5.40 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 30g pestek słonecznika + 30g migdałów + 35g HI TEC HAP
9.00 100g płatków owsianych +4 jaja + 35g żurawiny + twaróg
13.45 100g ryżu + cielęcinki + buraczki
17.00 200g łopatki + 100g ryżu
21.00 150g tuńczyka + 5 wafli ryżowych
CARDIO 10min bieżnia
Nogi
1)Przysiady sztanga na karku 20kg, 40kgR, 60kgx15p, 80kgx10px4s
Seria łączona
2a) Wyprosty na maszynie 30, 35, 40, 45 x 12p
2b) Wspięcia siedząc na maszynie 80kgx20px4s
3) Martwy ciąg na prostych nogach sztanga 40kgx12p, 50kg, 55kg, 57,5kgx10p
4) Uginanie podudzi leżąc
5)Wykroki w miejscu 36kgx10p x 4s
5 min rowerka
Rozciąganie 20min
Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Po treningu HI TEC BCAA 6g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000
Całkiem dobry trening, w tempie ćwiczenia, dokładne wykonywanie. Przy przysiadach starałem się nisko i wolno opuszczać przeważnie 6 p, a następnie 4 dynamiczniej.
Kolano i bodro boli, ale mam nadzieję, że wkrótce minie.
Przy wykrokach tym razem w miejscu i większy ciężar, ale mniej powtórzeń.
Zgodnie z zaleceniami rozciąganie.
Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2015-11-24 07:12:29
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html