Metamorfoza z Mistrzem - adkens

przydały by się pozy kulturystyczne pozdrawiam

Jestem bardzo zadowolony z prowadzenia dziennika i z jego odwiedzania przez innych użytkowników
Cieszy mnie to, że wszyscy trenowali tak jak rozpisałem.
Nie wiem jak Wy, ale ja dalej będę ciężko trenował i na pewno się nie poddam. Muszę jeszcze coś udowodnić

adkens - teraz już wiesz, że nie należy obawiać się kcal. W Twoim przypadku nie widać w ogóle tłuszczu na brzuchu, powinieneś jeszcze zwiększyć kcal odpuść teraz na tydzień aeroby, dodaj je jak poczujesz, że zwolnił metabolizm tylko tak dalej, trenuj ciężko i się nie poddawaj

Świetna z Was ekipa, taka motywacja - bezcenne. Sami widzicie, że ten dziennik żył dzięki Wam. Nic tak bardzo nie motywuje.

Dziękuję wszystkim za wpisy po treningach i późniejsze odczucia

Get fit...
Be fit...
Stay fit!

Taki skok wagi i takiej jakosciowo to bardzo dobry wynik. Gratulacje dzieki za wpisy. Brzuch masakra!!!

byłem pewny , że przy takiej ilości kcal zaleje się a tu takie coś świadczy to o tym jak dobrym trenerem jest Karol :)

jakosc super

Wszystko trzeba sprawdzać na sobie, w moim przypadku akurat duża ilość kcal nie jest najlepsza. To jest właśnie super, że nie ma złotego środka na wszystko i trzeba czasami wiele lat, żeby poznać swoje ciało jak reaguje, co jest dla niego najlepsze .
Dzięki jeszcze raz za fajną lekture, Adkens nie zwalniaj tempa jedziesz z tym dalej .

2.04.2014 - Wtorek

Trening:

a) klatka
- wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10
- wyciskanie hantli na skosie 4x10
- rozpiętki na płaskiej 4x12
- ściskanie obciążenia przed sobą ( na środek klatki) 4x9-10

b) biceps
- uginanie ze sztangą podchwytem 4x20
- uginanie ze sztangą nachwytem
- uginanie z hantlą z rotacją 4x10,10

c) rozciąganie

Dieta:

1. Posiłek
- owsiane 120g
- pomarańcza 70g
- jajko x3

2. Posiłek
- ryż +wpc
- żelki

3-5 posiłki
- kasza jaglana/ziemniaki/makaron : 400g
- udka z kurczaka/wpc/pierś z kurczaka : 30g na posiłek
- masło orzechowe/ słonecznik/oliwa

6. Posiłek
- twaróg chudy 200g
- masło orzechowe

Jestem leniwy dzisiaj nie chce mi się dawać kolorów :) Trening elegancki jutro regeneracja

NOwy trening od Karola czy własna twórczość?

to jest moja inwencja twórcza spośród treningów Karola , dodałem od siebie ściskanie talerza na środek klatki , widziałem to u innych zawodników bardzo fajnie czuć klatkę , tylko trzeba się mocno skoncentrować na tym ćwiczeniu najważniejsza jest technika w tym ćwiczeniu

Zapytaj czy go czy moglby Ci rozpisac kilka treningow, mysle ze Ci pomoze