dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką

Poniedziałek 23-11-2015

5.40 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 30g pestek słonecznika + 30g migdałów + 35g HI TEC HAP
9.00 100g płatków owsianych +4 jaja + 35g żurawiny + twaróg

13.45 100g ryżu + cielęcinki + buraczki
17.00 200g łopatki + 100g ryżu
21.00 150g tuńczyka + 5 wafli ryżowych



CARDIO 10min bieżnia
Nogi
1)Przysiady sztanga na karku 20kg, 40kgR, 60kgx15p, 80kgx10px4s
Seria łączona
2a) Wyprosty na maszynie 30, 35, 40, 45 x 12p
2b) Wspięcia siedząc na maszynie 80kgx20px4s
3) Martwy ciąg na prostych nogach sztanga 40kgx12p, 50kg, 55kg, 57,5kgx10p
4) Uginanie podudzi leżąc
5)Wykroki w miejscu 36kgx10p x 4s
5 min rowerka
Rozciąganie 20min




Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Po treningu HI TEC BCAA 6g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000


Całkiem dobry trening, w tempie ćwiczenia, dokładne wykonywanie. Przy przysiadach starałem się nisko i wolno opuszczać przeważnie 6 p, a następnie 4 dynamiczniej.
Kolano i bodro boli, ale mam nadzieję, że wkrótce minie.
Przy wykrokach tym razem w miejscu i większy ciężar, ale mniej powtórzeń.
Zgodnie z zaleceniami rozciąganie.




Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2015-11-24 07:12:29

to napewno nie martwy ciag na dwuglowy uda musisz poprawic

Wtorek 24-11-2015

7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6

10.15 4 jaja + 60g płatków owsianych + 40g żytnich + 150g twarogu
13.45 100g ryżu + rolada z kurczaka + sałata+oliwa z oliwek

17.15 100g makaronu + karkówka + sałata

21.00 125g twarogu + 75 sardynek + cebula i szczypiorek + razowiec



CARDIO 10 min bieżnia
Obręcz Barkowa
1) Wyciskanie stojąc sztangi 20R, 30kgx15p, 40x12p, 45x8, 8
2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 8kgx20p, 20p, 9kgx15p, 10x15p
3) Wyciskanie hantli stojąc (równolegle) 12kg x 15p-10p x 4s



4) Unoszenie talerza przodem 15kgx12px4s
Tricepsy
1) Pompki na poręczach 20px3s, 15p
2) Francuskie wyciskanie stojąc 20kgx15p, 30kgx10px3s
3) Wyprosty przedramienia na wyciągu 20kgx15-12px4s
Rozciąganie 20min

Rano : HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Po treningu: HI TEC BCAA 10g + HI TEC L-Glutamina 5g + kreatyna mono 10g
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000


Nogi, a w szczególności dwójki powodują, że gdy się poruszam, nie można nazwać tego płynnym chodem. Fajnie i tak ma być!
Barki super pompa, aż dochodziło do tego, że nie mogłem unieść rąk do góry.
Tricepsik równie dobrze, a dipsy cieszą ilością powtórzeń.

Środa 25-11-2015

7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego
10.15 60g płatków owsianych + 40g płatków żytnich + 30g rodzynek + 4 jaja
14.15 100g ryżu+200g rolada z kurczaka+pomidorki koktajlowe

17.45 75g HI TEC HI ANABOL

21.15 150g twarogu + 100g sardynek + 4 kromki razowca + zupa ogórkowa


CARDIO Rowerek 10 min
Grzbiet
1) Martwy ciąg 20, 40 R, 60x15p, 70x12, 80x12p, 12p
2) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 60x15-12px4s



3) Ściąganie górnego wyciągu podchwytem 15p-10px4s
4) Wiosłowanie hantlą w opadzie – krótki zakres ruchu (łopatki spięte) 14kgx15px4s
ROZCIĄGANIE

Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Po treningu 75g HI TEC HI ANABOL
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000


Dobrze, w miarę szybko – plecki. Martwy mniejszymi ciężarami, ale kontrolowane ruchy. Wiosłowanie hantlą – paliło konkretnie, następnym razem nagram ten specyficzny ruch.
Jutro szkolenie we Wa-wie. Nie wiem czy uda mi się zrobić trening, ale pojemniki z jedzeniem biorę!

Czwartek 26-11-2015

4.45 100g kaszy jaglanej + 35g HI TEC HAP + 30g żurawiny + 30g masła orzechowego
8.30 100g płatków owsianych + 30g rodzynek + 200g twarogu + 30g masła orzechowego
11.30 4 kromki razowca + sałata + pomidory + 200g karkówki
14.30 400g ziemniaków + 250g rolady wieprzowej + buraki
18.00 75g HI TEC HI ANBOL GAIN
20.45 250g karkówki + 100g makaronu razowego + ogórki kiszone
A tak wyglądał prawie komplet rano przed wyjazdem



DNT

Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab.


Szkolenie korporacyjne - zarządzanie procesem produkcyjnym na budowach realizowanych w Polsce przez grupę ACS.
Sami ważniacy wokół mnie, ale się nie dałem.
Pojemniki sprawdziły się jak znalazł, a „bulk” wzmocnił przed jazdą.
Jutro w domku dzień wolny od pracy, ale nadrabianie zaległości w byciu tatą.

to czym zawodowo sie zajmujesz??

T.Pabiniak

to czym zawodowo sie zajmujesz??

pracuje przy budowie dróg - obecnie ekspresówka S5 Korzeńsko - Wrocław, kierownik budowy ;)

Piątek 27-11-2015

6.30 100g kaszy jaglanej + 35g HI TEC HAP + 30g żurawiny + 30g masła orzechowego
10.40 4 kromki razowca + żółty ser + makrela + ogórek kiszony

14.00 jajka zapiekane + brokuły + ziemniaki
17.30100g płatków owsianych + 30g rodzynek + 200g twarogu + 30g masła orzechowego + owoce

22.00 jak o 11.00


DNT

Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab.


Dzień wolny od pracy zawodowej. Jak odprowadzałem Kubę do przedszkola, to nauczycielka powiedziała, że syn jest tak zadowolony, że trzeba wpisać to do kalendarza.
Z Filipem nie mniej dumnie szedłem korytarzem szkolnym. Z Martą w domu uczyliśmy się matmy. Oczywiście chata posprzątana – także na coś się przydałem.
Ostatni posiłek późno bo najzwyczajniej w świecie przysnęło mi się gdy usypiałem dzieci.

Sobota 28-11-2015

8.30 100g płatków owsianych + 35g HI TEC HAP + rodzynki + masło orzechowe
12.00 4 jaja + 100g makaronu + pomidory + papryka + cebula

16.30 400g ziemniaków + 250g szczupaka + brokuły

19.00 200g twarogu + papryka + ogórek kiszony + cebula + 4 kromki razowca
22.00 sushi własnej roboty


DNT
20 min cardio orbitrek
pompki, brzuszki, podciąganie, dipy

Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab.


Z Filipem na basenie. Porządki na ogrodzie, spakowanie mebli ogrodowych, trochę piłki nożnej.
Później miało być przygotowywanie ozdób świątecznych na kiermasz przez kolegów i koleżanki Marty – przez chwilę było, ale również gonito, Xbox – szał.
Kubuś starał nadążać za wszystkimi.
A wieczorkiem relaksie.

Niedziela 29-11-2015

8.30 100g płatków owsianych + 35g HI TEC HAP + rodzynki + masło orzechowe
12.00 reszta sushi + omlet z 2 jaj
14.30 400g ziemniaków + 250g cielęcina + brukselka

19.00 200g twarogu + kilka ciasteczek z mąki gryczanej + maso orzechowe
21.40 wątróbka drobiowa + cebula


DNT
20 min cardio orbitrek

Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab.


Jesienna, deszczowa pogoda ograniczyła możliwości wypoczynku na dworze.
Sprzątanie po wczorajszym spotkaniu Marty, nadrabianie zaległości szkolnych po przeziębieniach dzieci. Wieczorkiem chwila cardio.
Ostatnie odliczanie do podsumowania.