dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką

Biały89

e tam Tomek, to początek redukcji xD

Ja Ci dam redukcję ;)
Trochę czitów na masie musi być - tak powiadają ;)

haha ja w domu sobie radze wlasnie gorzej na wyjazdach

Wtorek 08-09-2015

7.00 bułka drwala + 3 wafle ryżowe + tuńczyk z puszki
9.00 100g płatków owsianych + 3 jaja + 30g rodzynek + 80g twarogu + 60g borówek
13.45 400g ziemniaków + 200g mielonego wieprzowego + pieczarki + pomidory + czerwona fasola (chili con carne) + łyżka oleju lnianego
17.00 100g ryżu paraboiled + rolada z kurczaka + kalafior+łyżka oleju lnianego
21.00 100g makaronu + 100g kurczaka + 140g karkówki + pieczarki + suszone pomidory



Czworogłowe uda
Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 30x15p, 35x12p, 40x12p, 45x10p, 50x8p, 45x10px7s
W superserii z
Łydka
1) Wspięcia na palcach siedząc 50-60kg x 20px10s
Czworogłowe uda
Przysiady z plecami opartymi o piłkę 5sx20p

Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Po treningu HI TEC BCAA 10g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab.

Odczucia na treningu
Tak jak wcześniej pisałem mam naderwany dwugłowy uda, dlatego oszczędzam go i ćwiczyłem wyprosty na czworogłowy uda oraz łydki. Mam nadzieję, że w przyszłym tygodniu delikatnie włączę inne ćwiczenia z rehabilitacyjnymi obciążeniami.

Natomiast jeżeli chodzi o wczorajszy trening, to spałem po nim jak dziecko! Delikatna obolałość mięśniowa klatki i bicepsów = wspaniałe uczucie!

to juz wiem czemu te nogi chude..

poza tym myslisz pojecia co do superserii

T.Pabiniak

to juz wiem czemu te nogi chude..

poza tym myslisz pojecia co do superserii

powinno być serie łączone?

Środa 09-09-2015

7.00 120chleba razowego + tuńczyk z puszki
10.00 100g płatków owsianych + 3 jaja + 30g rodzynek + 80g twarogu + 60g borówek

13.45 100g makaronu razowego + 250g mielonego wieprzowego + pieczarki + pomidory + czerwona fasola (chili con carne) + łyżka oleju lnianego + kalafior

17.00 100g ryżu paraboiled + jw.
22.00 250g stek wołowy + 100g ziemniaków



CARDIO
35min orbitreka
BRZUCH
Allachy 6s x 15-10p


Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Po treningu HI TEC BCAA 10g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab.

Odczucia na treningu

Natomiast jeżeli chodzi o wczorajszy trening, to mimo lekkiego podejścia do tematu (ze względu na naderwany dwugłowy uda) czuję że ćwiczyłem łydki i czwórki. Pozostała delikatna obolałość mięśniowa klatki i bicepsów.
W czwartek planuję zrobić barki i tricepsy.

Czwartek 10-09-2015

7.00 140g karkówki + 100g chleba razowego
9.00 100g płatków owsianych + 4 jaja + 30g pestek z dyni
13.45 400g ziemniaków + 200g mielonego wieprzowego + pieczarki + pomidory + czerwona fasola (chili con carne) +kalafior+ łyżka oleju lnianego

17.00 100g ryżu paraboiled + 280g karkówki + buraczki

21.00 5wafli ryżowych + 180g twarogu + borówki


Obręcz Barkowa
1) Wyciskanie hantli siedząc 18kg x 15p, 20x12p, 22x10p, 24x10p, 26x6+1
2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 8kg x 15p x 3s, 10kgx10px2s
3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kgx12p, 35kgx10px4s
Tricepsy
1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 50kgx12p, 60kgx10, 8, 9
2) Pompki na poręczach 15p x 3s, 12p
3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4sx10p


Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Po treningu HI TEC BCAA 10g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab.



Lekko ospały jestem po wczorajszym spotkaniu przy steku ;)
Barki eksplodowały ;) Wyciskanie wąsko również dobrze, ale wyciąg porażka . . .
Chyba dał się we znaki poprzedni wieczór
Na ostatni posiłek dodałem owoców bo brakowało mi czegoś słodkiego.

jeszcze filmik z treningu

dokladnie super seria to miesnie antagonistyczne

Piątek 11-09-2015

7.00 100g kaszy jaglanej + 35g whey c-6
9.00 100g płatków owsianych + 4 jaja + 30g pestek z dyni + 30g żurawiny + 80g twarogu + borówki
13.45 400g ziemniaków + 200g łososia + buraczki + łyżka oleju lnianego
17.00 100g ryżu paraboiled + 200g łososia
21.00 4 kromki razowca + 100g tuńczyka + 100g ośmiorniczek



CARDIO
Orbitrek 20min
Grzbiet
1) Wiosłowanie hantlą w opadzie 22R, 26x15p, 28x12p, 30x10p, 32x9p
2) Przyciąganie uchwytów maszyny w siadzie 50x12p, 55x10px3s
3) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 45x10p, 50x8px3s
4) Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki - siedząc) 50x10p, 55x10p, 60x10p, 10p

Łydka + Brzuch serie łączone
1a) Wspięcie na palcach siedząc 20px3s
1b) Spięcia leżąc 20px3s

2a) Wspięcia na palcach siedząc 12px3s
2b) Unoszenie kolan w zwisie na drążku 10px3s

Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Po treningu HI TEC BCAA 10g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab.



Dzisiaj wyspany! Chętny do ćwiczeń!
Na początku 20 min na orbitreku bo chciałem mieć z głowy.
Plecy fajnie spompowane, a łydki dostawały aż skurczy;)