Biały89 z uporem do celu

T.Pabiniak

dobrze to wyglada jeszcze w czekoladzie z WF trzeba bylo zrobic :)

nie mam na stanie xD


Barki:
Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc
26x45kg x50kg 11x55kg+6x40kg+8x20kg
15x50kg 12x55kg 10x60kg 8x65kg 10x50kg+8x40kg+11x20kg
15x50kg 14x60kg 8+5x65kg
14x60kg 10x65kg 7x70kg+5x60kg
15x62kg 9+1x70kg 7+3x72kg+4+4x60kg
Unoszenie hantli w opadzie tułowia/ Odwodzenie na boki w opadzie tułowia na bramie
30x9kg 25x9kg 20x9kg 15x10kg
20x10kg 20x10kg 10x11kg+5x9kg+5x8kg
22+8x5kg 24+6x5kg 17+8x5kg 15+11x5kg
30x5kg 14x7kg 15x7kg+8x7kg
23x7kg 18x7kg 15x7kg/ 22x5kg 18x7kg 9x10kg+8x5kg
Unoszenie hantli bokiem-jednorącz/Odwodzenie na bok jednorącz linki na bramie
23x11kg 13x14kg 8x15kg+6x10kg+6x8kg+8x5kg+10x3kg
15x10kg 15x11kg 13x10kg+8x8kg
25x7kg 20x7kg 22x5kg 17x5kg+12x3kg
10x5kg+10x5kg 12x5kg+12x5kg 15x5kg+15x5kg
15x5kg 15x5kg 15x5kg /15x5kg 13x5kg 12x5kg



Unoszenie hantli do przodu
12x5kg 10x5kg 15x3kg
15+10x5kg 13+9x5kg 12+10x5kg
Unoszenie hantli na boki
20x5kg 17x5kg 14x5kg



Wznosy barków z hantlami/Szrugsy na smithcie/Szrugsy sztangą trzymaną z przodu
20x35kg 20x43kg 30x45kg
26x30kg 15x50kg 12x60kg
20x100kg 20x140kg 20x160kg
40x100kg 32x100kg 24x100kg
50x100kg 50x100kg 35x100kg+25x60kg
Brzuch gigant seria:
Świeca
20x 10x 7x
Scyzoryki
20x 16x 12x
Nożyce
25x 21x 20x
Podciąganie nóg do ręki w podporze
30x 30x 30x
Podciąganie nóg do klatki leżąc
30x 20x 20x
Spięcia brzucha
30x 30x 24x
Plank
30sek 30sek 45sek

Odczucia:
Dzisiaj z rana zakupy, cmentarz, solarka i sprzątanie domu. Nie obyło się bez drzemki w środku dnia, a po tym dentysta i na trening! Trening zacząłem do brzucha-3 gigant serie, praktycznie jedna po drugiej, mega czułem brzuch-ale znudziły mi się już ćwiczenia ,te które wykonuje, muszę coś poszukać nowego lub robić np. 2 ćwiczenia z większą ilością serii. Wreszcie przyszedł czas na bareczki, po zrobieniu jednej serii na wyciskanie na barki, mówię do kumpla kurde mam siłę, można doj ciężaru, 2 seria sprowadziła mnie na ziemię xD ale w trzeciej ładnie poszło, lepiej się ustawiłem i skoncentrowałem, jestem bardzo zadowolony.Po tym tyle aktony, te 2 ćwiczenia zeszmaciły mi tyły barków-aż miło. Przyszedł czas na boczny aktony i tutaj na filmiku robiłem 2 sposoby odwodzenia linki na bramie, bardzo ładnie wchodziło. Na przód zrobiłem unoszenie hantli do przodu+unoszenie na boki, ale lekko hantle dawałem do przodu w serii łączonej. Na szrugsach poległem, zamierzałem zrobić 3 x50x100kg ale się nie udało, kaptury odmówiły mi posłuszeństwa xD Dzisiaj 10min cardio tętno 140-150,rozciąganie i pozowanie, przeraziłem się jak zrobiłem most muscular, żyły tak wywaliło jak nigdy, szkoda że nie trenowałem w tank topie, byłoby +22do lansu xD

Rano:
Hi Tec Glucosamin x1
Vitamin A-Z x1
Hi Tec L-Glutamin 5g

Przed treningiem:
Hi Tec BCAA Powder TST 15g
Hi Tec AMG 35g+2tabsy

W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g
Hi Tec Carbo Plus 85g
Hi Tec Creatine Powder 5g

Bezpośrednio po treningu:
Hi Tec Whey C-6 40g

Po treningu, jak wrócę do domu:
Hi Tec Magnesium Citrate 5g

Na noc:
Hi Tec L-Glutamin 5g
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Glucosamin x1
Hi Tec Magnesium Citrate 5g
Zwiększyłem dawki BCCA Powder TST o 5g przed treningiem i 5g na treningu.








nówka nie śmigana, mi akurat się podoba, fajnie posklejane fragmenty podczas treningu

Wstałem, zjadłem śniadanie i poszedłem spać, później zakupy i praca. Jeszcze przed pracą dowiedziałem się że jutro jest post i musiałem po raz kolejny iść do sklepu i kupić rybę. Po pracy, otwieram lodówkę a w niej ¼ tortu czekoladowego, ale nic nie podjadłem i jestem kotem!
A jutro łapy, łapy do przekatowania

Rano:
Hi Tec Glucosamin x1
Vitamin A-Z x1
Hi Tec L-Glutamin 5g


Na noc:
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Glucosamin x1
Hi Tec Magnesium Citrate 5g
Hi Tec L-Glutamin 5g

Dzisiaj skończyło się C-6 truskawkowe, zaczynam marcepan ! I Micellar też truskawka jest na wykończeniu a zastąpię ją ciastkiem z kremem






kolejna nuta którą lubię słuchać na siłowni

jast kilku hardcorow na tym filmiku

Biceps+triceps-super serie
Uginanie sztangi łamanej stojąc
14x35kg 10x37kg 8x40kg
12x35kg 11x35kg 11x35kg
12x40kg 12x35kg 9+3x30kg
20x25kg 15x30kg 9x35kg
13x35kg 11x37kg 7+1x40kg
Prostowanie ramion na wyciągu górnych z drążkiem
26x40kg 12x54kg 10x60kg
20x40kg 15x44kg 12x50kg
22x40kg 15x40kg 22x30kg
25x30kg 20x34kg 13x40kg
21x40kg 15x44kg 15x50kg



Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku
10x30kg 10x30kg 7+3x30kg
12x30kg 11x30kg 11x30kg
10x32kg 11x30kg 20x25kg
16x30kg 9x30kg 8+6x30kg
15x30kg 13x30kg 11x30kg
Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangą
20x30kg 14x32kg 12x35kg
15x35kg 16x37kg 11x40kg
12x40kg 13x35kg 20x25kg
15x30kg 13x35kg 12+4x37kg
15x35kg 13x35kg 10x37kg



Uginanie hantla stojąc
12x13kg 10x15kg 8x15kg
15x10kg 10x11kg 8x15kg
12x13kg 12x11kg 12x10kg
12x10kg 11x13kg 8x15kg
12x11kg 11x13kg 8x15kg
Wyciskanie francuskie jednorącz
14x15kg 12x15kg 8x17kg
15x10kg 10x11kg 8x15kg
12x15kg 12x13kg 15x11kg
12x10kg 11x13kg 8x15kg
15x13kg 9x15kg 7x15kg
Uginanie linek z wyciągu dolnego
14x40kg 10x50kg 10x45kg
15x40kg 11x44kg 10x44kg
8x50kg 12x40kg 15x30kg
12x40kg 10x44kg 6x50kg+6x40kg+8x30kg+12x20kg+10x15kg
12x40kg 15x34kg 10x34kg
Prostowanie ramion na wyciągu górnym z linkami
15x50kg 12x40kg 10x40kg+20x20kg
15x30kg 12x30kg 10x30kg
12x20kg 18x15kg 17x15kg
15x30kg 11x40kg 8x40kg+6x30kg+10x20kg+12x15kg
15x34kg 10x30kg 9x30kg
+ uginanie na modlitewniku jednorącz I szwedki w super serii x3
Brzuch:
Allahy
30x60kg 25x60kg 20x60kg 25x50kg 23x50kg
Unoszenie kolan do klatki w zwisie
22x 19x 18x 15x 12x
Odczucia:
Dzisiaj już raz się obudziłem z głodu w nocy, czyli organizm po woli wraca na normlany tor xD Rano śniadanko, AMG,BCAA i lecimy z łapami. Dzisiaj wszedłem na siłownie z nastawieniem że skatuje moje patyki na maxa i udało się! Tak się wkręciłem że zrobiłem dodatkowo 3 super serie, dzisiaj modlitewnik przesunąłem do bramy i zrobiłem sobie takie uginania, fajnie to na mnie zadziałało. Ale po raz kolejny nie podobało mi się wyciskanie francuskie siedząc- łokcie były oki tzn. nie rozchodziły się ale następnym razem spróbuje je cofnąć do tyłu. Reszta ćwiczeń mega mnie wykończyły, a szczególnie wyciskanie francuskie jednorącz- 3 seria i próbuje 17kg,myślałem że w łeb sobie walnę tym hantlem, tak skatowałem tricka a było to 3 ćwiczenie. I było mi mało, więc zrobiłem jeszcze 3 super serie dodatkowych ćwiczeń-praktycznie bez odpoczynku. Później brzuch, teraz będę wybierał 2 ćwiczenie i jadę po 5 serii na każde, dzisiaj niestety zacząłem allahami i na unoszenie kolan nie miałem już sił.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x1
Vitamin A-Z x1
Hi Tec L-Glutamin 5g

Przed treningiem:
Hi Tec BCAA Powder TST 15g
Hi Tec AMG 35g+2tabsy

W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g
Hi Tec Carbo Plus 85g
Hi Tec Creatine Powder 5g

Bezpośrednio po treningu:
Hi Tec Whey C-6 40g

Po treningu, jak wrócę do domu:
Hi Tec Magnesium Citrate 5g

Na noc:
Hi Tec L-Glutamin 5g
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Glucosamin x1
Hi Tec Magnesium Citrate 5g


Kolejna paczką od Hi Tec-a!



Kasza gryczana+ ryba+ marchewka i kapusta kiszona!




ta nuta mi się podoba

no zestaw supli niezly

Plecy:
Martwy ciąg
12x100kg 8x130kg 7x160kg
12x100kg 8x140kg 5x170kg
12x100kg 8x140kg 5x175kg
12x100kg 8x140kg 6x160kg
12x110kg 8x150kg 3x180kg
12x110kg 8x150kg 1x190kg+8x140kg



Wiosłowanie siedząc z wykorzystaniem bramy jednorącz
16x40kg 13x50kg 10x70kg
12x40kg 12x50kg 10x60kg
15x40kg 12x50kg 12x60kg
18x40kg 15x50kg 14x60kg
20x44kg 15x54kg 12x60kg
22x44kg 15x54kg 12x60kg+15x30kg
Wiosłowanie sztangą podchwytem
15x60kg 15x80kg 8x100kg
15x70kg 12x80kg 10x90kg 8x100kg
15x75kg 12x85kg 10x95kg 6x105kg+6x80kg+12x60kg
15x70kg 19x80kg 9x90kg 6x110kg+5x80kg+8x60kg
20x70kg 15x80kg 12x90kg 6x100kg+16x60kg
12x60kg 15x75kg 12x80kg 10x85kg+15x60kg
Podciąganie nachwytem na drążku
11x 9x 6x
12x 10x 9x
12x 10x 6x
10x 6+4x 4+4x
8+4x 8+4x 2+8x
8x 6+4x 5xmc+ ściąganie drążka nachwytem do karku z wyciągu dolnego 10x70kg+20x30kg
Wiosłowanie półsztangą
15x40kg 15x50kg 15x60kg
12x60kg 10x70kg 6x80kg+6x60kg+6x40kg+8x20kg
12x65kg 10x75kg 6x85kg+6x55kg+8x35kg
15x40kg 13x50kg 9x70kg+6x40kg+8x20kg
20x45kg 12x55kg 10x65kg
15x30kg 12x35kg 10x40kg
Ściąganie V do brzucha z wykorzystaniem wyciągu dolnego
15x70kg 12x80kg 10x90kg
Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej
20xmc 20xmc+10kg 13xmc+20kg+10xmc
20xmc 20xmc+10kg 20xmc+20kg
20xmc 20xmc+10kg 16xmc+20kg+4xmc
20xmc 20xmc+10kg 10xmc+20kg+10xmc
20xmc 20xmc+10kg 5xmc+20kg+15xmc
Szrugsy
20x110kg 20x130kg 15x150kg 12x170kg
15x130kg 15x160kg 12x130kg
20x120kg 17x140kg 15x160kg 11x180kg 50x100kg
20x100kg 15x140kg 15x160kg 8x180kg+8x140kg+10x100kg+10x60kg
15x100kg 15x140kg 12x150kg 11x160kg+15x100kg
Brzuch:
Spięcia brzucha z podciąganiem kolan do klatki leżąc
30x 30x 30x 30x 30x
Skłony tułowia na brzuch
30x1 30x1 30x1 30x1 30x1
Odczucia:
Trening wypadł z rana, wypiłem AMG z BCAA i lecimy na siłownie, wchodzę a tutaj kolega instruktor praktycznie śpi xD Rozgrzałem się i zacząłem martwym,od samego początku było mi jakoś ciężko,może za krótka przerwa miedzy śniadaniem a treningiem? Pierwsze seria poszła-nie tak łatwo jak się spodziewałem, druga to już lekka walka,a trzecia! Zamiast 185kg zarzuciłem sobie 190kg,poszło raz ale dopiero przy drugim podejściu,gdy skończyłem nagrywać film,kumepl mówi no 190kg a podszedłeś do tego jak do 140kgxD i zmniejszyliśmy do 140kg i zrobiłem 8 ruchów. Wiosło siedząc,jak zwykle super czułem,wiosło sztangą nie robiłem takim ciężarem jak w poprzednich sesjach treningowych,czułem to ćwiczenie lepiej. Podciąganie skończyłem na wyciągu,bo nie miał mi kto pomóc-ale sądzę że fajny sposób na drop seta. Wiosło półsztangą dzisiaj zrobiłem z 30sek-1min odstępem ,dodałem ćwiczenie-ściąganie drążka do brzucha 3 serie. Na szrugsy miałem problem podnieść sztangę z ławek,to zrobiłem drop secik i pozostało tylko unoszenie tułowia na ławce rzymskiej,to pozornie łatwe ćwiczenie zeszmaciło moje prostowniki-pod koniec dnia już w pracy czułem domsy xD Brzuch 10 serii,2 ćwiczenia,plus minus odpoczynek między seriami to 1min. Przed pracą drzemka 40min.I dzisiejsze moje pozowanie





Rano:
Hi Tec Glucosamin x1
Vitamin A-Z x1
Hi Tec L-Glutamin 5g

Przed treningiem:
Hi Tec BCAA Powder TST 15g
Hi Tec AMG 35g+2tabsy

W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g
Hi Tec Carbo Plus 85g
Hi Tec Creatine Powder 5g

Bezpośrednio po treningu:
Hi Tec Whey C-6 40g

Po treningu, jak wrócę do domu:
Hi Tec Magnesium Citrate 5g

Na noc:
Hi Tec L-Glutamin 5g
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Glucosamin x1
Hi Tec Magnesium Citrate 5g

Mega domsy na prostownikach i lekkie na najszerszym. Dzisiaj 14h w pracy masakra, jutro tylko 5h i trening klata+brzuch.

Rano:
Hi Tec Glucosamin x1
Vitamin A-Z x1
Hi Tec L-Glutamin 5g


Na noc:
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Glucosamin x1
Hi Tec Magnesium Citrate 5g
Hi Tec L-Glutamin 5g

Brzuch:
Unoszenie nóg
30x 25x 20x
Spięcia brzucha na ławce rzymskiej
45x20kg 35x20kg 26x20kg
Spięcia brzucha na ławce ujemnej
25x 25x 20x
Klatka:
Krzyżowanie linek
15x30kg 15x30kg 15x30kg
15x30kg 15x30kg 15x30kg
16x30kg 15x30kg 15x30kg
15x30kg 15x30kg 15x30kg
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
8x45kg 8x45kg 8x45kg
6x45kg 8+3x39kg 9x35kg
10x37kg 7x45kg 12x35kg
7x45kg 10x37kg 12x33kg



Wyciskanie na smithcie skos dodatni
15x50kg 12x60kg 5x75kg
12x50kg 10x60kg 6x70kg
10x60kg 8x70kg 2x80kg+2x70kg+4x50kg+12x30kg
15x50kg 12x60kg 7+2x65kg
Pompki na poręczach
21x 21x 13x
20x 17x 15x
19x 14x 11x
17x 11x 8x
Przenoszenie hantla
12x37kg 12x39kg 7x41kg
12x37kg 11x39kg 6+2x43kg
12x39kg 11x43kg 7x45kg
12x35kg 8+2x35kg 7+2x29kg
Odczucia:
Kolejny dzień spałem około 5-6h, masakra lecz do pracy trzeba iść! Po pracy szybko wpadłem do domu, wyrzuciłem puste pojemniki i zapakowałem wszystkie potrzebne rzeczy, ubrania na siłownie. Wracając do domu myślałem czy iść na siłownie, czy nie, ale po wypiciu AMG już pragnąłem być na siłowni i przerzucać żelastwa. Trening wykonałem bardzo szybko 40-50min, zacząłem od klaty, krzyżowanie i wyciskanie hantli- od następnego treningu zaczynam od 35kg ,37kg,43kg. Wyciskanie na smithcie poszło słabo-tzn wszystko ładnie czułem, ale po skróceniu przerw to już nie taki sam ciężar co tydzień temu xD. I dzisiaj po raz pierwszy w życiu zrobiłem serie łączoną: pompki na poręczach+przenoszenie hantla za głowę! Mega pompa, mega darcie japy, mega ciężkie serie.
I brzuch, unoszenie kolan do klatki-jakoś dzisiaj słabo czułem to ćwiczenie i seria łączona na ławce rzymskiej z obciążeniem+ spięcia brzuch na ławce ujemnej-to mnie skatowało xD


Rano:
Hi Tec Glucosamin x1
Vitamin A-Z x1
Hi Tec L-Glutamin 5g

Przed treningiem:
Hi Tec BCAA Powder TST 15g
Hi Tec AMG 35g+2tabsy

W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g
Hi Tec Carbo Plus 85g
Hi Tec Creatine Powder 5g

Bezpośrednio po treningu:
Hi Tec Whey C-6 40g

Po treningu, jak wrócę do domu:
Hi Tec Magnesium Citrate 5g

Na noc:
Hi Tec L-Glutamin 5g
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Glucosamin x1
Hi Tec Magnesium Citrate 5g

Nogi:
Uginanie nóg leżąc na maszynie
20x30kg 20x35kg 18x40kg 11x45kg 22x35kg
20x35kg 20x40kg 8x45kg+6x30kg+6x20kg
20x35kg 15x40kg 11x40kg 12x40kg+7x30kg
24x35kg 15x40kg 14x40kg 7x45kg+13x20kg
23x35kg 16x40kg 13x45kg 8x50kg+16x25kg 9x35kg
21x40kg 11x45kg 8x50kg 18x40kg 20x30kg
Wyprosty siedząc na maszynie
20x30kg 20x35kg 20x40kg 10x45kg+25x30kg
20x35kg 20x40kg 15x45kg 10x50kg+6x35kg+8x20kg
25x35kg 22x40kg 13x45kg 12x50kg+10x30kg+14x10kg
32x35kg 22x40kg 12x45kg 12x45kg+11x25kg
31x35kg 20x40kg 20x45kg 15x50kg+8x30kg
23x40kg 18x45kg 17x50kg 14x55kg+6x30kg+8x10kg
Hack przysiady
15x40kg 4x45kg 15x45kg 15x50kg
15x40kg 7x40kg 5x40kg+10x20kg
15x50kg 12x70kg 5x90kg+4x70kg+9x40kg 12x40kg
20x55kg 11x75kg 3x95kg+6x70kg+12x40kg
15x60kg 12x70kg 8x80kg 5x100kg+5x60kg+10x20kg
15x65kg 12x75kg 10x85kg 6x95kg



Suwnica
25x160kg 20x180kg 15x200kg 10x220kg+5x190kg+5x160kg+5x120kg+5x80kg+5x60kg+5x40kg
25x180kg 15x200kg 12x220kg 10x240kg 6x260kg+7x200kg+5x160kg+5x120kg+5x80kg+5x40kg+20x 0kg
15x 200kg 12x240kg 10x260kg 8x280kg
20x160kg 15x200kg 12x240kg 8x280kg 4x300kg+3x250kg+4x200kg+3x160kg+3x120kg+3x80kg
25x160kg 20x200kg 15x240kg 13x280kg
25x170kg 20x210kg 15x250kg 12x290kg+4x210kg
Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu
15x75kg 12x95kg 8x115kg
12x95kg 10x115kg 6x135kg
15x55kg 12x75kg 9x95kg
12x60kg 10x80kg 7x100kg+14xmc
15x60kg 12x80kg 10x100kg+8xmc
15x65kg 12x85kg 10x105kg+9mc



Odwodzenie na maszynie
20x50kg 15x60kg 12x65kg
20x55kg 15x60kg 12x65kg
20x60kg 15x65kg 12x70kg
Łydki:
Wspięcia na hack maszynie
30x80kg 30x90kg 30x90kg
30x100kg 30x90kg 30x80kg
30x120kg 30x130kg 30x140kg 30x150kg 20x160kg
30x120kg 30x130kg 30x150kg
30x120kg 30x130kg 30x140kg 30x150kg 25x160kg
Brzuch obwodowo:
Skłony tułowia na maszynie siedząc
30x75kg 20x80kg 20x80kg
30x80kg 30x80kg 30x80kg
28x85kg 15x85kg 22x75kg
30x85kg 28x80kg 20x85kg
12x85kg+10x65kg 20x65kg 24x65kg
32x85kg 25x85kg 17x85kg
Allahy
30x40kg 22x50kg 18x50kg 12x50kg
15x50kg 30x45kg 50x40kg
30x50kg 25x45kg 35x40kg
15x50kg 20x45kg 17x45kg
Spięcia brzucha na ławce rzymskiej
30x20kg 30x20kg 30x20kg
30x20kg 30x20kg 30x20kg
25x 20x 18x
20x20kg+20xmc 20x20kg+20xmc 20x20kg+20xmc
21x20kg+15 15x20kg+15 15x20kg+10
Spięcia brzucha z nogami trzymanymi na ławce /Spięcia brzucha z nogami trzymanymi w górze
30x 30x 30x
30x 30x 30x
30x 25x 25x / 25x 20x 20x
15x 15x 20x/ 15x 12x 12x
Odczucia:
Dzisiejszej nocy od bardzo dawno zacząłem się budził z głodu w nocy. Wstałem o 7 zrobiłem sobie śniadanko i poszedłem dalej spać na 30-40min,później na siłownia. Dołożyłem trochę ciężaru na uginanie i prostowanie ud, ale niestety był to błąd-zejdę z ciężaru, bo na tej sesji treningowej, zrobiłem o wiele mniej powtórzeń niż zakładałem. Hack siady poszły ładnie, jak zwykle ostatnia seria do upadku, suwnica progres dołożyłem 10kg i poszło tyle powtórzeń ile chciałem z dropem na 4 serii. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu dzisiaj masakra, a zwiększyłem ciężar o 5kg ,choć zakres powtórzeń wykonany, to pewnie znowu dołożę 5kg. Przy ostatniej serii na filmiku, musiałem niestety prostować kolana, żeby odsapnąć bo myślałem w niektórych momentach że nie wstanę. Odwodzenie na maszynie poszło normalnie, choć przy 3 serii czułem już problemy xD Łydki w przed ostatniej serii troszkę źle stanąłem i czułem lekki dyskomfort. Brzuch obwodowo- muszę wyczaić jakieś fajne ćwiczenia na brzuch, bo zaczyna mi się nudzić go tyrać.

Rano:
Hi Tec Glucosamin x1
Vitamin A-Z x1
Hi Tec L-Glutamin 5g

Przed treningiem:
Hi Tec BCAA Powder TST 15g
Hi Tec AMG 35g+2tabsy

W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g
Hi Tec Carbo Plus 85g
Hi Tec Creatine Powder 5g

Bezpośrednio po treningu:
Hi Tec Whey C-6 40g

Po treningu, jak wrócę do domu:
Hi Tec Magnesium Citrate 5g

Na noc:
Hi Tec L-Glutamin 5g
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Glucosamin x1
Hi Tec Magnesium Citrate 5g



Co do diety to -150g kurczaka -20g oleju lnianego a dodałem 200g łopatki wieprzowej marynowanej w miodzie i keczupie

ja w piatek zrobilem delikatnie nogi ale jeszcze bol wyczuwam w kolanach