Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

W jednym albo w drugim filmiku to było poruszane

03.06.2021 Czwartek

Mogłem dłużej pospać, bo wolne, ale stwierdziłem, że jak pójdę później na siłownie to ludzi w opór, to już wolałem poświęcić trochę snu

Z rana pospinany okropnie, domsy na nogach nie pozwalały normalnie chodzić Cardio, szamka i w drogę.. A i tak ludzi od groma

Cardio:

25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Trening: Barki + łapy

1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 6x105kg | 8x90kg | cluster 4x4 85kg
2. Wyciskanie na barki hammer 12x125kg | 9x125kg | cluster 4x4 130kg (ost seria 3powt.)
3. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 4x4 24kg | cluster 20reps do upadku + max rep do upadku 16kg | cluster 3x3x3 12kg
4. Podciąganie szt. wzdłuż tułowia smith 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg
5, Prostowanie nachwyt na wyciągu 17x45kg | 9x60kg | cluster 3x3x3 35kg
6. uginanie na modlitewniku maszyna 13x35kg | 11x40kg | cluster 20reps do upadku + max reps do upadku 20kg
7. uginanie francuskie ze sztangą skos 70st 10x70kg | 16x60kg
8. młotki ciężkie stojąc 10x24kg | 10x24kg | 10x24kg
9. ab crunch machine 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg
10. Plank 60s | 60s | 50s

Niby wszędzie podokładane, nabicie ładne, ale tyle ludzi, że ciągle czułem się taki rozproszony Ale porobiłem kilka zdjęć to wrzucam









Dwa różne telefony to od razu widać różnicę w jakości

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
400mcg do posiłku pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-120g t-0g
4.b-50g ww-100g t-5g
5.b-50g ww-100g t-5g
6.b-50g ww-0g t-20g

No a jutro nietreningowy i mały, całodniowy wypad

W góry?

MARIAN 17

W góry?

Na szczęście ciężarna w góry nie może do jakiegoś parku w Jaworznie

No, mnie Adam teraz też pisał nawet, że na glute szkoda hajsu i lepiej w maślany iść bo efekt podobno/lepszy a finansowo lepiej to wychodzi :). Kuźwa Dawid ja się nie mogę napatrzeć na te twoje łydy, pewnie dlatego, że to mój odwieczny kompleks :D

04.06.2021 Piątek

Planowy off od wszystkiego Wypad do jakiegoś parku. Domsy takie na czwórkach i łapach, że jest mega ciężko

Cardio:

Planowy brak

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie

Micha:

1.b-50g ww-80g t-15g
2.b-50g ww-80g t-0g
3.b-50g ww-80g t-0g
4.b-50g ww-80g t-0g
5.b-50g ww-80g t-0g
6.b-50g ww-0g t-30g

shinare

MARIAN 17

W góry?

Na szczęście ciężarna w góry nie może do jakiegoś parku w Jaworznie

Ciesz się póki możesz bo już mam upatrzone nosidełko turystyczne na przyszły rok na wypady w góry

05.06.2021 Sobota

O dziwo wstałem dziś przed budzikiem, sesja pozowania, cardio, szama i trening
A wczoraj to tak mi ręce zjarało i pysk..

Cardio:

25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo

Trening: Legs + Pull

1. Uginanie jednonóż na maszynie cluster 3x3x3 20kg | cluster 4xdrop 12x30kg|11x25kg|10x20kg|11x15kg | 12x25kg
2. Hip thurts maszyna 20x105kg | 20x105kg
3. MCNPN z hantlami 25x26kg | 25x26kg | 25x26kg
4. MCNPN ze sztangą 10x130kg | 8x150kg
5. Pull up 40 reps z gumą
6. Maszyna ściaganie z góry 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg
7. Przenoszenie hantla za głowę 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x22kg
8. Hammer nachwyt 12x110kg | 10x110kg | cluster 20reps + max 80kg | cluster 3x3x3 50kg
9. Wspięcia siedząc 33x70kg | 32x75kg | 31x80kg | 31x85kg + 2xdrop

Na początku szło to dość opornie, bo mi brakowało oddechu, jakoś strasznie ciężko mi się oddychało i szybko się męczyłem, ale w połowie złapałem już ten gaz co zawsze Ogolnie ładnie, bo podokładane, więc byle do przodu

Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-180g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-100g t-0g
4.b-50g ww-100g t-5g
5.b-50g ww-100g t-5g
6.b-50g ww-0g t-20g

Miałem dziś nic nie wstawiać, ale że Marta kupiła nowy telefon to parę zdjęć z dzisiejszego pozowania + coś z wczoraj wieczorem:







I nogi po wczorajszym całym dniu chodzenia

Te nogi to jakaś masakra Czwórki kosmos, a mi wcale czwórkami nie łatwo zaimponować Ale dwójki i łydki to już brak słów

nie da się nie zgodzić z Przemkiem