dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką

Jeszcze filmik z dzisiejszych bareczków - starałem się robić wg wytycznych ;)

ju lepiej ale sztanga moze isc do gory blizej tlowia

Środa 18-11-2015

7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6
10.00 4 jaja + 60g płatków owsianych + 40g żytnich + 150g twarogu + kiwi

14.00 100g makaronu + 200g kurczaka + szpinak + sałatka grecka + olej lniany

21.00 4 kromki razowca + 300g gulaszu z białą fasolą


Dzisiaj trening przeprowadziła PATEX, czytaj przeczołgała mnie
Rozgrzewka
3 min step, 3min trucht, 3 min orbit rek (duży zakres ruchu)
Artykulacja stawów = wymachy, krążenia
Aktywacja mięśni =pompki łopatkowe, zwykłe, półprzysiady
Aktywacja układu nerwowego = „wspinaczka”
FBW – ciężarów nie pamiętam, bo zobaczycie, że ćwiczeń kilka się znalazło w dzisiejszym zestawie
Martwy ciąg – 3 serie – skupienie na trzymaniu spiętych prostowników
Wiosłowanie w opadzie – tutaj nawet delikatna akceptacja wykonywanego ćwiczenia, bo pochwała to za dużo powiedziane
Wiosłowanie hantelką – tutaj nowa odsłona tego ćwiczenia – spięte łopatki i krótki zakres ruchu – oj piekło
Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem – pamiętaj abyś swe łopatki spięte trzymał
Wyciskanie hantli równolegle ponad głowę – no cóż tutaj nazwałbym bardziej unoszeniem z przeniesieniem za linię głowy
Wyciskanie sztangi – a łokcie to co, nie chce ci się pamiętać, żeby mieć je z przodu?
Unoszenie bokiem – tu zawsze mam problem czy dobrze czy coś zmieniać, ale tym razem również akceptacja
Patex: Tatko, a na klatkę to jak się oceniasz
Ja: Do dupy bo nie do końca ją czuję
Wyciskanie leżąc – nawet nie jest źle, musisz tylko poprawić postawę, szerokość chwytu, łokcie bliżej tułowia . . .
Wyciskanie leżąc hantelek młotokowo – łokcie blisko ciała, a poczujesz, że coś masz po bokach
Rozpiętki – w miarę może być, ale myśl nad szybką fazą koncentryczną
A teraz zaczęły się schody
Przysiady z hantlami – po prostu rozszerz nogi
Przysiady ze sztangą – dupa niżej, stopy na zewnątrz, chłopie ale ty masz zdrewniałe ścięgna, powięzi, przyczepy
Uginanie ramion na biceps – pewnie mówili ci inaczej, ale odrywaj łokieć i prowadź go do przodu
Pisałem o schodach? Teraz to dopiero masakra przede mną
R O Z C I Ą G A N I E
Nie było to miłe doznanie – tak jak mówiłem jesteś drewno (dobrze, że nie wapniak)



Rano : HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Po treningu: HI TEC BCAA 10g + HI TEC L-Glutamina 5g + kreatyna mono 10g
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000


Nogi, barki i triceps czuję poprzednie treningi.
Dzisiejszy trening był dla mnie przełomowy.
Patex dała się poznać, jako fantastyczna dziewczyna z zarąbistym poczuciem humoru, pełna otwartości, biła od niej taka szczera radość.
Jednak na pierwszy plan wyszedł:

pełen profesjonalizm,

podejście do tematu poprawnego wykonywania ćwiczeń

dociekliwość co może być przyczyną takiego ruchu

Analiza moich ruchów w każdym calu, ba nawet w każdym milimetrze !!!

Patex serdecznie dziękuję za poświęcony cenny czas

dobra fotka

Czwartek 19-11-2015

7.00 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 30g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6
10.00 100g płatków owsianych + 4 jaja + serek biały + kiwi

14.00 100g ryżu + 200g kurczaka + buraki

17.15 100g makaronu razowego + 200g kurczaka + buraki
21.05 4 kromki razowca + gulasz



CARDIO bieżnia 10 min.
Rozgrzewka stawów itd.
Klatka
1) Wyciskanie sztangi płaska 40x12, 60x12, 80x10, 9, 6
2) Wyciskanie hantli młotkowo 14kgx15px4s
3) Rozpiętki 10kgx20px4s
Bicepsy
1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 20x15, 12, 25x12, 10
2) Uginanie przedramion hantlami siedząc – młotkowo 10kgx12px4s



3) Modlitewnik 20kgx15px4s
Rozciąganie 20min


Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Po treningu CREASTERON – prezent od Patex
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000


Po wczorajszym treningu nawet żyję. Czuję spięte pośladki, prostowniki grzbietu, między łopatkami.
Dzisiaj więcej powtórzeń bez jakiegoś wielkiego szarżowania. Myślę, że taki tydzień bez klamotów dobrze mi zrobił. Troszkę jednak przesadziłem we wtorek z barkami i lewy mnie boli.
Mam nadzieję, że idzie ku lepszemu, a przyszły tydzień przyniesie dobre samopoczucie. Bo zeszły czwartek jakiś delikatne zwątpienie się wtargnęło.
Na szczęście naładowało mnie pozytywnie wczorajsze szkolenie treningowe i teraz będzie tylko z lepiej!
A swoją drogą to CREASTERON – pyszniuteńki!

Piątek 20-11-2015

7.00 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego
10.00 100g twarogu + 100g płatków owsianych + żurawina + 4 jajka
15.00 250g suma + 100g ryżu brązowego + buraki

20.00 sushi

23.00 250g suma + razowiec


DNT

Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000



Sushi prawie całe wrąbałe, bo żonka w przychodni złapała od swoich milusińskich pacjentów jelitówkę.
Jakieś przymulenie mnie dopadło, mam nadzieję, że jakieś choróbsko nie zbliża się do mnie
A to bonusowa fotka po wczorajszym treningu.
Na zdjęciu Pawełek Mono, który przede wszystkim jest wspaniałym kolegą i partnerem treningowym, ale również filmuje i przygotowuje zarąbiste filmiki na potrzeby mojego DT

Sobota 21-11-2015

9.00 100g płatków owsianych + żurawina + 35g HI TEC HAP + 30g orzechów

12.30 100g ryżu + 4jaja + aromat waniliowy + starte jabłko + rodzynki + kawka

15.00 400g ziemniaków + 250g kurczaka + starty seler + oliwa

19.00 placuszki bananowe + 35g HI TEC HAP + 150g jogurtu

21.45 sałatka grecka + oliwa + bułka z pasztetem



CARDIO 20 min na orbit reku

Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000


Deszcz, jesienny deszcz, w okna pukał cały dzień.
Bawiliśmy się Lego Ninjago, a później dopadła nas głupawka niepospolita i biegaliśmy po pokojach. Wszystkie dzieci zasmarkane, ale nie przeszkadzało to troszkę powariować.

Niedziela 22-11-2015

8.00 100g płatków owsianych + żurawina + 35g HI TEC HAP + 30g orzechów
11.15 4 kromki razowca + 200g twarogu + papryka + pomidor + ogórek + oliwa

14.15 100g ryżu + 200g cielęciny w sosie winnym + buraki

17.00 35g HI TEC HAP + 100g jogurtu + zapiekane jabłka + kawa

21.00 3 jajka sadzone + sałatka grecka + razowiec

DNT

Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000


Niedziela to dzień odrabiania lekcji – a dla mnie tak właściwie przebywania z dziećmi przy rozwiązywaniu zadań. Dodatkowo Filipek na placu zabaw – ciąg dalszy „kolędowania” po urodzinach kolegów, ale zdrowego posiłku nie zabrakło ;)
Jutro bocianie nogi trzeba przećwiczyć, może troszkę zaatakuję pod innym kątem.

na bogato idzie dietka .. ja fanem sushi nie jestem ale zjesc moge

Lubię urozmaicenia, a teraz sobie "używam" i uciekam od monotonii