Metamorfoza z Mistrzem - adkens

8.02.2014 - Sobota

Trening:

a) plecy:
- wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12
- ściąganie drążka na wyciągu do klatki 4x20
- wiosłowanie jedną hantlą 4x15
- martwy ciąg 5x10

b) dwugłowe
- grzybki 6x15

Dieta:

1. Posiłek
- płatki owsiane 130g
- banan 80g
- jajka x3

2. Posiłek
- ryż+wpc
- galaretka

3-5 Posiłki
- chleb żytni/ziemniaki/ryż biały: 450g
- wpc/mielone z szynki wieprzowej
- oliwa z oliwek/wiórki kokosowe

6. Posiłek
- masło orzechowe 40g
- twaróg chudy 200g

9.02.2014 - Niedziela

Trening:

Ogólnie to regeneracja

a) aeroby+rozciąganie

Dieta:

1. Posiłek
- płatki owsiane 130g
- pomarańcza 100g
- jajka x3

2. Posiłek
- ryż+wpc
- żelki
3-5 Posiłki
- chleb żytni/ziemniaki/ryż biały: 450g
- wpc/wątróbka z kurczaka
- oliwa z oliwek/wiórki kokosowe/siemie lniane

6. Posiłek
- masło orzechowe 40g
- twaróg chudy 200g

10.02.2014 - Poniedziałek

Trening:

a) klatka

-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10
-wyciskanie hantli na skosie 4x9
-wyciskanie sztangi na skosie mniejszym 4x10+ rozpiętki 4x10

b) biceps
- uginanie ze sztangą łamaną + uginanie na wyciągu 4x12+12
- uginanie z hantlą w oparciu o kolano 4x10
- uginanie z hantlą z supinacją 4x10,10

c) aeroby
- rowerek 25min

Dieta:

1. Posiłek
- płatki owsiane 130g
- pomarańcz 100g
- jajka x3

2. Posiłek
- ryż+wpc
- galaretka

3-5 Posiłki
- wafle ryżowe/ziemniaki/ryż biały: 450g
- wpc/schab wieprzowy
- oliwa z oliwek/wiórki kokosowe

6. Posiłek
- masło orzechowe 40g
- twaróg chudy 200g

sorki za takie suche krótkie wpisy ale brak czasu i staram się po prostu umieszczać jak najszybciej takie wpiski

11.02.2014 - Wtorek

Trening:

a) Nogi

- przysiady ze sztangą na karku 5x10
- wyprosty 5x30
- wykroki 4x12
- syzyfki 3x10

b) łydki

- wspięcia 4x25
- wspięcia jednonóż 4x25

c) aeroby

- rowerek 25min

Dieta

1. Posiłek
- płatki owsiane 120g
- pomarańcza + jabłko 130g
- jajko x3

2. Posiłek
- ryż biały+wpc
- kisiel :)

3-5 Posiłki
- ziemniaki/ryż biały/chleb żytni: 450g
- wpc/ pierś z kurczaka : 30g na posiłek
- słonecznik/wiórki kokosowe/oliwa z oliwek

6. Posiłek
- chudy twaróg 200g
- masło orzechowe

Trening ciężki ale znowu dołożone 5kg do przysiadów :) jest dobrze

Zmieniony przez - adkens w dniu 2014-02-11 22:52:28

Kisiel świetna sprawa, był o tym art na potreningu.pl. Tylko niestety bardzo trudno znaleźć taki, w którym nie przeważa cukier nad węglami złożonymi... Znalazłeś taki czy zrobiłeś sobie najzwyczajniejszy?

nie przykładałem dużej wagi do tego , bo w sumie to zamiennik carbo tak to traktuję :) po treningu jem , a nawet jeśli nie po treningu to myślę , że okazjonalnie można

12.12.2014 - Środa

Trening:

Dzisiaj bez siłowego :)

a) aeroby

- rower st. 30min

b) rozciąganie

Dieta:

1. Posiłek
- płatki owsiane 130g
- banan 80g
- jajka x3

2. Posiłek
- ryż+wpc
- żelki

3-5 Posiłki
- chleb żytni/kasza jaglana/ryż biały: 450g
- wpc/pierś z kurczaka
- oliwa z oliwek/wiórki kokosowe/siemie lniane

6. Posiłek
- masło orzechowe 40g
- twaróg chudy 200g

Dzisiaj bareczki i triceps będzie paliło się :)