Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Mega solidnie to wygląda na tych zdjęciach

gabarytowo robi to mega wrażenie

31.05.2021 Poniedziałek

Ostatni dzień maja to trening petarda, aczkolwiek pod koniec już miałem dość Z rana cardio, a do pracy na 18, to trochę tego czasu jeszcze jest

Cardio:

25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: PULL

1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x85kg | 9x80kg | 13x70kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x105kg | 10x105kg | 15x85kg
3. Wiosłowanie jednorącz wyc dolny w oparciu o ławkę 10x60kg | 10x65kg
4. Wiosłowanie na hammerze jednorącz neutral nisko 10x130kg | 10x130kg
5. Szurgsy ze sztangą smith 10x140kg | 10x140kg | 18x105kg + obc smitha
6. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 11x24kg | 10x26kg | 10x26kg
7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x30kg | 27x25kg | 29x25kg
8. Rack pull 7x220kg | 11x170kg
9. Allachy 20x55kg | 20x60kg | 20x60kg | 20x60kg
10. Plank 60s | 60s | 50s

Takie nabicie, że szok Z początku szło świetnie, ale przy rackach już brakowało energii, aczkolwiek też nie weszły najgorzzej, bo progresik jest Dobre rozpoczęcie tygodnia

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-120g t-0g
4.b-50g ww-100g t-5g
5.b-50g ww-100g t-5g
6.b-50g ww-0g t-20g

shinare

O, widzę, że tu niezła dyskusja się wywiązała pod moją nieobecność

- co do butów - genialny zakup jak dla mnie, bo znacznie poprawia mobilność, gdy problem wychodzi ze stawu skokowego. Jednak robie w nich tylko trening nóg, bo wymuszają nienaturalną pozycję ciała (coś jak chodzenie cały dzień na obcasie), co się może przełożyć na pogłębienie lordozy lędźwiowej - nadmierne przodopochylenie miednicy. A druga ich wada - są dość sztywne, więc jeśli ktoś ma kłopoty z pracą stopami podczas siadów lub płaskostopie to mogą nawet utrudniać siady.

A jak sytuacja jeśli chodzi o Hack, RDL lub LegPress? Buty tylko do siadów czy lecisz już w nich cały trening?

Carlitoo

A jak sytuacja jeśli chodzi o Hack, RDL lub LegPress? Buty tylko do siadów czy lecisz już w nich cały trening?

Wszelkie ciągi robię boso, leg Press i hacki w butach, bo mogę niżej zejsc/opuscic, natomiast na resztę treningu zmieniam buty na normalne

01.06.2021 Wtorek

Solidne rozpoczęcie nowego miesiąca Z rana cardio, szamka i trening A jutro wjeżdzają mocne nogi i ostatni dzień do pracy i długi weekend. Zrobię cztery treningi z rzędu, bo w piątek mały wypadzik z moją lubą się szykuje

Cardio:

25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: PUSH

1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x125kg | cluster 4x4 110kg
2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 8x80kg | 13x62,5kg + drop set 9x42,5kg
3. Rozpiętki na ławce skos+ z linkami wyciągu dolnego 17x20kg | 16x20kg | 15x20kg | cluster set 4x4 25kg
4. Crucyfix 12x40kg | 14x35kg | 13x35kg | 20x30kg
5. Dips 11x30kg | 13x15kg | 11x5kg
6. Wspięcia na palce stojąc hack 30x115kg | 30x115kg | 30x115kg | 30x115kg

To wyciskanie na skosie dodatnim zaczęło mi tak wchodzić, że jest to jedno z moich ulubionych ćwiczeń Nabicie solidnie, czucie tak samo, siła w górę, uwielbiam te początki redu A dipsy mnie dziś miło zaskoczyły



Wszystkie trecowskie leginsy XL stały się obcisłe, może redu sprawi, że w nie wejde na luzie

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-180g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-100g t-0g
4.b-50g ww-100g t-5g
5.b-50g ww-100g t-5g
6.b-50g ww-0g t-20g

02.06.2021 Środa

Drugi dzień czerwca i drugi dobrze wykorzystany dzień Rano cardio, chociaż delikatnie coś gardło pobolewało, potem mega udany trening nóg i ostatni dzień do roboty i długi weekend

Cardio:

25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo

Trening: LEGS

1. Przywodziciele 25x50kg | 25x50kg | 25x50kg | 25x50kg
2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x20kg | 20x30kg | 20x40kg | 20x50kg | 20x60kg | 20x70kg | 20x80kg | 17x85kg + cluster 3x3x3 45kg
3. Przysiady klasyczne 10x160kg | 5x200kg | cluster 4x4 140kg
4. Suwnica rampa 10 10x100kg | 10x140kg | 10x180kg | 10x220kg | 10x260kg | 5x280kg + cluster 3x3x3 140kg
5. Bułgary smith 15x20kg | 15x20kg | 15x20kg
6. Uginanie nóg leżąc 12x70kg | cluster 4x4 65kg

Jak już przywodziciele zaczęły tak pięknie wchodzić to wiedziałem, że to będzie udany trening W sumie to już napalałem się na niego od wczoraj Nałożyłem 160kg, więc 10kg więcej niż ostatnio i te 10 reps poszło jak masło, to bez wahania podszedłem pod 200kg na 5 reps z zapasem Dalej też wszędzie progres, więc takie nogi to ja rozumiem





Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 400mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-180g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-100g t-0g
4.b-50g ww-100g t-5g
5.b-50g ww-100g t-5g
6.b-50g ww-0g t-20g

Siema Dawid ;)
Dodaj na YT pozowanie na OFFie
Wyglądasz tak monstrualnie - najlepsze pozowania to właśnie te na masie atd.
pozdro. ciśnij dalej, jest maxx grubo - zdrowia!


Zmieniony przez - kolamx w dniu 2021-06-02 14:03:10

A powiedz mi, glutamine dajesz tylko w intra tak? Z rana na czczo nie dajesz jej jak to się teraz tak utarło u większości ;p

winterR

A powiedz mi, glutamine dajesz tylko w intra tak? Z rana na czczo nie dajesz jej jak to się teraz tak utarło u większości ;p

Ja dawałem długi czas wlasbie rano jak większość i często srake miałem bezpośrednio po sniadaniu-jakiego bym nie jadł. Odstawilem z rana i problem zniknął. Sypie do szejka po siłce nieco oraz przed snem razem z aakg(to akurat od czasu jak mi krew ciut zgestniala-zobacze czy trochę pomoże)