filonka
Konkurs PRZEMIANA SYLWETKI 2012
Zasady są tutaj https://www.sfd.pl/Przemiana_Sylwetki_2012!_Edycja_III_:_-t844701.html
Trochę o mnie:
Imię: Asia
Wiek: 36
Wzrost: 156 cm
Waga: 69 kg
Talia: 82 cm
Udo w najszerszym miejscu: 58 cm
Biust: 102 cm
Biodra: 98 cm
Body Fat mierzony suwmiarką, podaję jej wskazania, bo nie mam pojęcia, czy powinnam podzielić na pół i dopiero wpisać.
BF na brzuchu: 24 mm
BF na udzie: 24 mm (przyznam, że niezwykle ciężko było mi złapać w tym miejscu skórę, bo w tej okolicy jest bardzo "zbita")
BF na tricepsie: 24 mm
Stan zdrowia:
Dobry, a poza tym: insulinooporność, PCOS, skolioza w części lędźwiowej i piersiowej kręgosłupa, dwie wypukliny w części lędźwiowej, jestem po dwóch cesarkach
DIETA:
Na początek "okrojone" Paleo:
Produkty dozwolone:
Mięso, podroby, ryby i owoce morza,
Jajka, zdrowe tłuszcze (z oliwy z oliwek, awokado i orzechów),
Warzywa tylko zielone start 20 g ww, co tydzień będe dodawać kolejne 10 g ww.
Później stopniowo będę dodawać inne dozwolone warzywa oraz sporadycznie orzechy, owoce,
Pozostałe produkty zakazane
CELE:
1. Dotrwać do końca, a zwłaszcza ogarnąć się czasowo z reżimem treningowym i dietetycznym.
2. Dalsza redukcja - bo jak widać utknęłam w martwym punkcie płaski brzuch mi się marzy.
3. Poprawa wyników siłowych i wytrzymałościowych.
4. Sprawdzenie ile tych ww mogę faktycznie przyjmować, by nie zacząć tyć.
5. Sprawdzenie, jak daleki wpływ na moją gospodarkę hormonalną (głównie mam na myśli insulinę) będzie miała dieta Paleo oraz zwiększony wysiłek fizyczny (pewne jest, że działa bardzo dobrze, chcę sprawdzić jak dalece poprawi mój stan.
LEKI I SUPLEMENTY
Siofor 3x850
Midiana
Omega3
Glucosamine
Vitrum Calcium
Magnez
MAXY:
1. Przysiad 68 kg
2. Martwy ciąg 73 kg
3. Podciąganie - 0X/Opuszczanie - 10X
4. Wyciskanie leżąc 41,5 kg
5. Wyciskanie sztangi na barki 38 kg
TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY:
30min najwięcej obwodow jak możliwe
10x Sumo DL HI Pull*
9x push up
8x swing**
7x sit up
6x burpee
10 obwodów
*19 kg
**9,5kg
pompki męskie,
burpee z podskokiem
TRENING:
Zaproponowany w konkursie plus lub zamiennie 2 treningi tygodniowo pod okiem trenera
Dzien 1.
1. przysiad 5x5
2. MC na prostych nogach 5x5
+ 4x obwód
15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up
Dzien 2.
1. Wyciskanie leżąc 5x5
2. Podciąganie/opuszczanie 5x5
+ 4x po 3 obwody
8 wskoków na podwyższenie
6 thrusters
5 Sumo DL Hi Pull
4 burpee
Dzien 3.
1. Push press 5x5
2. Zarzut 5x3
+ 30-25-20-15-10-5
Sit upy na skośnej
Wznosy z opadu
Wznosy kolan do łokci w zwisie
Dzien 4
siłowo-wytrzymałościowy
A. - tydzien 1,5,9
+ 800m sprintu
25 przysiadów (bez obciążenia)
25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem)
--------------------------
4x obwód
25 pompek
25 Sumo DL Hi Pull (z obciążeniem)
--------------------------
25 CurtisP
25 przysiadów
800m sprintu
+ dowolne aero kończące godzinę
B. tydzień 2,6,10
30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń
- push press (z obciążeniem)
- sit- ups
- pompki na podwyższeniu
- przysiady (bez obciazenia)
- invert rows
- swing
C. - tydzień 3,7,11
100 sit up
50 thrusters
25 MC
100 pompek na podwyższeniu
50 thrusters
25 MC
100 skoków na podwyższenie
50 thrusters
25 MC
C - trening na tydzien 4,8, 12
12 przysiadów
11 Sit up`ow
10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska, ekspresyjny wyrzut rak w górę)
9 swing sztangielka
8 burpees`ow
7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm)
6 martwych ciągów 20kg
5 zarzutów ze zwisu 20kg
4 thrusters 20kg
3 wypady ze sztanga z przodu 20kg
2 przednie przysiady 20 kg
1 mila biegu
dzień 5
GPP
Aktualne zdjęcia sylwetki
Nie komentuję nawet, bo musiałabym przeklnąć
Zasady są tutaj https://www.sfd.pl/Przemiana_Sylwetki_2012!_Edycja_III_:_-t844701.html
Trochę o mnie:
Imię: Asia
Wiek: 36
Wzrost: 156 cm
Waga: 69 kg
Talia: 82 cm
Udo w najszerszym miejscu: 58 cm
Biust: 102 cm
Biodra: 98 cm
Body Fat mierzony suwmiarką, podaję jej wskazania, bo nie mam pojęcia, czy powinnam podzielić na pół i dopiero wpisać.
BF na brzuchu: 24 mm
BF na udzie: 24 mm (przyznam, że niezwykle ciężko było mi złapać w tym miejscu skórę, bo w tej okolicy jest bardzo "zbita")
BF na tricepsie: 24 mm
Stan zdrowia:
Dobry, a poza tym: insulinooporność, PCOS, skolioza w części lędźwiowej i piersiowej kręgosłupa, dwie wypukliny w części lędźwiowej, jestem po dwóch cesarkach
DIETA:
Na początek "okrojone" Paleo:
Produkty dozwolone:
Mięso, podroby, ryby i owoce morza,
Jajka, zdrowe tłuszcze (z oliwy z oliwek, awokado i orzechów),
Warzywa tylko zielone start 20 g ww, co tydzień będe dodawać kolejne 10 g ww.
Później stopniowo będę dodawać inne dozwolone warzywa oraz sporadycznie orzechy, owoce,
Pozostałe produkty zakazane
CELE:
1. Dotrwać do końca, a zwłaszcza ogarnąć się czasowo z reżimem treningowym i dietetycznym.
2. Dalsza redukcja - bo jak widać utknęłam w martwym punkcie płaski brzuch mi się marzy.
3. Poprawa wyników siłowych i wytrzymałościowych.
4. Sprawdzenie ile tych ww mogę faktycznie przyjmować, by nie zacząć tyć.
5. Sprawdzenie, jak daleki wpływ na moją gospodarkę hormonalną (głównie mam na myśli insulinę) będzie miała dieta Paleo oraz zwiększony wysiłek fizyczny (pewne jest, że działa bardzo dobrze, chcę sprawdzić jak dalece poprawi mój stan.
LEKI I SUPLEMENTY
Siofor 3x850
Midiana
Omega3
Glucosamine
Vitrum Calcium
Magnez
MAXY:
1. Przysiad 68 kg
2. Martwy ciąg 73 kg
3. Podciąganie - 0X/Opuszczanie - 10X
4. Wyciskanie leżąc 41,5 kg
5. Wyciskanie sztangi na barki 38 kg
TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY:
30min najwięcej obwodow jak możliwe
10x Sumo DL HI Pull*
9x push up
8x swing**
7x sit up
6x burpee
10 obwodów
*19 kg
**9,5kg
pompki męskie,
burpee z podskokiem
TRENING:
Zaproponowany w konkursie plus lub zamiennie 2 treningi tygodniowo pod okiem trenera
Dzien 1.
1. przysiad 5x5
2. MC na prostych nogach 5x5
+ 4x obwód
15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up
Dzien 2.
1. Wyciskanie leżąc 5x5
2. Podciąganie/opuszczanie 5x5
+ 4x po 3 obwody
8 wskoków na podwyższenie
6 thrusters
5 Sumo DL Hi Pull
4 burpee
Dzien 3.
1. Push press 5x5
2. Zarzut 5x3
+ 30-25-20-15-10-5
Sit upy na skośnej
Wznosy z opadu
Wznosy kolan do łokci w zwisie
Dzien 4
siłowo-wytrzymałościowy
A. - tydzien 1,5,9
+ 800m sprintu
25 przysiadów (bez obciążenia)
25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem)
--------------------------
4x obwód
25 pompek
25 Sumo DL Hi Pull (z obciążeniem)
--------------------------
25 CurtisP
25 przysiadów
800m sprintu
+ dowolne aero kończące godzinę
B. tydzień 2,6,10
30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń
- push press (z obciążeniem)
- sit- ups
- pompki na podwyższeniu
- przysiady (bez obciazenia)
- invert rows
- swing
C. - tydzień 3,7,11
100 sit up
50 thrusters
25 MC
100 pompek na podwyższeniu
50 thrusters
25 MC
100 skoków na podwyższenie
50 thrusters
25 MC
C - trening na tydzien 4,8, 12
12 przysiadów
11 Sit up`ow
10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska, ekspresyjny wyrzut rak w górę)
9 swing sztangielka
8 burpees`ow
7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm)
6 martwych ciągów 20kg
5 zarzutów ze zwisu 20kg
4 thrusters 20kg
3 wypady ze sztanga z przodu 20kg
2 przednie przysiady 20 kg
1 mila biegu
dzień 5
GPP
Aktualne zdjęcia sylwetki
Nie komentuję nawet, bo musiałabym przeklnąć
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
Krzysztof Piekarz
redcow
ale wiadomo, czlowiek sie nie rozdwoi. bede nadal podpatrywac i kibicowac dalszej pracy - tzn. temu dozywociu 
ja na tym samym wozku jestem 
Ruda_29
cortunia
Arkona76
ona85
shrimp2
Oveja
mika
mathilda
Lejjla
