Konkurs/Trapeziko

trening silowy
Ogolna rozgrzewka:wymachy nog, rak,skrety tluwowia i na koniec kilka pompek

1.Push press 5x5
25kg / 30kg / 35kg / 37.5kg / 40kg

2. Power Shrugs 5x3
25kg / 30kg / 35kg / 37.5kg / 40kg

fajne to cwiczeniei jakos lzej psychicznie sie robi ..pewnie przez to ze wiesz ze nie trzeba zarzucic i tez przez to bardziej dynamicznie u mnie to wyglada. Pozytywnie sie przy nim zmeczylam
A nie jak ostatnio lapy sie trzesly a nogi maly niedosyt.Widocznie technika zarzutu u mnie jeszcze raczkuje


+ 30-25-20-15-10-5 powtórzeń:

- Sit upy na ławce skośnej
- Wznosy z opadu (12.5kg)
- K2E
czas:21:36

Obwod znowu poszedl szybcieji brzuszki wszystkie na raz z rekoma za karkiemoj bolalo...a wznosy ........to myslalam ze mi dwuglowe sie urwaprawie mdlalam tak piekly

A i wrzucam linka do filmiku z K2E
Od razu uprzedzam ze kamerzysta byl lekko wystraszony i ujecie jest z troche kiepskiej perspektywyale lepszy rydz niz nic....no niech mi ktos powie czy jestem na dobrej drodzeplizzzz




Miska:
warzywa:pomidorki koktajlowe,szpinak,ogorki korniszone
suple:omega3,wiesiolek,wit.c+cynk.magnez,enzymy trawienne
napoje:czarna kawa,woda, zielona herbata,






Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-05-16 21:28:53

DNT

MIska:
warzywa:swiezy szpinak,cebula,pomidorki
suple:omega3,wiesiolek,wit.C+cynk,magnez,cynamom
napoje:kawa z mlekiem sojowymnigdy wiecej..bleeeeee),woda, zielona herbata,tulsi tea

"no niech mi ktos powie czy jestem na dobrej drodzeplizzzz
ja bym raczej powiedziala ze zostajesz w 1/4 drogi, robisz zamach, opuszczasz nogi niekontrolowanie, nie dociagasz kolan do lokci zupelnie, to cwiczenie jest za trudne dla ciebei na razie wciaz, zaczynaj obwod od zrobienia maksymalnie idealnego K2E a reszte rob na podporkach pod lokcie wolno.

Dzieki Obli bede robila jak radzisz, tzn musze bardziej sie skupic na kontroli ruchu przy tym cwiczeniu..szybki progres z treningu na trening poprostu mnie omamil i szlam na ilosc zamiast na jakosc

TRening silowo-wytzrymalosciowy
rozgrzewka:5min na biezni, tempo 12.5km/h
+ogolne roozciaganie,wymachy, podskoki

A. - tydzień 5

- 800m "sprintu" tempo 15.5 km/h(trzymane od poczatku do konca
- 25 przysiadów (bez obciazenia)
- 25 CurtisP ~sztanga 22.5kg robione 5x5
czas obwodu:14.06min

--------------------------

4x obwód:
- 25 pompek (meskie)robione: 10+10+5
- 25 Sumo DL Hi Pull ~sztanga 20kg robione:10+10+5
czas tego obwodu:21:30min

--------------------------

- 25 CurtisP ~sztanga 22.5kg, robione 5x5
- 25 przysiadów
- 800m sprintu ,tempo 12.5km/h trzymane do konca
czas tego obwodu:19:45min

czas calego treningu:57:55min

+ dowolne aero do pełnej godziny jakie kierva aero....jedynie co moglam z siebie wykrzesac to lekkie rozciaganie

Wrazenia z treningu:
No...ogolnie to trennig masakraw polowie drugiego obwodu po pomkach az mi sie lza w oku zakrecila....no kierva myslalam ze zejde...na szczescie szybko zmienilam muze na bardziej dopingujaca i jakos dalej poszlo....PP byl dla mnie najgorszy do przebrniecia...zgubilam gdzies po drodze moja pare w lapachten trening uwazam za najciezszy z calej naszej kolekcji wytrzymalosciowek....zeby inne mu dorownywaly bede musiala troche bardziej z ciezarami przycisnac

Miska:
warzywa:brokuly , zielona fasolka
Suple:omega3, wiesiolek, wit.c+cynk,magnez,BCAA,kurkuma,cynamon,chia seeds
napoje:czarna kawa,tulsi tea,woda,

slodkie DNT
MUsze przysnac ze wczorajszy trening jeszcze dzisiaj o sobie daje znac
Dawno temu juz nie mialam tak zadomsowanej dvpy
Lapki i barki tez nie sa najswiezszej kondycji.....ale czlowiek chociaz czuje ze zyje

Miska:
warzywa: brokuly,sos pomidorowy domowej roboty
suple:omega3,wiesiolek,wit.c+cynk,magnez,kurkuma,cynamon,chia seeds
napoje:czarna kawa,woda,zielona herbata z opuncja figowa, kombucha
Co do supli to 3 lyzki kurkmy przemycilam w soczewicy z krewetkami a cynamon w omlecie

GPP
Na nic innego jak miekkie nogi mnie nie bylo stac
I tu szalu nie bylo, bo czworoglowe twarde jak kamien odmawialy posluszenstwa
czas:19:25min

No i chcialam sie dzisiaj pomierzyc ale gdzies cm mi wcieloMUsze jutro nowy kupic i sprawdzic czy cos sie dalej rusza....ale tak na moje oko to z brzucha tylko leci fat a na udach opornie sie trzymanad czym najbardziej ubolewam

MIska:
warzywa:brokuly,cebula,zielona fasolka,szpinak swiezy
suple:omega3, wiesiolek,wit.c+cynk,magnez,chia seeds,kombucha
napoje:zielona herbata,2x kawa ze smietanka,woda






Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-05-20 20:45:01

Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-05-20 20:45:40

a pytalam ile masz falde na udzie? a na brzuchu, chyba niewiele do starcenia?
do ud trzeba by diete zmienic, ale to jak spadnie z gory do kosci

Obli nie wiem jak te faldy zmierzyc ,ale jak zlapalam udo to bylo za co....
wkleilabym zdjecia zeby rozwiac watpliwosci ale troche to nieapetycznie wyglada
Nie chce na forum faldami straszycobli moze ci je podeslac na maila?tylko nie wiem za bardzo jak i gdzie

sprawdzimy bo nie wiem po zdjeciach czego sie tam doszukiwac, faldy jakies musza byc inaczej bylabys slimakiem

Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-05-21 10:00:37

Ciebie dawno nikt przez kolano nie przelozyl i pasem pupy nie przetrzepal.. tak jak myslalam, "faldy" a czego chcesz rzezby? Chwilowo? bo tylko tak bedzie przy okazji okres zaniknie bawic sie mozesz ale troche urealniej swoje oczekiwania serio laski nie jestescie fitnesskami, nie beirzecie sterydow ani anaboli by poswiecic zdrowie dla widocznych miesni...
Co jedynie mozemy zrobic to troche podrasowac sylwteke ale efekt bedzie trudny do utrzymania