Konkurs/Trapeziko

Ano...nie jestesmy ale i tak wiem ze cos tam fatu jeszcze siedzi
Malutko ale jest
Oblibede walczyc dalej...wiem ze na treningach daje z siebie wszytko a jak pisalas wczesniej to ze reszta to juz kwestia diety...i tu sie rodzi pytanie co moge jeszcze w niej podrasowac

a po co ci to? po co ci rzezba? tak z ciekawosci pytam
orydynarnie, na razie 20g tluszczu mniej w 4 dni tygodnia

ja tak dla samej siebieco by sie od innych roznic i na przekur wszystkim w okolo posiadac widoczne miesnie
Tak mi sie to juz w glowie urodzilo...z reszta ja na dupie nie potrafie usiedziec a miesnie sa widocznym dowodem mojej ciezkiej pracy
wczesniej duzo biegalam i chociaz kondycja bylo git to zadnych zmian w proporcjach ciala nie widzialam ....teraz to co innegodlatego sie tak podjaralam na lekka rzezbe
Czuje ze wreszcie zyje....a z planow na przyszlosc to po cichu planuje ukonczyc thriatlon

Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-05-21 11:19:25

Chcesz rzeźby? A wiesz, że funkcjonując normalnie (jedząc sensowną ilość fatu i ww) nie utrzymasz tego dłużej niż miesiąc-dwa?

"wszystkim", ci 'wszytscy" leja na to co robisz, tylko o tym jeszce nie wiesz bo jestes za mloda jedyne komu na przekor robisz to swojemu cialu, a ono nie zapomina kiedys mozesz tego bardzo zalowac co teraz usilujesz zrobic.
-----------------------------------------------------------------
tak wiec rotacja 4dni nizej 1 dzien jak teraz i tak na zmiane

Hola, hola dziewczyny ja sobie krzywdy nie chce zrobic!!!!!
Jedyne o co mi chodzilo to troche ruszyc fat z ud ale skoro juz sie bardziej domowymi sposobami i cwiczeniami nie da to ja sie przeciez nie bede katowac
ja tam jestem zadowolona z tego co mam
a cwiczyc i tak bede ,bo lubie sie poniewierac w kaluzy potu
Taka juz moja natura

Trening silowy:
rozgrzewka:5min na biezni tempo 12.5km/h
+ogolne rozciaganie,25przysiadow,kilka pompek

1. Przysiad 5x5
30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 60kg*
*ostatnio 57.5kg
Pierwsze podejsie do 60kg spalilam ,bo sie jakos zamyslilam.No i pozniej mialam stracha ze moze to jednak za duzo dla mnie.Ale skupilam sie na tym co robie i zrobilam 4x pelny przysiad a przy ostatnim powtorzeniu to juz sie balam ze nie wstane tak wiec pewnie byl nie pelny

2. MC romanian 5x5
35kg / 45kg / 55kg / 65kg / 70kg

tutaj przez caly czas sie zastanawialam czy po kazdym powtorzeniu odstawiac sztange na ziemie czy nie
Ogolnie to wzorowalam sie na linku ponizej, a gosciu nie odklada tam sztangi.Mhhmm sama juz nie wiem co jest dobre a co zle
http://www.catalystathletics.com/exercises/exercise.php?exerciseID=101

+ 4x obwód
15x burpee (z pompkami i wyskokiem w gore)
10x pompka (meska~nogi wasko ,rece szeroko)
5x TGU hantel 9kg na kazda reke
czas:18:21min

Czas gorszy niz w zeszlym tyg ale dzisiaj TGU robilam z ziemi czyli za kazdym razem odkladalam hantel(kontrolowanym ruchem)na ziemie.BYlo troche ciezej i pewnie dlatego mi to wiecej czasu zajelo.Co do reszy cwiczen to wciaz robione na raty..pompki po 5 a burpee jak mam sily tzn 15 w pierwszym obwodzie,10+5 w drugim,7+8 w trzecim i 8+7 w ostatnim.Bardzo lubie to wytrzyamlosciowke bo szybko leci

Miska:
warzywa:brokuly,szpinak,cebula
Suple;omega3,wiesiolek,wit.c+cynk,magnez,kurkuma,cynamon,chia seeds,
napoje:kawa,woda,zielona herbata,kombucha

Obli co do ciecia z tluszczy to zaczne od jutra ta rotacje ,bo dzisiaj jakos sie zagapilam i za duzo juz ich wpadlo.U mnie te tlusze to skacza jak pinpong i za bardzo ie wiem do czego sie odniesc ucinajac te 20gr.
Zalozmy ze 4dni 80gr a w pozostale dwa 100gr
Czy tak bedzie ok







Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-05-21 18:42:31

wywal orzechy, przynajmniej czesc i dawaj sobie oliwe z oliwek wtedy bedzie ci latwiej manwrowac

Trening silowy:
Rozgrzewka:5min na biezni w tempie 12.5km/h
+ogolne rozciaganie

1. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) z guma

Tutaj w pierwszej seri podcignelam sie 5x bez przerwyPozniej szlo juz gorzej ale najwazniejsze ze postep widac no i przerwy jak juz byly to nie dluzsze na 20sec,bo liczylam oczywiscie staralam sie jak moglam by robic tylko 10sec pauzy ale nie zawsze mi sie udawalo

2. Wyciskanie leżąc 5x5
25kg / 35kg / 37.5kg / 40kg / 3x45kg

Oj dzisiaj trafilam na istne pieklo na silcewiary co nie miara...ogolnie jakas moda plazowa panowala bo co drugi pan to spalony na skwarka i do tego w japonkach
O lawke do wyciskania musialam walczyc ...i dlatego dzisiaj wyjatkowo zamienilam kojenosc cwiczen....wyciskanie szlo mi fajnie do seri z 45kg..tu juz zaczely sie schody i tylko 3x zdolalam czysto wycisnac...ostatnie dwa powtorzenia byly z pomoca kolanka



+ 4x po 3 obwody

8x wskok na podwyższenie lawka ok.47cm
6x thrusters sztanga 20kg
5x Sumo DL Hi Pull sztanga 20kg
4x burpee meskie z wyskokiem
czas:21:48

Skonczylam szybciej niz zeszlym tyg, ale i robilo mi sie zdecydownie lzej.Tak wiec za tydz dokladam ciezaru i moze pokusze sie o burpee z klasnieciemn rak po pompcebedzie hardcore

Miska:
Od dzisiaj zaczynam rotacje tluszczami....4dni 80gr a pozostale 2 dni 100gr

warzywa:pomidorki koktajlowe, swiezy szpinak,brokuly, czerwona kapusta
suple:o3, wiesiolek,wit.c+cynk,magnez, cynamon, chia seeds
napoje; zielona herba,woda, kawa, kombucha






Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-05-22 21:37:56

GPP

10x obwod

100x skakanka z wyskokim unoszeniem kolan
10x burpee z pompkami i wyskokiem w gore
10x pomka meska
10x przysiady bez obciazenia
czas:34:26
Ostanio 41:05

Dzisiaj postanowilam sie sprawdzic a tym samym skatowac tym oto powyzszym GPP
Otsatnio robilam to gpp prawie miesiac temu(25kwietnia) i czas byl o 7min gorszy no to zem kierva pojechala z koksem
cieszy mnie taka poprawa kondycji

Miska:
ostatnio zamienilam poranne omlety na szejki owocowo-warzywne do ktorych dodaje surowe jaja
No i dzisiaj pierwszy raz od dawien dawna bede smarzyla piers z indyka....zobaczymy jak to miesko smakuje

warzywa:ogorki konserwowe,brokuly,szpinak,3xmarchewka do szejka
suple;o3,wiesiolek,wit.c+cynk,magnez,chia seeds,cynmon
napoje:tulsi tea,kawa ze smitanka,woda,

Trening silowy
rozgrzewka:5min na biezni tempo 12.5km/h
+ogolne rozciaganie

1.Push press 5x5
22.5kg / 30kg / 35kg / 40kg / 42.5kg*
*progres 2.5kg ale nie powiem zeby szlo lekko

2. Power Shrugs 5x5
25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 45kg

W power shrugsach dolozylam ,bo jakos lekko mi sie to robi
W przyszlym tyg koniecznie musze z tego cwiczenia nagrac filmik ,bo cos go nie czuje do konca



+ 30-25-20-15-10-5 powtórzeń:

- Sit upy na ławce skośnej
- Wznosy z opadu (12.5kg)
- pierwsze 15 K2E a reszta unoszenie kolan do klatki na podporkach
czas:25:04

na koniec pozadne rociaganie konczyn dolnych

Czas gorszy ale jakosciowo sie polepszylo
pierwsze 15 K2E robilam bardzo powoli starajac sie kontrolowac ruch w dol.I dlatego tez zrobilam ich tylko 15
lapy nie wytrzymywaly niestety bo wbrew zalozeniom tego cwiczenia ja najbardziej czuje rece.... a brzucha to w ogoleAnyway brzuch palil przy cwiczeniu na podporkach....i tu dzieki dla Obli ,ktora zwrocila mi na to uwage (by K2E zamienic na unoszenie kolan w zwisie!!!!)

Trening mnie zmasakrowal
Zawsze uwazalam go za najbardziej lajtowy ,ale jakos dzisiaj mi nie szedl wcale a wcale.Az sie boje jutrzejszej wytrzymki

Miska:
warzywa:brokuly,kapusta kiszona,cebula
suple:omega3, wisiolek, wit.c+cynk, magnez ,cynamon
napoje:kawa,woda,tulsi tea,zielona herba,lampka czerwonego wina





Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-05-24 23:35:40