dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką

Niedziela 13-09-2015

9.00 100g chleba razowego + 2 jaja + 70g twarogu
12.00 200g owoców + 4 wafle ryżowe + 30g WHEY C-6
14.45 400g ziemniaków + 200g schabu + surówka z kapusty + 20g oleju lnianego

17.20 szarlotka + 30g whey c-6

20.00 awokado + feta + krewetki + makaron pełnoziarnisty

Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab.

Dzisiaj beztreningowo. Spać szedłem po godz. 3. No ale cóż takie życie, trzeba zapierd@#$%ć!
Relaks z dziećmi, 6km na rowerze w tempie rehabilitacyjnym
Jutro dzień treningowy w Trzebnicy - zestaw dyskotekowy klata i bicek ;)


Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2015-09-13 21:01:55

micha konkret

T.Pabiniak

no jak bedziesz jadl kanapki i placki drozdzowe mozesz nie zdazyc hahahah przed 40 ka

T.Pabiniak

micha konkret

to dla mnie przyjemność zobaczyć ten drugi komentarz ;)

Poniedziałek 14-09-2015

5.45 100g płatków owsianych + 30g rodzynek + 30g płatków migdałowych + 35g HI TEC WHEY C-6

9.00 4 kromki chleba pełnoziarnistego + 200g kurczaka + surówka z kapusty + łyżka oleju lnianego + herbata z czystka

13.00 400g ziemniaków + 200g schabu w cieście francuskim + surówka z kapusty + łyżka oleju lnianego+ herbata z czystka

17.00 100g ryżu paraboiled +2 gołąbki z mięsa mielonego + surówka z kapusty + łyżka oleju lnianego
21.00 100g ryżu + 200g kurczaka + surówka z kapusty + łyżka oleju lnianego


Klatka
1) Wyciskanie sztangi górny skos 60x12, 70x10, 80x6+1, 70x7+1
2) Wyciskanie sztangi płasko – wąski chwyt 60x10, 70x7, 60x9, 8
3) Wyciskanie hantli górny skos do środka 20kgx10px4s
4) Rozpiętki poziomo 12x12, 14x10,10
Bicepsy
1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 16x15, 26x10, 36x9, 41x4+36x4+26x3
2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 12x10x4



3) Uginanie przedramion ławka Scotta 20x15, 25x10, 30x8, 20x12
Brzuch
1) Skłony tułowia na wyciągu „ allaszki” 6 x 12

Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Po treningu HI TEC BCAA 6g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000


Wcześniejszy start ze względu na przyjazd z Poznania do Trzebnicy. Pogoda piękna, tylko rano ciemno, a wieczorem jeszcze ciemniej.
Jedzenie od Żonki urozmaicone to i jeść się bardziej chce ;)
Podczas treningu zarąbiste samopoczucie. Klatka i biceps dobra pompa i czucie mięśniowe, brzuch spięty po allaszkach.



Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2015-09-14 21:50:30

A ja już po porannym rowerze w terenie ;) Trochę miałem przerwy z porannym cardio ze względu na dwugłowy, ale dzisiaj było nienajgorzej. A teraz troszkę endorfin w krwioobiegu i do roboty !

ja dzisiaj sporo pracy od rana dopiero przerwa a na wieczor trzeba zebrac sily na trening

Wtorek 15-09-2015

7.00 100g płatków owsianych + 30g rodzynek + 30g orzechów + 35g HI TEC WHEY C-6

10.00 4 kromki chleba pełnoziarnistego + 200g serka wiejskiego + 100g borówek + herbata z czystka

13.40 400g ziemniaków + 200g schabu w cieście francuskim + surówka z kapusty + łyżka oleju lnianego+ herbata z czystka

17.20 100g ryżu paraboiled +1 gołąbek z mięsa mielonego +100g schab + 100g kurczaka +surówka z kapusty + łyżka oleju lnianego

21.00 4 kromki chleba pełnoziarnistego + 4 jajka sadzone


CARDIO

Czworogłowe uda + Łydki – serie łączone
1a) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 35x15p, 40x12, 45x10, 50x10x4s, 45x10, 40x12, 12
1b)Wyciskanie na suwnicy 50kgx30px10s
Czworogłowe uda – serie łączone
2a) Wyciskanie na suwnicy 55kgx20px5s
2b) Przysiady 20kgx20px5s


Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Po treningu HI TEC BCAA 6g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g

Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000


Po wczorajszym treningu dobre samopoczucie. Rano cardio w lesie bukowym na rowerku – ze względu na górki troszkę interwałów. Może jutro pojeżdżę po „płaskim”, żeby utrzymać w miarę równe tętno, ale to zobaczę . . .
Bardzo się cieszę bo odczuwałem delikatnie głód – może jakiś przełom i nie będzie tak trudno pochłaniać jedzenie.
Nogi nadal delikatnie ze względu, że boję się za szybko obciążyć dwugłowy.



Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2015-09-15 21:08:05

podstawowe suple okolo treningowe jak u mnie

T.Pabiniak

podstawowe suple okolo treningowe jak u mnie

myślisz, że nie za dużo jak na mnie?

Środa 16-09-2015

7.00 100g płatków owsianych + 30g rodzynek + 30g orzechów + 100ml mleka + WHEY C-6
10.30 4 kromki razowca (130g) + 4 jaja sadzone

13.30 100g ryżu + 210g piersi z kurczaka + brokuły

17.00 400g ziemniaków + 200g gulaszu wołowego

21.00 mięsa z grilla



CARDIO


Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000


Jeżeli chodzi o wczorajszy wieczór, to mimo rehabilitacyjnego treningu czuję że ćwiczyłem „nóżki”. Może samo to, że w drugiej serii łączonej zrobiłem 200 powtórzeń, a w pierwszej starałem się mocno napinać czworogłowy . . .
A może poranne cardio na rowerze w terenie i ostre podjazdy (oj pali ;) ) ?
Myślę, że w przyszłym tygodniu założę 50%, no może 60% ciężarów z wyjątkiem uginania na dwugłowy i martwego na prostych nogach.
W czwartek planuję zrobić barki i tricepsy – postaram się „doćwiczyć” tricepsy!