Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

15.05.2021 Sobota

Pozowanie, cardio, przedtreningowy i ogień z dwójkami i plecami

Cardio:

25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Trening: Legs + Pull

1. Uginanie jednonóż na maszynie cluster 3x3x3 20kg | cluster 4xdrop 12x30kg|10x25kg|10x20kg|10x15kg
2. Hip thurts maszyna 20x90kg | 18x90kg
3. MCNPN z hantlami 25x22kg | 25x22kg | 25x22kg
4. Pull up 40 reps z gumą
5. Maszyna ściaganie z góry 10x40kg | 10x50kg | 10x50kg
6. Przenoszenie hantla za głowę 20x16kg | 20x18kg | 20x18kg | 20x18kg
7. Hammer nachwyt 10x100kg | 12x85kg | cluster 20reps + max 75kg | cluster 3x3x3 55kg
8. Wspięcia siedząc 30x50kg | 30x60kg | 25x70kg | 24x80kg

Trening spoko, maszyna na hipy dobrze wchodziła Później plecy ładnie przetyrane, więc wszystko pasuje

Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-140g t-0g
4.b-50g ww-100g t-5g
5.b-50g ww-100g t-5g
6.b-50g ww-40g t-20g

Podlany wodą od tych antybiotyków jestem niesamowicie, ale coś wstawię:

16.05.2021 Niedziela

Ostatni tydzień na tych kaloriach, a później zaczynam redukcję Plan jest taki, by zrobić 85% formy startowej i zobaczyć jak to będzie wyglądało, ile zostanie z tej wagi i całokształt. Myślę, że znowu będzie sporo do przodu

Dziś off od wszystkiego. Póki mam 5 jednostek cardio w tygodniu to jeden dzień robię totalny odpoczynek. Trzeba bardziej z głową podchodzić do wszystkiego, bo organizm w tym roku aż za dużo razy dawał o sobie znać

Ogólnie antybiotyk działa, kaszel ustępuje, więc myślę, że pod koniec tygodnia będzie już naprawdę świetnie

Cardio:

Planowy brak

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie

Micha:

1.b-50g ww-80g t-15g
2.b-50g ww-80g t-5g
3.b-50g ww-80g t-5g
4.b-50g ww-80g t-5g
5.b-50g ww-80g t-5g
6.b-50g ww-0g t-35g

Wygląda to mega, aż jestem ciekaw efektu ;D

Noga bokiem,kosmos!

17.05.2021 Poniedziałek

Rutyyyna Cardio, szama i na trening Taka deszczowa pogoda, to myślałem, że będzie kiepsko, a tu takie zaskoczenie

Cardio:

25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: PULL

1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x80kg | 9x75kg | 14x65kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x100kg | 10x100kg | 15x80kg
3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz neutral nisko 10x120kg | 10x120kg
4. Szurgsy ze sztangą smith 10x130kg | 10x130kg | 20x100kg + obc smitha
5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x24kg | 10x24kg | 10x26kg
6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 21x30kg | 25x25kg | 25x25kg
7. Rack pull 8x200kg | 12x160kg
8. Allachy 20x55kg | 20x55kg | 20x55kg | 20x60kg
9. Plank 60s | 50s | 45s

No coś pięknego Od samego początku skupienie, słuchawki na uszach i ogień Wszędzie podokładane i o dziwo znacznie mniej wszystko ważyło niż w zeszłym tygodniu. Na rackach spokojnie mógłbym dołożyć ciężaru, ale idę zgodnie z planem, więc szykuję sobie zapas na kolejne tygodnie, by się za szybko nie wystrzelać

Mimo ogromnej retencji wody od antybiotyków nie wygląda to aż tak tragicznie:





Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-220g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-160g t-0g
4.b-50g ww-100g t-5g
5.b-50g ww-100g t-5g
6.b-50g ww-40g t-20g

No ta pogoda nie rozpieszcza też mam teraz zamuła ostrego ale mam nadzieję że za 1h jak pójdę na trening to mi ona przejdzie i się jakoś rozkręcę :P

Dobrze jest! Chociaż na ostatnim zdjęciu wyszedłeś jak mój kuzyn hhahaa, poważnie, jakbym Cię nie znał i zobacyzł to zdjęcie to bym pomyślał, że strasznie dopierd** od czasu jak się ostatnio widzieliśmy hahahaha xD.

18.05.2021 Wtorek

Dziś nic ciekawego, prócz tego, że kolejny dobry trening za mną No, ale coś przeskoczyło mi w szyi i ciężko głowę odwracać w lewą stronę, aczkolwiek taka kontuzja to nie kontuzja

Cardio:

25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: PUSH

1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x120kg | cluster 4x4 105kg
2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 8x75kg | 14x60kg + drop set 10x40kg
3. Rozpiętki na ławce skos+ z linkami wyciągu dolnego 15x20kg | 15x20kg | 13x20kg | cluster set 4x4 25kg
4. Crucyfix 13x35kg | 12x35kg | 19x30kg
5. Dips 9x24kg | 12x12kg | 11xBW
6. Wspięcia na palce stojąc hack 30x100kg | 30x100kg | 30x100kg | 28x100kg

Wszędzie delikatny progresik, nabicie też mega, więc lecimy dalej

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-140g t-0g
4.b-50g ww-100g t-5g
5.b-50g ww-100g t-5g
6.b-50g ww-40g t-20g

19.05.2021 Środa

Coś dziwnego dziś Wstałem rano, wziąłem tabletki te na serce, wziewy i.. nagle oddech tak głęboki, jakbym miał drugie płuca. Tak mi się pięknie zaczęło oddychać jakbym ważył z 50kg Kiedyś takie uczucie mnie łapało po starym mesomorphie Zmotywowany jak nigdy zjadłem i poleciałem na te nogi

Cardio:

25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo

Trening: LEGS

1. Przywodziciele 25x45kg | 25x45kg | 25x45kg | 25x45kg
2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x20kg | 20x30kg | 20x40kg | 20x50kg | 20x60kg | 20x70kg | 17x80kg + cluster 3x3x3 40kg
3. Przysiady klasyczne 10x140kg | cluster 4x4 120kg
4. Suwnica rampa 10 10x80kg | 10x120kg | 10x160kg | 10x200kg | 9x240kg | + cluster 3x3x3 120kg
5. Bułgary smith 15x20kg | 15x15kg | 15x15kg
6. Uginanie nóg leżąc 12x70kg | cluster 4x4 60kg

Bajka, bajka, bajka Już przywodziciele dołożone i tak ładnie szło. A na siadach to poszalałem.. Zrobiłem 10x140kg, gdzie ostatnio 10x130kg było mega ciężkie, a tutaj nawet się nie zasapałem, no to mówie - dobry dzień - idę za ciosem. I tak poleciałem testowo ile sił jeszcze we mnie jest - 160x5, 180x3, 200x3, 210x2 z pauzą. Zapasu było jeszcze sporo. Bez problemu mógłbym dołożyć jeszcze 20kg, jak nie więcej. Dosłownie nic to nie ważyło, ale już nie chciałem szaleć Wszystko szło idealnie aż do bułgarów, które mnie ostro skopały

Porolowałem też czwórki przed siadami i bułgarami i zero bólu. No, ale i tak najciekawsza sprawa z tym oddechem, czułem, że praktycznie moge waalić serię za serią. Tak samo teraz w domu, dalej te głębokie oddechy, tak to można zyć

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 400mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-140g t-0g
4.b-50g ww-100g t-5g
5.b-50g ww-100g t-5g
6.b-50g ww-40g t-20g

Haha, klasyczne stare podejście - jest dobrze, lece maksy :D! To mnie się podoba xD! A tak serio to kurde 200 na siadzie przez te swoje marne kolana to nie zobaczyłem jeszcze, ale mam nadzieje, że teraz w tym offseazonie wrócę do siadania i nadrobię lata bez sztangi na plecach bo póki co (odpukać) jest dobrze, minus taki, że te nogi u mnie dominują a jak tylko wejde na siady to wiem, że pójdą znowu do przodu mocno a tu trzeba plecy poprawiać ;[...