06.07 DZIEN 16 DNT
Aktywnosc
Od 5 do 20 poza domem- praca, mechanik, ikea. Wieczorem krotki stretching- w wiekszosci juz z zamknietymi oczami.
Miska
1. salatka z wolowina, jagody z jogurtem greckim
2. gryczana. wolowina i sos grzybowy
3. zupa ogorkowa, mlode ziemniaki z maslem i serrano
4. makaron gryczany z jagodami
1 842,5 kcal
b: 131,0 g (28,4%)
w: 183,9 g (39,9%)
t: 64,8 g (31,6%)
Warzywa niewliczane: pomidory, salata, cebula, pieczarki, cukinia, rzodkiewka, ogorki
Napoje: woda, pokrzywa
Suplementy: rano woda z cytryna i kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym
Mobilizacje: krotki stretching calego ciala
Samopoczucie:
Zmeczenie- jak to przy remoncie rozp...ducha w calym domu ale jakos to idzie
07.07 DZIEN 17 DT
Aktywnosc
Trening silowy
Training 2
1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec
Cc/ 65x15/ 65x15/ 70x15/ 75x15
Cc/ 65x15/ 70x15/ 70x15/ 70x15
Cc/70x15/75x15/80x15/90x15
80x15/ 90x15/ 100x10+5/ 100x15
2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec
12,5x10/ 15x10/ 15x10/ 15x10
15x10/ 17,5x10/ 20x10/ 20x10
17,5x10/20x10/20x10/22,5x10
20x10/20x10/ 22,5x10/ 22,5x10
3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec
50x10/ 60x10/ 60x10/ 65x9+1
50x10/ 60x10/ 60x10/ 65x6+4
R47,5x10/ 60x10/ 60x10/65x8+2/65x9+1
60x10/ 65x10/ 70x10/ 75x8+2
4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec
5x15/ 5x15/ 6x15
6x15/ 6x15/ 7x15
7x15/7x15/7x15
7,5x15/ 8x15/ 8x15
5a. DB Front Step Up 3x10
6x15 7x15/ 7x15
7x10/ 8x10/ 10x10
8x10/10x10/10x10
10x10/ 12x10/ 12x10
5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec
30sec/30sec/30sec
30sec/30sec/30sec
30sec/30sec/30sec
30sec/30sec/30sec
6. Kettlebell Swing 4x 15 reps
10x15/ 16x15/ 16x15/ 20x20
16x15/ 20x15/ 20x15/ 20x15
20x15/ 20x15/ 20x15/ 20x15
20x15/ 24x15/ 24x15/ 24x15
1. ostatnie powt. 3 i 4 serii w niepelnym zakresie
2. tez ostatnia seria w mniejszym zakresie ruchu
3. niespodziewany progres- zdaje mi sie, ze od opuszczania na drazku jest lepszy chwyt
4. ok
5a. fajne czucie dopiero w ostatniej serii
5b. ok
6. fajnie
Miska
1. kuloodporna
kawa przed treningiem
2. daktylowe kulki mocy, placek z malinami
3. makaron gryczany, wolowina, klarowane
4. ziemniaki, wolowina, serrano, maslo
5. pizza gryczana
2 075,6 kcal
b: 137,9 g (26,8%)
w: 230,3 g (44,7%)
t: 65,4 g (28,5%)
Warzywa niewliczane: pomidory, ogorek, cebula, salata, pomidory puszka, cukinia, pieczarki, rzodkiewka
Napoje: woda, pokrzywa
Suplementy: rano woda z cytryna, kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym
Mobilizacje: rozciaganie i mobilizacje calego ciala, przeprosty
Samopoczucie:
Jak zawsze w dt lepiej, zwlaszcza rano na treningu i po moc
Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-07-07 20:02:32
Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-07-07 20:02:56