SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

BAD ASS SQUAD maria1209

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 26426

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 232 Napisanych postów 1035 Wiek 45 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 28202
maria1209
Wydało się na silce tez laze i gapie się w lustro zwłaszcza jak jest pompa po ht wlasnie przykładowo i różne pozy- te przerwy między seriami takie długie, a luster tyle...


Juz się nie gap tylko dawaj wymiary Dobij mnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 711 Napisanych postów 2487 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 327948
Obawiam sie ze ja przez 12 tyg nie zanotuje takich spektakularnych zmian jak dziewczyny w 2.... Moze lacznie jak zlicze wszystkie cm to mi wyjdzie taka zmiana w jednym miejscu
2

Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 69 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 366
Jakies wyniki pomiarowe? :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 711 Napisanych postów 2487 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 327948
maria1209


Pomiary:

11.06/25.06/02.07

Barki: 107,5/107,5/107,5
Ramie(Srodek): 28/28/29
Talia: 71/69,5/69
Pas(pepek): 76,5/76/75,5
Biodra - posladki: 94,5/94,5/95
Udo(gora): 57/56,5/57
Udo(Srodek)/: 51,5/51,5/52

Co do pomiarow to czesto mam watpliwosci bo roznie przykladajac miarke wychodza rozne wartosci i nigdy nie jestem pewna jak bylo wczesniej. Te spadki zwlaszcza niezbyt prawdopodobne mi sie wydaja bo nie pasuje mi to do tego jak ty wyglada wizualnie. Sama nie wiem czy to tylko opuchlizna czy po prostu troche mnie podlalo.




kolejne pomiary w sobote
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 711 Napisanych postów 2487 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 327948
06.07 DZIEN 16 DNT


Aktywnosc
Od 5 do 20 poza domem- praca, mechanik, ikea. Wieczorem krotki stretching- w wiekszosci juz z zamknietymi oczami.

Miska
1. salatka z wolowina, jagody z jogurtem greckim
2. gryczana. wolowina i sos grzybowy
3. zupa ogorkowa, mlode ziemniaki z maslem i serrano
4. makaron gryczany z jagodami

1 842,5 kcal
b: 131,0 g (28,4%)
w: 183,9 g (39,9%)
t: 64,8 g (31,6%)


Warzywa niewliczane: pomidory, salata, cebula, pieczarki, cukinia, rzodkiewka, ogorki
Napoje: woda, pokrzywa
Suplementy: rano woda z cytryna i kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym

Mobilizacje: krotki stretching calego ciala

Samopoczucie:
Zmeczenie- jak to przy remoncie rozp...ducha w calym domu ale jakos to idzie


07.07 DZIEN 17 DT

Aktywnosc
Trening silowy

Training 2
1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec
Cc/ 65x15/ 65x15/ 70x15/ 75x15
Cc/ 65x15/ 70x15/ 70x15/ 70x15
Cc/70x15/75x15/80x15/90x15

80x15/ 90x15/ 100x10+5/ 100x15

2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec
12,5x10/ 15x10/ 15x10/ 15x10
15x10/ 17,5x10/ 20x10/ 20x10
17,5x10/20x10/20x10/22,5x10

20x10/20x10/ 22,5x10/ 22,5x10

3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec
50x10/ 60x10/ 60x10/ 65x9+1
50x10/ 60x10/ 60x10/ 65x6+4
R47,5x10/ 60x10/ 60x10/65x8+2/65x9+1

60x10/ 65x10/ 70x10/ 75x8+2

4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec
5x15/ 5x15/ 6x15
6x15/ 6x15/ 7x15
7x15/7x15/7x15

7,5x15/ 8x15/ 8x15

5a. DB Front Step Up 3x10
6x15 7x15/ 7x15
7x10/ 8x10/ 10x10
8x10/10x10/10x10

10x10/ 12x10/ 12x10

5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec
30sec/30sec/30sec
30sec/30sec/30sec
30sec/30sec/30sec

30sec/30sec/30sec

6. Kettlebell Swing 4x 15 reps
10x15/ 16x15/ 16x15/ 20x20
16x15/ 20x15/ 20x15/ 20x15
20x15/ 20x15/ 20x15/ 20x15

20x15/ 24x15/ 24x15/ 24x15

1. ostatnie powt. 3 i 4 serii w niepelnym zakresie
2. tez ostatnia seria w mniejszym zakresie ruchu
3. niespodziewany progres- zdaje mi sie, ze od opuszczania na drazku jest lepszy chwyt
4. ok
5a. fajne czucie dopiero w ostatniej serii
5b. ok
6. fajnie


Miska
1. kuloodporna kawa przed treningiem
2. daktylowe kulki mocy, placek z malinami
3. makaron gryczany, wolowina, klarowane
4. ziemniaki, wolowina, serrano, maslo
5. pizza gryczana

2 075,6 kcal
b: 137,9 g (26,8%)
w: 230,3 g (44,7%)
t: 65,4 g (28,5%)


Warzywa niewliczane: pomidory, ogorek, cebula, salata, pomidory puszka, cukinia, pieczarki, rzodkiewka
Napoje: woda, pokrzywa
Suplementy: rano woda z cytryna, kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym

Mobilizacje: rozciaganie i mobilizacje calego ciala, przeprosty

Samopoczucie:
Jak zawsze w dt lepiej, zwlaszcza rano na treningu i po moc



Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-07-07 20:02:32

Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-07-07 20:02:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Doradca
Ekspert
Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591095
No Maria brawo brawo. Poszalalas. Dzisiaj z Justyna robiłam ten sam trening i jestem pod wrażeniem obciazenia :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 538 Napisanych postów 2432 Wiek 48 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 151648
rany julek, skad masz sile na 1800 na takie ciezary?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 711 Napisanych postów 2487 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 327948
Strumyk w dt troche wiecej wlasnie zjadlam pizze niedawno i glodna jestem musze sie zapchac ogorkiem w sobote sie zmierze, zobaczymy czy jakies zmiany sa... ale nie sadze zeby cos uroslo od tamtego tygodnia.

Paula robie co moge ale ten dupal cos oporny... A w tym programie ogolnie jakos szybko sie progresuje. Pytanie do ktorego momentu


Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-07-07 22:14:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 711 Napisanych postów 2487 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 327948
08.07 DZIEN 18 DT

Aktywnosc
Trening silowy

1. Back Squat 4x12 rest 75 sec
30x12/30x12/35x12/35x12
30x12/35x12/35x12/40x12
35x12/40x12/40x12/45x12
40x12/40x12/45x12/45x12

40x12/45x12/45x12/50x9+3

2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec
8x15/8x15/9x14
8x15/9x15/9x15
9x15/9x15/9x15
9x15/9x15/10x10+5

10x15/10x15/10x10+5

3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec
50x20/60x20/70x20
60x20/70x20/80x20
65x20/75x20/85x20
R20x10/70x20/80x20/85x20

90x20/105x20/115x20

4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec
5/5/4/4
5/5/5/5
5/5/5/5
5/5/5/5

5/5/5/5

5a. Bird Dog 3 x 20 sec
5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec
3x15/3x15/4x15
4x15/3x15/3x15
4x15/4x9+3x6/4x8+3x7
4x15/4x10+5/4x10+5

4x15/4x15/5x8+4x7

6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec
6x12/6x12/6x12
6x12/8x12/8x12
8x12/10x12/12x12
12x12/12x12/12x12

12x12/14x12/16x12

7. Plank 5 sets 30 sec
30s/30s/30s/30s/30s
30s/30s/30s/30s/30s
30s/30s/30s/30s/30s
30s/30s/30s/30s/30s

30s/30s/30s/30s/30s

1. ostatnia seria b.ciezka, ost. powtorzenia duzo gorzej technicznie niz w poprzednich- trzeba walczyc
2. ok
3. gonilam Justyne i dobrze, bo sama pewnie dokladalabym po 10, a te 115 z przerwami ale weszlo i pewnie wiecej tez by dalo rade
4. dalej nie lubie ale dalej widac progres
5a. obciazenia na nogi nie ma, wiec tylko w rece 2kg
5b. dalej ciezko
6. fajnie, moglam zaczac z wyzszym ciezarem; bywa ze mocniej czuje 2glowe niz posladki; druga noga gorzej- ciezej utrzymac rownowage
7. ok, 3 i 4 seria z 1 noga w gorze

Miska
1. omlet z bialek i migdalow z owocami
2. wolowina, ryz, pomidory
3. tosty jaglane z mozzarella i serrano, lody bananowe kakaowe
tu okazalo sie ze jednak bedzie trening
4. ziemniaki, maslo
5. daktylowe kulki mocy, omlet marchewkowy z malinami


2 063,6 kcal
b: 135,2 g (26,4%)
w: 230,8 g (45,1%)
t: 64,8 g (28,5%)



Warzywa niewliczane: pomidory, ogorek, cebula, salata, pomidory puszka, cukinia, pieczarki, rzodkiewka, kapusta kiszona
Napoje: woda, pokrzywa, kawa
Suplementy: rano woda z cytryna, kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym

Mobilizacje: rozciaganie izometryczne, rollowanie, przeprosty

Samopoczucie:
W ciagu dnia mega zmeczona, po 13 mega mnie zaczela glowa bolec, az widzialam przez mgle. Wybieram sie z tym do lekarza, bo po wypadku z listopada dalej mam powiekszona jedna zrenice i czasem mnie boli to oko (chociaz nie wiem czy to nie sila autosugestii) plus po skierowanie na badanie plecow- mam powtarzac co 2-3 lata i wlasnie chyba minely 3.
Po powrocie do domu sprzatanie po remoncie i padlam na jakies 2h. W zwiazku z tym ze umowilam sie na wizyte u fizjo, ktora mam nadzieje poradzi mi cos na spiete biodra, spytalam ja czy moge tego samego dnia zrobic trening i kazala mi zrobic dzien przed, tak wiec trzeba bylo sie ogarnac i isc wnioski- na silce fajnie pusto od 23-6

Wypiske z dzis wrzuce wieczorem razem z pomiarami- nie zachwycaja, cos nie idzie to budowanie


Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-07-09 10:35:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 711 Napisanych postów 2487 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 327948
09.07 DZIEN 19 DT

Aktywnosc
Maly spacer, u fizjoterapeutki (w koncu konkretnej) spedzilam prawie 2h i wymeczyla mnie totalnie

Miska
1. omlet z wolowina i warzywami
2. tost jaglany z mozzarella i wolowina, lody banan+morela
3. losos, ziemniaki, maslo
4. banany, jagody, olej kokosowy, whey

1 871,9 kcal
b: 131,4 g (28,4%)
w: 180,9 g (39,1%)
t: 66,8 g (32,5%)


Warzywa niewliczane: pomidory, salata, cebula, pieczarki, rzodkiewki
Napoje: woda
Suplementy: rano woda z cytryna i kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym

Mobilizacje: rozbijanie bioder, posladkow, dwuglowych i inne czary-mary u fizjo, rollowanie calego ciala

Samopoczucie:
Zmeczenia cd., zwlaszcza po wizycie u fizjo. Mam nadzieje ze jutro zdaze sie zregenerowac bo kolejne 3 tyg. zapowiadaja sie bardzo intensywnie....


Pomiary

11.06/ 25.06/ 02.07/ 09.07

Barki: 107,5/ 107,5/ 107,5/ 107,5
Ramie(Srodek): 28 /28 /29 /29
Talia: 71/ 69,5/ 69/ 68,5
Pas(pepek): 76,5/ 76/ 75,5/ 75
Biodra - posladki: 94,5/ 94,5/ 95/ 95,5
Udo(gora): 57/ 56,5/ 57/ 57
Udo(Srodek)/: 51,5/ 51,5/ 52/ 51
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

BAD ASS SQUAD - iwona82

Następny temat

BAD ASS SQUAD- justynaw84

Wiecej