Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

NIEDZIELA

Niedziela na spokojnie, kcal dużo mniej, odpoczynek, Nieco pracy biurowej.
Troszkę masażu i rolowania, zawsze się przyda



OFF
Rolowanie i masaż






1.OMLET KAWOWY
3 jajka, mascarpone, granat, masło orzechowe, Whey C-6

2-3. PIERŚ W ŚMIETANIE
200 g piersi + 100 ml śmietany

3. JAJECZNICA
5 jajek + 100 g boczku i 20 g smalcu






- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 40 g Whey C-6
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Melatonina 5 mg

masaz i rolowanie zawsze sie przyda bardzo wskazane a napewno nigdy nie zaszkodzi

czym jeszcze dodatko sie zajmujesz jak prace biurowa miales?

Ja to nawet muszę, inaczej siłowego nie zrobię

Biurowa to nazywam jak siedzę przy kompie i diety/treningi /rozpisuje i co tygodniowe raporty odbieram :D

PONIEDZIAŁEK

Zawirowany dzień, ale w końcu wszystko udało się pomyślenie tak jak miało być. Trening klatki zrobiony. Ciężary w górę . Przed treningiem porządna rozgrzewka : ćwiczenia na rotatory, ostre rolowanie i bólu większego nie ma.
Dieta dobra, choć dużego apetytu nie ma, bo katar



klatka
1. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8
105 kg/110 kg/115 kg/120 kg/125 kg/130 kg
2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 12
80 kg/85 kg
3. PowerFly 4 x 12
16 kg/18 kg/20 kg
4. Krzyżowanie linek jednorącz 4 x 8
25 kg/30 kg
5. Pompki 2 x max





1.RYŻ MOCY
100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego + 20 g rodzynek i owoce

2-3.UDO Z RYŻEM
Udko + 100 g ryżu

5. KANAPECZKI
150 g chleba + 100 g polędwicy łososiowej i 20 g masła

6. KUBEŁEK CLASSIC

TRENING
W trakcie : 40 g Carbo
Po treningu :
100 g Hi Anabol Gain i Mullermilsch



- Vaso fusion 10 tabs
- Probiotyki
- 40 g Whey C-6
- 100 g Hi Anabol Gain
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- melatonina 5 mg ED
- Diabelski pazur

myslalem juz ze czyms innym sie zajmujesz jak praca w klubie

T.Pabiniak

myslalem juz ze czyms innym sie zajmujesz jak praca w klubie

W klubie pracuję jako instruktor siłowni/ fitness/ dietetyk i prywatnie układam diety, plany itp.

myslalem ze to tez Twoj klub

T.Pabiniak

myslalem ze to tez Twoj klub

Aż tak to nie :D Nie miałbym czasu, do pierdół biurokrackich



ŚRODA
Nic nowego praca cały dzień, jestem padnięty. Nie wiem skąd ja miałem w ogóle czas jeść :D
Trening zrobiony z rana, na razie wszystko idzie dobrze, masa ciała stoi, ale spodziewałem się tego. Teraz ucieszę się nawet z 2 kg na koniec grudnia. Dobrze, że piątek luźniejszy to nieco odpocznę


Ręce
1. Uginanie ramion z sztangą + na wyciągu dolnym 3 x 8
47 kg I 50 kg
2. Drag curl z sztangą 4 x 12 + Cross body curl 3 x 10
27 kg /32 kg/47 kg 8 kg /14 kg/16 kg
3. Uginanie ( wolny nagatyw z guma 3 x 20
50 kg
4. Waski wycisk RAMPA 8
60 kg/80 kg/90 kg/100 kg/105 kg/110 kg
5. Prostowanie zza głowy+ z guma 3 x 12
35 kg/40 kg/45 kg/50 kg/60 kg
6. Prostowanie w opadzie z linkami + Prostowanie sprzed głowy 3 x 20
35 kg i 60 kg




1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu +40 g Be Fit Protein +20 g rodzynek+40 g masła orzechowego

2-4. PIERŚ Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego

5.JAJKA NA MIĘKKO I CHLEB
5 jajek + 150 g chleba+ 50 ml majonezu

Trening;
podczas: 40 g Carbo + 20 g BCAA
Po : 100 g Hi anabol Gain + 300 ml jogurtu


- AMG 35 g
- 40 g Be Fit Protein
- Probiotyki
- 1000 g Hi Anabol Gain
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg

zawsze takimi rzeczami moze zajmowac sie kobieta

Moja zajmuje się Pasieką :D i paznokciami to też nie ma czasu, ale w przyszłości zobaczymy jak będzie