DT --> TanQer, Po Prostu MASA

mowilem Tanq sluchaj Mnie forma bedzie , sam dzis wcialem cala paczke zulkow po treningu, dobrze ze bylo tylko 90g, bo jakby bylo z 200 to tez by weszlo xd, wiecej wypisek poprosze

Treningowy

Lower Shock ( czwartek )
francuz gryfem leżac 3x12 35-30kg 12/10/10
uginanie w tył 3x12 6-8kg 12/12/12
uginanie z sup. hantli 3x10 10-12kg 10/10/10
uginanie z gryfem na modlitewniku 3x12 30kg 12/12/12
MC na prostych nogach 3x12 55kg 12/12/12
uginanie w tył siedząc 3x15 8szt 15/15/15
wpsięcia suwnica 3x15


Dieta :
1. płatki owsiane 80g, mleko 250ml, wpc 30g
2. bagietka czosnkowa 175g, sok 500ml
3. makaron 200g, kurczak 200g, warzywa, oliwa 15ml, sok 400ml
4.makaron 200g, kurczak 200g, warzywa, oliwa 10ml, sok 300ml


Kcal : 3700
Białko : 190g
Tłuszcze : 100gg
Węglowodany : 488g

Suplementacja ( pro zdrowotnie )
Witamina C
Witamina D
Omega 3

Podsumowanie :
Wstałem z samego rana wgl zalatany dzień nie było czasu jeść wszystko dosłownie w biegu rano na siłke, potem obstawić mecze, lecieć do biedry po zakupy, potem do pracy tzn obozu , po treningu zjadłem samą bagietkę wyobrażacie sobie to
Na treningach czuje co raz więcej siły, w pracy nie koniecznie
Jutro znów na siłke ale triochę więcej czasu będę miał to spokojnie pośpie do 9/ 9:30 ..., ciekawe jak z regeneracją bo teraz pod rząd dni treningowe wypadły...
Myślę czy by nie robić do żarcia jakiś bardziej tłustych potraw typu makaron w wieporzowiną itd, takie łatwiej nabijające kalorie po prostu bo nie zawsze jest czas, a kurczak wiadomo kaloryczny nie jest ...

Pawlo jak Ty dobrze mnie rozumiesz, wszystko z rozsądkiem mnie moja dieta leży nie narzekam ani na głód ani na przesadnie wypchane bebechy wszystko w dobrym kierunku

Fedor mordo ćwiczę tylko 4 razy w tygodniu

Sory że te wpisy dość suche ale na popołudnia mam więc wieczorem już brak sił na wysilanie się

A tu nuta na noc, tą dupere bym przeorał jak pług pole








Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-11-12 23:37:58

Treningowy.


Upper shock (Piątek)
wiosło wyciąg dół 4x15
wioslo hantla po łuku 3x12 22.5kg 12/12/12
sciaganie drążka do klatki 7szt 3x12 12/12/10
wyciskanie na poziomej 4x12 65kg 10/10/8/6
rozpietki maszyna 3x12 8szt 12/12/12
hantle boki siedzac 3x12 6kg 12/12/12
face pull 3x15 2szt 15/15/15
wyciskanie hantli siedzac 3x12 16-18kg 12/12/12


Dieta :
1. 3 jaja, kiełbasa toruńska, oliwa 5ml, kajzerka 100g
2. gainer 100g, 75g makaron, 100g kura, 5ml oliwa, warzywa, sok 200ml
3. makaron 150g, kurczak 150g, oliwa 5ml, warzywa, sok 400ml
4. makaron 75g, 100g kura, oliwa 5ml, warzywa, sok 200ml


Kcal : 3000 ---
Białko : 179g
Tłuszcze : 63g
Węglowodany : 406g

Suplementacja ( pro zdrowotnie )
Witamina C
Witamina D
Omega 3
wapno

Podsumowanie :

Dzisiaj wgl brak czasu na żarcie, ale i chęci również więc dziś tylko wyjątkowo 3000kcal alez racji tego że jutro i pojutrze za ładnie to nie będzie wyglądać to dziś może być ten deficyt,
Przerąbana sprawa dziś na treningu bo wczoraj robilem łapy, i dziś sztanga mnie zginęła ból w tricku ogromny zamiast na płaskiej wysoki zakres to wyszedł siłowy trening, a jutro znów łapy przecież ^^, na szczęscie przyszły tydzień już chyba będzie stabilny

Peace



Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-11-14 00:06:50

ja w ogóle jestem super i rozumiem porzeby społeczeństwa, norma %%)

Dziś Treningowy.

Upper Power ( poniedziałek )
Podciąganie szeroko nachwyt 3x maks ( 12,10,8 )
wiosłowanie hantlą po łuku 3x8 22.5-27.5kg 8/8/8
Wiosło hammer 3x8 11szt 8/8/8
wyciskanie skos hantle + 3x8 22.5-25kg 8/8/8
pompki na poręczach 3x8 CC+4-8kg 8/8/8
rozpiętki hantle 2x10 12kg
wyciskanie siedząc hantli 3x8 20kg 8/8/8
unoszenie boki hantli 3x 10-12kg 8/8/8
odwrotne rozpietki hantlami w opadzie 3x10 6kg 10/10/10

Dieta :
1. Makaron 150g, kurczak 100g, warzywa, oliwa 5ml, sok 300ml
2. 60g płatków, 200ml mleka, 30g wpc, chipsy 140g
3. makaron 75g, kura 100g, oliwa 5ml, warzywa
4. OMLET - ( 50g owsiane, 100g jaj, olej 5ml, banan 100g, wpc 15g, żurawina 30g, sok 300ml
5. makaron 75g, 100g kura, 5ml oliwa, warzywa, sok 400ml

Kcal : 3789
Białko : 172g
Tłuszcze : 108g
Węglowodany : 525g

Suplementacja ( pro zdrowotnie )
Witamina C
Witamina D
Omega 3

Podsumowanie :

Dzisiaj na siłce po weekendowym " odpoczynku " bania zresetowana bo w sobote wpadły 2 kebaby, pizza, czekolady, jakieś inne syfy + piwerka.
Moc dziś na treningu była czuje jak kalorie mnie wypełniają, więc powoli odstawiam trochę maszyn i daje wolne ciężary tak samo mało zmiany w planie są wyżej widać jak trening teraz wygląda ćwiczenia podmienione trochę z hiper i dziś rewelacja.
Kalorie podbijam o 100kcal, więc jest 3800kcal.

Max mówi jak jest !








Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-11-16 17:49:44

ile węgli ładnie Tanqu jest co jeść :D

no na czekoladzie, kebsach i bronku to fomy nie bedzie


BTW - na uj CI gainer? Toc węgle tanie jak barszcz


P.S. bez fot konkurencyjnego forum lepiej


Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2015-11-16 20:46:28

Pawlo wprowadzam sobie cotygodniowy czit dla urozmaicenia żeby zeżreć jeszcze wiecej xD, a gainera kupiłem bo różnie bywa moge nie zdążyć zjeść a tak to wsype zamieszam i gotowe jakas tam alternatywa jest prawda ;), no ogranicze konkurencyjne foty ;)

nie ogranicz tylko wyeliminuj

zamiast gainera machnij whey i owsie/kukurydziane/owoce i po sprawie


+ częste cheaty na masie mają jakiś sens? rezerwy glikogenowe pełne, nadwyżka energetyczna jest, wydatek w miarę stały - cheat nie zrobi nic prócz pociechy dla psychiki i bebzona