Test 50/50 - Arphiel - coz I belive in fitness ;-)

24.09.2013 DNT
dzień 18


napoje: woda 2l, pokrzywa+bratek+mięta x2, zielona, rumianek+melisa+lipa (ok. dzbanka w ciągu całego dnia), herbata masala chai (czarna z korzennymi dodatkami) x2
zielenina: ogórek zielony i kiszony, kapusta kiszona, brukselka kalafior, brokuł, grzyby

BWT 160/150/60
dostarczono 1696 kcal
b: 161 g (37%) ww: 147 g (33%) tł: 59 g (30%)
I - placki ciecierzycowe, jajka sadzone, jabłko
II - twaróg z aronią i włoskimi
III - wół, ziemniaki, białko jaja, kokosowy
trening (whey + aronia po treningu)
IV - wół, ziemniaki, masło
V - halibut, kokosowy




suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, kombucha, wit C
pół porcji Thermo Pump przed treningiem
BCAA plus w trakcie treningu i druga porcja tuż przed biegiem
Whey Supreme po treningu





dzień1
1. wyciskanie na płaskiej 4x10-12 60s
(15kg x15/ 20kg x15) 27,5kg/ 30kg x10+2/ 30kg x7+3+2/ 32,5kg x7+1asekuracja
(15kg x15/ 20kg x15) 27,5kg/ 30kg/ 30kg x10+2/ 30kg x7+3+2
(15kg/ 20kg) 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x4+1as + 30kg x8
(10kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg x10
(10kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg x10
(10kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg x10/ 30kg x9+1asekuracja

2. rozpiętki 3x15-20 30s
4,5kg/ 4,5kg/ 4,5kg
4kg/ 4,5kg/ 4,5kg
4kg/ 4kg/ 4,5kg x16
4kg/ 4kg/ 4kg x18
4kg/ 4kg x17/ 3kg
4kg/ 4kg/ 4kg x18

3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60s
9kg/ 9kg/ 9kg x8+4/ 9,75kg x9+1
9kg/ 9kg/ 9kg x8+4/ 9kg x9+3,5
8kg/ 9kg/ 9kg x9+3/ 9kg x8+3,5
8kg/ 8kg/ 9kg x11/ 9kg x10
8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg x11
8kg/ 8kg/ 8kg x11/ 8kg x9

4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30s
3,5kg/ 3,5kg/ 3,5kg
3kg/ 3,5kg/ 3,5kg
3kg/ 3kg/ 3,5kg x17
3kg/ 3kg x19/ 3kg x18
3s 2,5kg
3s 2kg

5. ściąganie drążka na triceps 2x20-25 30s
9kg/ 9kg
9kg/ 9kg
8,5kg/ 8,5kg
8,5kg/ 8,5kg x22
2s 7,5kg
10kg x14+9/ 10kg x5 + 7,5kg x10+7

6. francuski siedząc sztangielką 2x20-25 30s
6kg/ 6kg
6kg/ 6kg
6kg/ 6kg
5,5kg/ 5,5kg x23
5kg/ 5kg x20
2s 4kg

7. brzuszki 3x20-25 30s
8. odwrotne brzuszki 3x20-25 30s

+ aero bieg w terenie
Dystans 6.32 km
Czas trwania 36m:01s
Średnia prędkość 5:42 min/km



Filmy:

wznosy sztangielek bokiem 3,5kg x18 ->





1. Na raty ale już bez odkładania sztangi tak jak ostatnio, no i 32,5kg progres powtórzeniowy.
2. Jak nie lubię rozpiętek tak tym razem poszły sprawnie. Nie dużo ale coś dołożę.
3. Bałam się 10kg dlatego na koniec poszło 9,75kg - bardzo ciężko.
4. Bez lustra kiepsko mi idą wznosy. Mały palec leci do dołu i widać, ze zarzucam ciałem. Muszę nadal przed lustrem robić.
5. Gorzej niż ostatnio.
6. Ciężar nadal zostaje.
7. i 8. Ok.

Wrażenia ogólne: Średni miałam nastrój na trening ale po Thermo Pumpie poszedł naprawdę sprawnie. Bez brzuchów chyba w 20 minutach się zmieściłam. Przechodziłam od ćwiczenia do ćwiczenia jak robot a nadal biorę tylko pół porcji TP.
W większości ćwiczeń nie będę dokładała ciężaru, popracuję nad techniką. Wznosy sztangielek dwie pierwsze przed lustrem więc tam pilnowałam tego co w trzeciej nie upilnowałam bo nie miałam lustra ech...
Aero - oddechowo nie było źle ale nogi miałam obolałe, lewa łydka trochę ciągnęła przez cały czas i w piszczelowych miałam jakby bezwład ale mimo to pobiłam rekord na 5km I nawet na podbiegu wyszło poniżej 6min. Po ok 5,2km zapałazowałam endo bo musiałam czekać na przejeździe kolejowym jakąś minutę-półtora. Najgorsza część biegu to było właśnie to po tym odpoczynku mimo, ze odpoczęłam to w nogach zmęczenie wyszło i już nie chciały przebierać. Tempo emeryckie ale mi się zrobiło niedobrze po tym bieganiu


Obcinam tłuszcze o 20g co daje rozkład BWT 160/150/60. Dzisiaj już z nowym rozkładem.

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-09-24 20:56:03

25.09.2013 DT
dzień 19


napoje: woda 2,5l, pokrzywa+bratek+mięta x2, zielona, melisa+rumianek+lipa ok. dzbanka w ciągu dnia, herbata masala chai (chyba czarna z korzennymi dodatkami), mniszek+melisa
zielenina: ogórek, kapusta kiszona, kalafior, cukinia

BWT 160/150/60
1722 kcal
b: 159 g (36%) ww: 149 g (34%) tł: 60 g (30%)
I - jajo sadzone, placki serowo-cicierzycowe z aronią
II - wół, dynia, soczewica, włoskie
III - halibut, ziemniaki, aronia, kokosowy
trening (whey + aronia po treningu)
IV - serca drobiowe, ziemniaki
V - twaróg z orzechami



suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, kombucha, wit C, wit B, wiesiołek, imbir
pół porcji Thermo Pump przed treningiem
BCAA plus w trakcie treningu
Whey Supreme po treningu



dzień2
1. Gironda sissy sq 4x15-20 30s
cc/ cc x18/ cc x17/ cc x15
cc x19/ cc x18/ cc x17/ cc x17
cc 19-20 (?)/ cc x18/ cc x16,5/ cc x17
cc/ cc x19/ cc x17/ cc x16
cc/ cc x19/ cc x17/ cc x15
cc/ cc x18/ cc x16/ cc x15,5

2. przysiad tylny z nogami blisko 3x20-25 30s
22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg
20kg/ 20kg/ 20kg
17,5kg/ 20kg/ 20kg
17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x23
17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x20
15kg/ 15kg/ 15kg x22

3. wznosy bioder na jednej nodze 4x20-25 30s
cc x24/ cc x22/ cc x20/ cc x19
cc x24/ cc x23/ cc x21/ cc x20
wszystkie serie z plecami na ławce i noga na podwyższeniu
* cc x24/ cc x22/ cc x20/ cc x20 *
* wszystkie serie z plecami na łace i nogą na podwyższeniu
* cc x23/ cc x21/ cc x20/ cc 25 *
*pierwsze trzy serie plecy oparte o ławkę i noga na podwyższeniu, ostatnia na ziemi, noga na podwyższeniu
* cc x22/ cc x21/ cc x20/ cc 23 *
*pierwsze trzy serie plecy oparte o ławkę i noga na podwyższeniu, ostatnia na ziemi, noga na podwyższeniu
* cc x21/ cc x20/ cc x25/ cc 22 *
*pierwsze dwie serie plecy oparte o ławkę i noga na podwyższeniu, dwie ostatnie na ziemi, noga na podwyższeniu

4. wznosy z opadu 3x10-12 60s
3s cc x12
3s cc x12
3s cc x12
cc/ cc/ cc x11
cc/ cc/ cc x10
cc/ cc x10/ cc x10

5. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 60s
25kg/ 27,5kg/ 30kg x9,5/ 30kg x9
25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg x9
25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg x9
25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg x8
20kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12/ 27,5kg x9
20kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg x9

6. przyciąganie wyciągu dolnego mostek 4x8-10 60s
27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg
25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg
25kg/ 25kg/ 25kg/ 27,5kg x9
22,5kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg
22,5kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg
20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg

7. uginanie ramion sztanga łamana 2x15-20 30s
8kg/ 8kg
10kg/ 10kg x18
10kg/ 10kg x17
8kg/ 8kg
8kg/ 8kg
10kg x18/ 10kg x10 + 8kg x6

8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x15-20 30s
4kg/ 3kg
4kg/ 4kg
5kg x15/ 4kg x 18
4kg/ 4kg x17
4kg/ 4kg x15
4kg x10+6/ 2,5kg

+ aero zmiennym tempem power walk/trucht 5min/5min
Dystans ~5 km (3+ ~2km)
Czas trwania 35m:00s
Średnia prędkość 7.9 km/h (pomiar z ostatnich trzech km)


Filmy:

Przysiad nogi blisko 22,5kg ->



uginanie ze sztangą 8kg ->





1. Technika na plus, już po paru powtórzeniach musiałam przerwy robić bo nogi paliły i odmawiały posłuszeństwa. Następnym razem nagram, zobaczymy.
2. Pilnuję poziomu i staram się nie podwijać. Nogi chciały pęknąć. Rzyg był blisko.
3. Robione co pięć co mroczki miałam i niedobrze mi się robiło.
4. pierwsza i część drugie serii z przytrzymaniem w szczycie.
5. 27,5kg szło idealnie, 30kg znowu szarpana pod koniec. Chyba zmniejszę jednak ciężar.
6. Plecy paliły.
7. i 8. Zmniejszyłam ciężary i już nie bujałam za to bicek masakra...


Wrażenia ogólne: Wszędzie prawie regres ale i tak trening dał mi nieźle popalić. Po przysiadzie kucnąć nie mogłam tak czwórki miałam spompowane. I tu była dłuższa przerwa bo rzyg był niebezpiecznie blisko. Później przy wznosach bioder co chwila o sobie przypominał.
Aero - zmiennym tempem tym razem połączenie power walka z truchtem po 5min każde. Nogi miałam strasznie ciężkie i obolałe. Następnym razem postaram się o więcej biegu a mniej chodzenia.

Po powrocie do domu pojawiło się plamienie, także okres na dniach mnie czeka. Dodatkowo od rana brzuch mi wywaliło - ciąża przed okresowa
Cera pomimo kilku większych wyprysków bardzo dobrze wygląda. Najlepiej jak do tej pory w tej gorszej części cyklu czyli przed @.

26.09.2013 DNT
dzień 20


napoje: woda 2,5l, pokrzywa+bratek+mięta x2, zielona, melisa+rumianek+lipa ok. dzbanka w ciągu dnia, herbata masala chai (chyba czarna z korzennymi dodatkami), mniszek+melisa
zielenina: ogórek zielony i kiszony, kapusta kiszona, kalafior, cukinia, pomidor, papryka

BWT 160/150/60
b: 160 g (36%) ww: 149 g (34%) tł: 59 g (30%)
I - jajo sadzone, placki serowo-cicierzycowe z aronią
II - wół, dynia, groch, włoskie
III - wół, ziemniaki, zsiadłe mleko, kokos
IV - wół, ziemniaki, masło
V - halibut

Posiłek miszczów: mięcho i ziemniaki z zsiadłym mlekiem




suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, wit C, wit B, wiesiołek, imbir
inne: ibuprom x2



DNT
Jedynie spacer rekreacyjnie.



Co raz bardziej głodna chodzę. Do głodu doszły nogi jak kłody po treningu. Jak pochodzę chwile i je rozchodzę jest całkiem ok ale tylko usiądę to mam problemy ze wstaniem
Braku kawy nie odczuwam

I przyszedł okres. Rano pięknie nic nie boli teraz zaczyna. Mam nadzieję, że w nocy odpuści bo inaczej czeka mnie cała noc nieprzespana. Na wszelki wypadek wezmę przeciwbólowe przed snem.


Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-09-26 20:08:47

podziwiam ludzi którzy trenują sami w domu ( nie w dobrze wyposazonym klubie ).... powodzenia.
mc

Może spróbuj :

Martucca

Ania, używaj dużo ostrych przypraw. Skutecznie hamują uczucie głodu i odstraszają myśli o grzechach dietetycznych Poza tym, to naturalne termogeniki

Zrób sobie meksykańską salsę 'pico de gallo': pomidory, paprykę, jalapeno/chili, ewentualnie cebulę czy czosnek zmiksuj w blenderze na sos. Dodawaj sobie 2 łyżki do posiłków I jeśli dopadnie Cię uczucie głodu, to też łyżkę łyknij

mi pomaga i głód już tak bardzo nie dokucza

27.09.2013 DNT
dzień 21


napoje: woda 2,5l, pokrzywa+bratek+mięta x2, zielona, melisa+rumianek+lipa ok. dzbanka w ciągu dnia, herbata masala chai (chyba czarna z korzennymi dodatkami), mniszek+melisa
zielenina: ogórek zielony i kiszony, kalafior, cukinia, pomidor, papryka

BWT 160/150/60
b: 160 g (36%) ww: 153 g (34%) tł: 59 g (30%)
I - jajo sadzone, placki serowo-cicierzycowe z aronią
II - wół, fasola, masło
III - serca, ziemniaki, dynia
IV - ziemniaki, wół, zsiadłe mleko, kokosowy
V - bób
VI - twaróg





suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, wit C, wit B, wiesiołek, imbir
inne: ibuprom x1



DNT
Lekkie rozciąganie.



Zabiegany dzień, trochę roweru wpadło ale dystans taki, ze wstyd pisać, ze w ogóle na nim jechałam Za to trochę pospacerowałam i paczcie co upolowałam zajmował pół wiadra, drugie pół już nie było tak okazałe ale na święta do bigosu będą




Marek.c nie ma co podziwiać Dobry trening wszędzie można zrobić i bez wydumanych sprzętów. Trzeba sobie radzić
Ann przepis na salsę widziałam, muszę tylko świeżą ostrą papryczkę kupić i sobie zrobię bo kusi mnie taki sos ale czy na głoda pomoże to nie wiem bo ja na co dzień jadam na ostro cayen, chilli czy tabasco używam więcej niż soli
Obliques jak mówisz, ze dobrze to wierze na słowo
Lady jakie cekiny? Miał być słitaśny dziubek o cekinach nic mi nie wiadomo
Marta coś tam sobie prymitywnie pomacham
(dopiero teraz zauważyłam, ze nie odpisałam wasze komentarze )

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-09-28 23:39:48

28.09.2013 DNT
dzień 22


napoje: woda 2l, pokrzywa+bratek+mięta, zielona, rumianek+melisa+lipa (ok. dzbanka w ciągu całego dnia), herbata masala chai (czarna z korzennymi dodatkami)
zielenina: ogórek kiszony, kapusta kiszona, kalafior, brokuł, cukinia

BWT 160/150/60
b: 163 g (37%) ww: 151 g (34%) tł: 57 g (29%)
I - placki serowo-ciecierzycowe z aronią, jajka sadzone
II - ziemniaki, wół, masło
trening (whey + aronia po trningu)
III - serca, ziemniaki
IV - polędwica wołowa, marchew
V - bób, masło




suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, kombucha, wit C, vit B, wiesiołek, imbir
pół porcji Thermo Pump przed treningiem
BCAA plus w trakcie treningu
Whey Supreme po treningu




dzień1
1. wyciskanie na płaskiej 4x10-12 60s
(17,5kg x15/ 20kg x15) 27,5kg/ 30kg x10+2/ 30kg x7+5/ 32,5kg x8+1asekuracja
(15kg x15/ 20kg x15) 27,5kg/ 30kg x10+2/ 30kg x7+3+2/ 32,5kg x7+1asekuracja
(15kg x15/ 20kg x15) 27,5kg/ 30kg/ 30kg x10+2/ 30kg x7+3+2
(15kg/ 20kg) 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x4+1as + 30kg x8
(10kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg x10
(10kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg x10
(10kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg x10/ 30kg x9+1asekuracja

2. rozpiętki 3x15-20 30s
4,5kg/ 4,5kg/ 4,75kg
4,5kg/ 4,5kg/ 4,5kg
4kg/ 4,5kg/ 4,5kg
4kg/ 4kg/ 4,5kg x16
4kg/ 4kg/ 4kg x18
4kg/ 4kg x17/ 3kg
4kg/ 4kg/ 4kg x18

3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60s
9kg/ 9kg/ 9kg x8+4/ 10kg x9+1
9kg/ 9kg/ 9kg x8+4/ 9,75kg x9+1
9kg/ 9kg/ 9kg x8+4/ 9kg x9+3,5
8kg/ 9kg/ 9kg x9+3/ 9kg x8+3,5
8kg/ 8kg/ 9kg x11/ 9kg x10
8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg x11
8kg/ 8kg/ 8kg x11/ 8kg x9

4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30s
3,5kg/ 3,5kg x17/ 3kg
3,5kg/ 3,5kg/ 3,5kg
3kg/ 3,5kg/ 3,5kg
3kg/ 3kg/ 3,5kg x17
3kg/ 3kg x19/ 3kg x18
3s 2,5kg
3s 2kg

5. ściąganie drążka na triceps 2x20-25 30s
9kg/ 9kg
9kg/ 9kg
9kg/ 9kg
8,5kg/ 8,5kg
8,5kg/ 8,5kg x22
2s 7,5kg
10kg x14+9/ 10kg x5 + 7,5kg x10+7

6. francuski siedząc sztangielką 2x20-25 30s
6kg/ 6kg
6kg/ 6kg
6kg/ 6kg
6kg/ 6kg
5,5kg/ 5,5kg x23
5kg/ 5kg x20
2s 4kg

7. brzuszki 3x20-25 30s
8. odwrotne brzuszki 3x20-25 30s

+ aero bieg w terenie
Dystans 6.45 km
Czas trwania: 36min




1. Płynniej szło niż ostatnio.
2. Coś dorzuciłam, tylko +0,25kg a różnica ogromna - ostatnia seria na raty.
3. Nie będzie dokładania choć szło płynniej niż ostatnio. Lewy bark szybciej mi się meczy niż prawy.
4. Jak paliło, w drugiej serii od 10powtórzenia technika kulała więc zmniejszyłam.
5. Jaka pompa
6. Na raty, myślałam, ze mi trice pękną.
7. i 8. Ok.

Wrażenia ogólne: Pomimo @ trening poszedł bardzo dobrze, nawet coś tam udało się progresować. Po wznosach ramion senność mnie łapała i w przerwach trica i brzuchów ziewałam jak smok a leżąc na ziemi przy brzuchach mało co nie przysypiałam. Ciężko będzie o progres, z resztą nawet lepiej bo juz technicznie ostatnie powtórzenia nie są piękne. Będzie walka o technikę
Aero - jak mi się nie chciało ale wystarczyło zajrzenie do Viki i spięłam poślady (z zazdrości ). Nadal piszczelowe i prostowniki palców męczą się niemiłosiernie i pobolewają ale już nie tak jak wcześniej. Bez tempa bo komórka mi padła i mierzyłam odległość w goglach po powrocie. Dzisiaj jakoś szybko mi minęło te 35 min.

Ogólnie po treningu mnie straszna senność złapała. Ale szybko musiałam się obudzić bo zaraz po treningu wychodziliśmy z małżem. Ta marchew przy polędwicy to mój prowiant do kina - zamiast kawy czy nachosów pół kilo marchwi

Zamiast filmu z treningu będzie muzyka, wałkowałam ten kawałek przez cały trening - nastraja mnie on do modrobicia czyli w sam raz na trening

29.09.2013 DT
dzień 23


napoje: woda 2l, pokrzywa+bratek+mięta x2, zielona, melisa+rumianek+lipa ok. dzbanka w ciągu dnia, herbata masala chai (chyba czarna z korzennymi dodatkami), mniszek+melisa
zielenina: ogórek kiszony, kapusta kiszona, kalafior, cukinia, brukselka, pomidor

BWT 160/150/60
b: 159 g (36%) ww: 153 g (35%) tł: 58 g (29%)
I - jajo sadzone, placki serowo-cicierzycowe z aronią
trening (whey + aronia po treningu)
II - serca, ziemniaki
III - groch, wół, ziemniaki, masło
IV - bób z masłem, kokosowy
V - wątróbka


suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, kombucha, wit C, wit B, wiesiołek, imbir
pół porcji Thermo Pump przed treningiem
BCAA plus w trakcie treningu
Whey Supreme po treningu



dzień2
1. Gironda sissy sq 4x15-20 30s
cc x19/ cc x18/ cc x16/ cc x15
cc/ cc x18/ cc x17/ cc x15
cc x19/ cc x18/ cc x17/ cc x17
cc 19-20 (?)/ cc x18/ cc x16,5/ cc x17
cc/ cc x19/ cc x17/ cc x16
cc/ cc x19/ cc x17/ cc x15
cc/ cc x18/ cc x16/ cc x15,5

2. przysiad tylny z nogami blisko 3x20-25 30s
22,5kg/ 22,5kg/ 25kg
22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg
20kg/ 20kg/ 20kg
17,5kg/ 20kg/ 20kg
17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x23
17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x20
15kg/ 15kg/ 15kg x22

3. wznosy bioder na jednej nodze 4x20-25 30s
cc x24/ cc x22/ cc x22/ cc x21
cc x24/ cc x22/ cc x20/ cc x19
cc x24/ cc x23/ cc x21/ cc x20
wszystkie serie z plecami na ławce i noga na podwyższeniu
* cc x24/ cc x22/ cc x20/ cc x20 *
* wszystkie serie z plecami na łace i nogą na podwyższeniu
* cc x23/ cc x21/ cc x20/ cc 25 *
*pierwsze trzy serie plecy oparte o ławkę i noga na podwyższeniu, ostatnia na ziemi, noga na podwyższeniu
* cc x22/ cc x21/ cc x20/ cc 23 *
*pierwsze trzy serie plecy oparte o ławkę i noga na podwyższeniu, ostatnia na ziemi, noga na podwyższeniu
* cc x21/ cc x20/ cc x25/ cc 22 *
*pierwsze dwie serie plecy oparte o ławkę i noga na podwyższeniu, dwie ostatnie na ziemi, noga na podwyższeniu

4. wznosy z opadu 3x10-12 60s
3s cc x12
3s cc x12
3s cc x12
3s cc x12
cc/ cc/ cc x11
cc/ cc/ cc x10
cc/ cc x10/ cc x10

5. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 60s
25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg x5+4+1
25kg/ 27,5kg/ 30kg x9,5/ 30kg x9
25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg x9
25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg x9
25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg x8
20kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12/ 27,5kg x9
20kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg x9

6. przyciąganie wyciągu dolnego mostek 4x8-10 60s
27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg
27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg
25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg
25kg/ 25kg/ 25kg/ 27,5kg x9
22,5kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg
22,5kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg
20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg

7. uginanie ramion sztanga łamana 2x15-20 30s
8kg/ 8kg
8kg/ 8kg
10kg/ 10kg x18
10kg/ 10kg x17
8kg/ 8kg
8kg/ 8kg
10kg x18/ 10kg x10 + 8kg x6

8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x15-20 30s
3kg/ 4kg
4kg/ 3kg
4kg/ 4kg
5kg x15/ 4kg x 18
4kg/ 4kg x17
4kg/ 4kg x15
4kg x10+6/ 2,5kg

+ aero rower w terenie (dużo podjazdów na stojąco)
Dystans ~14km
Czas trwania: ~40min


Filmy:

sissy ->





1. Coraz trudniej mi się je robi. Musze jeszcze popracować na wyjściem z bioder - wtedy zejdę chyba do max8
2. Koszmar, pot ze mnie ciekł, mroczki przed oczami.
3. Wydłużyłam przerwy bo niedobrze mi się robiło. Ciut lepiej niż ostatnio.
4. Powtórka z ostatniego.
5. Pierwsza 30 poszła bardzo ładnie, druga już z przerwami i końcówka ciągnięta rękami - do poprawki. Plecy paliły
6. Ciężary zostają 30kg już nie było piękne.
7. i 8. Idealnie, jeszcze zostanę.


Wrażenia ogólne: Bardzo ciężki trening, po sissym mogłam teoretycznie skończyć Po przysiadzie pompa niesamowita. Pilnuję, żeby schodzić jedynie do poziomu - czwórki bardziej pracują niż jak schodziłam niżej. Wznosy bioder to koszmar, słabo mi się robiło - przez to wydłużyłam przerwy bo bym odjechała w przerwach doopa zamiast odpoczywać to bolała jeszcze bardziej. Za to plecy bardzo fajnie dzisiaj poszły. Jak chciałam się schylić po ciężar na podłogę to chwilę trwało zanim wszystko mi w plecach puściło i mogłam sięgnąć.
Aero - najdurniejszy pomysł na świecie to rower w terenie po nogach Wszelkie podjazdy to był jeden wielki ból tyłka (tak mnie od rowerowania nie palą głównie nogi a tyłek ). Po pierwszym podjeździe chciałam to jak najszybciej skończyć a tu przede mną jeszcze dobre pół godziny jazdy.

Potrzebuję coś na pamięć - nie pamiętam czy rano łyknęłam imbir czy nie

30.09.2013 DNT
dzień 24


napoje: woda 2l, pokrzywa+bratek+mięta x2, zielona, melisa+rumianek+lipa ok. dzbanka w ciągu dnia, herbata masala chai (chyba czarna z korzennymi dodatkami), mniszek+melisa
zielenina: ogórek kiszony, pomidor, cukinia, brokuł

BWT 160/150/60
b: 158 g (36%) ww: 149 g (34%) tł: 60 g (31%)
I - jajo sadzone, placki cicierzycowe z aronią
II - ziemniaki z wątróbka na maśle, zsiadłe mleko
III - placki ciecierzycowe z aronią
IV - wół z soczewicą i dynią
V - mintaj, kokosowy


suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, kombucha, wit C, wit B, wiesiołek, imbir



DNT
Wieczorem dłuższe rozciąganie.



Dostałam zapas sera owczego (3rodzaje w tym jeden ala feta) + 1rodzaj krowiego, wszystkie z surowego mleka, prosto z Bułgarii Teraz muszę sklecić miskę by jak najwięcej go upchnąć bo inaczej małż mi wszystko zje

Pomiary osobno, żeby się nie zgubiły w kilometrowych wypiskach.
Mierzyłam po kilka razy, żeby upewnić się, że to nie błąd pomiaru. Końcówka @ jeszcze jest. Zmierzyłam w końcu fałdy.
Dzisiaj jeszcze poszaleję z serami ale od jutra zmieniam rozkład na BTW 130/210/40 z wliczaniem wszystkiego.


fałda 01.10
tric - 8mm
pępek - 8mm
udo - 18mm