dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką

Jeszcze filmik ze ściągania górnego wyciągu
W taki sposób weszło mi w zeszłym tygodniu i wczoraj też weszło nieźle ;)





Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2015-10-06 07:04:30

to chyba jezeli ktos nie przesadzi z ciezarem i robi prawidlowo technicznie to jest zawsze mega czucie

Wtorek 06-10-2015

7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego

10.15 100g razowca + 150g tuńczyka
14.20 400g ziemniaków + 250g rolad z kurczaka owiniętych szynką parmeńską + surówka + olej lniany

15.00 deser: 40g kaszy Kus-kus + 1 jajko + 20g HI TEC HAP

17.20 100g ryżu + 200g kurczaka w pomidorach + buraczki + olej lniany
21.00 4 jaja sadzone + 120g razowca



CARDIO Orbitrek 15 min
Grzbiet
1) Martwy ciąg 40kgx15p, 60kgx15p, 70kgx12p, 11p
2) Wiosłowanie sztangą w opadzie 60x10p, 65x10, 70x9p, 8p
3) Wiosłowanie hantlą z oparciem o ławkę 24kgx15p, 26x12, 28x10, 30x10



4) Przyciąganie uchwytów maszyny siedząc 15p, 12p, 10p
Seria łączona
5a) Ściąganie górnego wyciągu do karku 40x12, 45x10, 50x8, 7
5b) Wspięcia na palce siedząc 4sx25-15p
Seria łączona
6a) Wiosłowanie w siadzie uchwyt neutralny 50x12, 60x10, 70x10, (70x5+60x5+50x5+40x5)
6b) Wspięcia na palce siedząc 2sx15-10p


Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Po treningu HI TEC BCAA 5g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna
mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g

Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000


Lekko czuję barki po wczorajszym  Chyba wznosy bokiem dały się we znaki.
Na plecy zwiększyłem ilość ćwiczeń i weszło całkiem dobrze. Martwy ciąg bardzo delikatnie, żeby nie naciągnąć dwugłowego.



Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2015-10-07 06:56:32

niezle sobie dogadzasz w kuchni jakies roladki desery hahah mi sie ostatnio wogole nie chce siedziec w kuchni moze przez to ze wszystko w biegu ostatnio

Nie chce za bardzo iść w ślady deserów typu baton czy jakieś kremiaste ciacho, także wymyślam sobie coś w miarę zdrowego

Środa 07-10-2015

7.00 100g płatków owsianych + 30g żurawiny + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego
11.15 100g razowca + 200g karkówki
14.30 100g ryżu + 250g kurczaka
17.20 100g makaronu + 250g kurczaka + buraczki
21.20 4 jaja sadzone + 120g razowca



CARDIO orbitrek 10 min.
Klatka
1) Wyciskanie sztangi górny skos 60x12, 70x10, 80x6, 4+1
2) Wyciskanie sztangi płasko – wąski chwyt 60x10, 70x8, 8, 8
3) Wyciskanie hantli górny skos do środka 20kgx12, 12, 12, 10



4) Rozpiętki poziomo 10kg x 15p, 14kgx10px2s
Bicepsy
1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 20x10, 30x10, 35x9, 40x7
2) Uginanie przedramion z hantlami „młotki” 12kg x 4s x 10p
3) Uginanie przedramion ławka Scotta 20kgx12p, 25x10, 10,10

Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Po treningu HI TEC BCAA 6g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g

Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000




Całkiem dobry trening klatki i bicepsa. Wyciskanie wąsko hantlami myślałem, że rozerwie mi zewnętrzną część klatki. Przy bicepsie całkiem dobrze sztanga.



Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2015-10-08 07:07:33

w niewielu dziennikach mozna zobaczyc wyciskanie w neutralnym uchwycie

Czwartek 08-10-2015

7.00 100g płatków owsianych+ 30g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6

10.00 100g kurczaka + 100g karkówki + 100g makaronu + groszek + marchewka + brokuł

14.15 200g kurczaka + 400g ziemniaków + buraki

17.15 100g ryżu + 200g kurczaka + buraki
21.15 100g kurczaka + 2 jaja + 130g razowca



CARDIO 10min orbitrek
Nogi
Seria łączona
1a) Uginanie podudzi leżąc 15x20p, 20x15p, 25x10p, 10p
1b)Wspięcia siedząc na maszynie 60kgx15p, 70kgx15p, 80kgx12p,
2) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 30x15p, 35x15p, 40x12, 45x10, 50x9p
3) Przysiady 20kgx20p, 40x15p, 50x15, 60x15, 70x15, 80x10p, 9p
4) Wyciskanie na suwnicy, 70x15, 85x15, 100x12, 115x8
5) Wykroki (2x8kg) 15p-12px3s
6) Brzuch „allachy” 4sx12p

Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Po treningu HI TEC BCAA 6g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000


Po wczorajszym treningu doms’y na klatce całkiem odczuwalne
Dzisiaj podczas wykroków nastąpił zgon, nogi nie wiedziały jak kroczyć do przodu

T.Pabiniak

w niewielu dziennikach mozna zobaczyc wyciskanie w neutralnym uchwycie

nie wiem czy dobrze to robię, ale wchodzi mi dość dobrze, czuję praktycznie cały czas napięcie klatki :)

Z wczorajszego treningu wyciskanie na suwnicy