na calym treningu MOc byla wszechobecnadlatego tez pokusilam sie o te pompki z klasnieciem(oczywiscie robione na raty po 3) Tgu z 10kg to juz nie sranie po krzakach,rece jak z waty tak wiec pewnie troche czasu uplynie zanim zwieksze ciezar

Miska:
warzywa:swiezy szpinak,pomidory,cebula,salata,korniszony
suple:o3,wiesiolek,wit.c+cynk,magnez,cynamon
napoje:woda,zielona herba z opuncja figowa,kombucha

ładnie ładnie

ja już tu nie wchodzę


joke ładnie ci poszło męskie z klaśnięciem... hmm za wysoka poprzeczka dla mnie hehe

Męskie z klaśnięciem?! Niech MOC Cię Kobieto nie opuszcza .