Krystian Romanowski - droga do MP 2020

W jakimś stacjonarnym sklepie, czy internet?

Alledrogo :D

PONIEDZIAŁEK

Dobry intensywny trening, miałem robić cardio, ale niestety nie miałem kiedy cały dzień praca, dziś odrobiłem. Z dietą dosyć dziwnie chodzę najedzony, w ogóle nie czuje głodu, ani nie ciągnie mnie do słodkiego, do żadnych cheatów




Klatka
1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-8 120 kg + regres 100 kg x 20
2) Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 + Krzyżowanie linek na wyciągach górnych 4 x 12 + DROP
3) rozpiętki 3 x 12 z gumą + pompki 3 x max
Bicepsy
1) Uginanie przedramion ze sztangą 4x 10-12 | 25 kg
2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 16 + Uginanie przedramion z gumą 4 x 12

Brzuch
1) Spięcia z gumą 4 x 12-20








- L- ARGININA 2 g
- GOTU KOLA
- BACOPA MONNIERI
- GLUTAMINA 10 g
- BCAA 20 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 2000iu
- OMEGA 3
- WITAMINA C – 2 g

Podpowiedz proszę, gdzie nabyłeś zielone moro leginsy.

heh a dostałem :P mogę się zapytać skąd

Bardzo proszę.

WTOREK-ŚRODA

Samopoczucie dobre, dziś poleciały przypadkowo 3 treningi, bo zapomniałem że mam trampoliny Zrobiłem nogi, 20 minut aero a potem trampoliny. Dieta ok, nic nie zmieniam, widzę po talii że co raz lepiej, choć ogólnie forma chyba wolno się kształtuje. 29 jadę do Śremia więc Artur z Sylwią ocenią czy jest ok.

Dziś wigilia, miska trzymana u mnie, z tym wyjątkiem że posiłek wigilijny to będą ryby zrobione specjalnie dla mnie. Żadnych przerw nie robię, czy to w treningu czy diecie. Ludzie często mi współczują i mówią " ale Ci musi być ciężko "
Ja osobiście nie czuję w ogóle ani żadnego wielkiego poświęcenia z tego powodu, ani żeby to było jakieś wyrzeczenie, po prostu tak jest i tyle, jest to już po prostu moje życie, a sama redukcja i trzymanie 100 % daje mi same pozytywy. Przede wszystkim zdrowotne i również psychiczne. Bardzo ważne, iż zmniejszyła mi się talia, głównie trzewna, mniej przerostu bakteryjnego w jelitach, lepsze trawienie, mniejsze wzdęcia

Ruszam teraz powoli na trening pleców, potem aero i szlifuje układ dowolny i pozowanie

Wesołych i zdrowych świąt wszystkim życzę :)




Czworogłowe uda
1) Przysiady z piłką 3 x 30-40
2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóż + gumy 4 x 8 – 12 + DROP
3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 3 x 15,15, MAX/| 10 kg
4) Wykroki chodzone 4 x max \ 16 kg
Dwugłowe uda
1) Uginanie podudzi siedząc 3 x 12–10–8–8| 60 kg
2) MCNPN 4 x 8–10
Łydka
1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 30 do bólu

20 minut aero
60 minut trampoliny
ŚRODA
30 minut aero na czczo





- GOTU KOLA
- BACOPA MONNIERI
- GLUTAMINA 10 g
- BCAA 20 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 2000iu
- OMEGA 3
- WITAMINA C – 2 g

Zauwazylem ze wit d bylo 1000iu a teraz 2000, w jakims konkretnym celu podbilea czy co? Ja np stale mam 4000iu

,


Zmieniony przez - rumitraceur w dniu 2015-12-25 14:14:45

z prostego powodu w okresie zimowym , mniejsza ekspozycja na słońce