Metamorfoza z Mistrzem - adkens

13.02.2014 - Czwartek

Trening:

a) Barki
- wyciskanie sztangi zza karku 4x12( ostatnia seria dropsety do pustej sztangi)
- wyciskanie hantli siedząc 4x10
- unoszenie sztangi łamanej wzdłuż ciała 4x10
- wznosy hantli bokiem+szrugsy 4x25+12

b) triceps
- pompki na poręczach 3x10
- wyciskanie francuskie + wąskie wyciskanie sztangi 4x12+15
- ściąganie linek 4x20

c) aeroby+brzuch
- rower stacjonarny 22min
- wznosy nóg na drążku + spięcia brzucha leżąc 3x10+10

Dieta:

1.Posiłek
- płatki owsiane 120g
- pomarańcza+jabłko 120g
- jajko x3

2. Posiłek
- ryż+wpc( zamiast bulka)
- galaretka( zamiast carbo)

3-5 Posiłki
- ryż biały/chleb żytni/ziemniaki: 450g
- wpc/pierś z kurczaka
- siemie lniane/oliwa z oliwek

6. Posiłek
- twaróg chudy 170g
- masło orzechowe 40g

Trening super wszedł bardzo fajnie czułem mięśnie , trochę nudno piszę się dziennik samemu do siebie :P

Zmieniony przez - adkens w dniu 2014-02-13 16:06:17

ja tam czytam :D

zastanawiam się co sądzi Karol o tym treningu ale wydaję mi się okej :)

skoro czyta go jedna osoba to szkoda :) ale dobrze , że chociaż 1

Ja też czytam

Ja też zaglądam

cieszy mnei to :)

ja tez ;P

Zastanawiam się nad zmianą planu trochę , tzn 4 dni treningowe w tygodniu a 5 to byłyby najsłabsze moje partie co o tym sądzicie ?