Dzisiaj beztreningowo. Spać szedłem po godz. 3. No ale cóż takie życie, trzeba zapierd@#$%ć!
Relaks z dziećmi, 6km na rowerze w tempie rehabilitacyjnym
Jutro dzień treningowy w Trzebnicy - zestaw dyskotekowy klata i bicek ;)
Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2015-09-13 21:01:55
3) Uginanie przedramion ławka Scotta 20x15, 25x10, 30x8, 20x12
Brzuch
1) Skłony tułowia na wyciągu „ allaszki” 6 x 12
Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Po treningu HI TEC BCAA 6g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000
Wcześniejszy start ze względu na przyjazd z Poznania do Trzebnicy. Pogoda piękna, tylko rano ciemno, a wieczorem jeszcze ciemniej.
Jedzenie od Żonki urozmaicone to i jeść się bardziej chce ;)
Podczas treningu zarąbiste samopoczucie. Klatka i biceps dobra pompa i czucie mięśniowe, brzuch spięty po allaszkach.
Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2015-09-14 21:50:30
Szacuny
1375
Napisanych postów
3285
Wiek
44 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
28439
A ja już po porannym rowerze w terenie ;) Trochę miałem przerwy z porannym cardio ze względu na dwugłowy, ale dzisiaj było nienajgorzej. A teraz troszkę endorfin w krwioobiegu i do roboty !
CARDIO
Czworogłowe uda + Łydki – serie łączone
1a) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 35x15p, 40x12, 45x10, 50x10x4s, 45x10, 40x12, 12
1b)Wyciskanie na suwnicy 50kgx30px10s
Czworogłowe uda – serie łączone
2a) Wyciskanie na suwnicy 55kgx20px5s
2b) Przysiady 20kgx20px5s
Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Po treningu HI TEC BCAA 6g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000
Po wczorajszym treningu dobre samopoczucie. Rano cardio w lesie bukowym na rowerku – ze względu na górki troszkę interwałów. Może jutro pojeżdżę po „płaskim”, żeby utrzymać w miarę równe tętno, ale to zobaczę . . .
Bardzo się cieszę bo odczuwałem delikatnie głód – może jakiś przełom i nie będzie tak trudno pochłaniać jedzenie.
Nogi nadal delikatnie ze względu, że boję się za szybko obciążyć dwugłowy.
Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2015-09-15 21:08:05
CARDIO
Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000
Jeżeli chodzi o wczorajszy wieczór, to mimo rehabilitacyjnego treningu czuję że ćwiczyłem „nóżki”. Może samo to, że w drugiej serii łączonej zrobiłem 200 powtórzeń, a w pierwszej starałem się mocno napinać czworogłowy . . .
A może poranne cardio na rowerze w terenie i ostre podjazdy (oj pali ;) ) ?
Myślę, że w przyszłym tygodniu założę 50%, no może 60% ciężarów z wyjątkiem uginania na dwugłowy i martwego na prostych nogach.
W czwartek planuję zrobić barki i tricepsy – postaram się „doćwiczyć” tricepsy!