Konkurs/Trapeziko

Monia
Stopa boli ale ibuprom wpiepszam na potege i daje jakos rade

Trening silowy:

rozgrzewka :ogolne rozciaganie ,kilka pzrzysiadow i pompek.
Narazie bierzni unikam ,bo stopa dokucza...

1. Przysiad 5x5
40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 57.5kg*
*ostatnio 55kg

Za ogolnym op******em Obli ze sie opiepszam w tych przysiadach, dolozylam troche i sie spielam.Szlo mi duzo lepiej niz ostatnio i kolana nawet sie nie iksowaly.Jak chce to potrafie!!Pewnie szybciej pojdzie do przodu jak mi Obli rozpisze te przysiadybo juz wtedy bedzie muss a nie tam takie moje pitu pitu

2. MCNPN 5x5
45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg

Tu tez zalapalam wreszcie o co chodzifilmiku dalej nie ma bo musze zrobic porzadek z aparatem tzn kupic odpowiedni obiektyw bo moje sie nie nadaja do wnetrz

+ 4x obwód
15x burpee (z pompkami i wyskokiem w gore)
10x pompka (meska~nogi wasko ,rece szeroko)
5x TGU hantel 9kg na kazda reke

czas:17.32

W obwodzie polecialam z koksemczas wykrecilam lepszy prawie o minute i to z wiekszym obciazeniemjuz od samego poczatku wiedzialam ze mam kopa...burpees szly po 10 +5 co w porownaniu do zeszlego tyg to duza poprawa, bo robilam je na raty co 5.Z pomkami to samow zeszlym tyg robilam po 5 a teraz trzaskalam 7 za jednym razem i reszta po krotkiej przerwietylko TGU szlo gorzej.... rece mi sie chwialy ale i ciezar byl wiekszy to co sie dziwic

Miska:
warzywa:szpinak,cebula,pomidorki koktajlowe
suple:omega3, wiesiolek,BCAA,wit.C+cynk, magnez
napoje:tulsi tea, kombucha, czarna kawa,woda,

zbieram szczenę z podłogi 9kg na rękę i taki czas... babochłop jesteś

ja chce to TGU zobaczyc
na nastepnym treningu:
przysiad 30kg/ 40kg/50kg/55kg/60kg
MCromanian 35kg/45kg/55kg/65kg/70kg

wyciskanie 22,5kg/30kg/35/37/42,5kg
podciaganie ??? nie za bardzo wiem co sie tam dzieje, potrafisz sie dwa razy podciaganac? a wiesz co znaczy technica clusters?

Push press co lokciem?
zarzutu nie rob rob shrugs silowy - nie wiem czy ci juz to mowilam tzn podniesienie sztangi i szrugs z podskokiem jakbys chciala ja poderwac ale nie zarzucaj. podejdz pod 40kg

Dzieki Obli

TGU dzisiaj nagram co bys ogladnela(tylko gdzie filmik podeslac?czy moze do dziennika wkleic?)Z gory dodam ze kiedys na boothcampie szlifowalismy technike to tak zle nie powinno byc ale nidy krytyki nie zawiele

co do podciagania ...to podciagne sie raz...nachwytem, bo wlasnie sprawdzilam .Ale nie jest one pelne tzn tylko do linni oczu technika clustersprzyznam sie bez bicia ze nie zabardzo wiem o co chodzi!!!

Lokiec juz w miare ok...bo sobie tam cos tylko naciagnelam i jak nosze opaske to jest luzczyli push press moge smialo robic

A te szrugsy silowe...piszesz zajedz pod 40kg...czyli 40kg to ostatnia seria czy wszyskie z tym ciezarem?

Trapeziko Twoje pomaganie kolanek w WL mnie zabiło, nie wpadłabym na to w życiu.
Clusters oznacza, że robisz właśnie...na raty, czyli po każdym powtórzeniu mini przerwa.

Kendra
Tak tez robie...,bo nie jestem w stanie 5ciu na raz zrobic....do tego jak nie moge sie podciagnac do konca to zatrzymuje sie w tym miejscu i licze 5sec i potem sie powoli opuszczamjezeli czlowiek chce sie podciagnac to trzeba jakos zaczac a innego wyjscia narazie nie widze

No i wklejam filmik z TGU krytyka co do techniki mile widziana

nie "miniprzerwa" ale 10sek przerwy

trapeziko dlaczego nie ma pracy reki w TGU, zaczynasz od wycisniecia z podlogi wykorzytujac zamach na poniesienie sie

Obli czyli za kazdym razem mam ogkladac ciezarek na podloge,tak?
bo ja wzorowalam sie na YouTube....widocznie nie dokonca sie sprawdza

Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-05-15 19:29:48

Ok!!!TGU poprawie w przyszlym tyg
A teraz do rzeczy...

TRening silowy

Rozgrzewka:dynamiczne wymachiwanie wszystkim konczynami i rozciaganie

1. Wyciskanie leżąc 5x5 (wedlug rozpiski Obli)
22.5kg / 30kg / 35kg / 37.5kg / 42.5kg

Od razu zaznacze ze u mnie na silce nie ma kilogramowych krazkow tak wiec zamiast 37kg zrobilam 37.5kg ale to chyba bez wiekszej roznicy.Tylko dodam ze latwo mi sie wyciskalo i wiekszych problemow nie napotkalam.Tak wiec napewno w przyszlym tyg musze progresowac ale za bardzo niewiem jak....czy ktos moze mi pomoc z tym progresem.Jak to sobie ukladacnp dolozyc do kazdej seri po 2.5kg czy na przyklad dwie ostatnie z 42.5kg....


2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) z guma
Dalej idzie opornie ale chociaz na poczatku zrobie trzy na raz.Oczywiscie bez gumy ani rusz.No i te przerwy u mnie sa dluzsze niz 10sec.Mimo tego nie za bardzo pozniej mam sile zrobic wszystkie na cacy....ale walczycz bede dalej ,bo to moje takie ososbiste wyzwanie.Do konca konkursu chce sie podciagnac chociaz trzy razy bez gumy

+ 4x po 3 obwody

8x wskok na podwyższenie lawka ok.47cm
6x thrusters sztanga 20kg
5x Sumo DL Hi Pull sztanga 20kg
4x burpee meskie z wyskokiem

czas:23:53min
Czas gorszy niz ostatnio o jakies 40sec dlatego tez za tydz mam wyzwanieZ tego co pamietam to tydz temu w ogole nie odkladalam sztangi po thrustersach a dzisiaj niestety musialamczulam w dwuglowych jak cos tam ciagniea wszystko pewnie przez ta ostatnia wytrzymke

Aero:BRAK
Rozciaganie:

Miska:
warzywa:ogorki korniszone,szpinak swierzy,pomidorki koktajlowe
Suple:omega3, wiesiolek,wit.c+cynk,magnez, cynamon, enzymy trawienne
napoje:2x czarna kawa,woda, zielona herbata, kombucha






Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-05-16 01:03:33