gienus12 - mass and strenght

Siema.
juz po pracy i po treningu, niestety musiałem wyjść z pracy o 10 bo czymś się przytrułem wczoraj i do 10tej 6x w WC i na siłowni przed treningiem znów, zacząłem trening i przeszło. W roli żartu, chyba organizm focha zayebał że wczoraj nie poszedłem na trening .
Ogólnie jestem mocno przemęczony, nie wiem jak to się stało, no ale oczy mam fioletowo zielone, jak by mi ktoś przykvrwił . Wciągam szamkę i idę spać do 19.


Standardowo klatka + biceps

Wyciskanie na ławce poziomej
od 60 kg x 10 do 165 x1 (spalone) po maxie 3 serie 130 x 5
Brama
4 serie po 12 powt z przeniesieniem w górę
Wyciskanie na skosie dodatnim (hummer)
po 50 kg na rękę 3 serie x 10-8
wyciskanie na ławce poziomej hummer chwyt neutralny
po 50kg na ręke 4 serie po 10powt

Biceps:
Uginanie przedramion na modlitewniku (maszyna)
4 x 12
uginanie przedramion w opraciu o kolano z hantlą 12kg
4x 14 - 12
uginanie przedramion z gryfem wyciągu dolnego nachwytem
4x 12

Co do treningu bardzo długi ze względu na zmęczenie mocne. Miałem nie robić maxów na klatkę no ale pewien Pan mi kibicował więc no chooy. 165 spalilem ale 160 lekko z pauzą i komendami dla jaj
Zmieniłem chwyt na biceps, po 2 seriach łapy mi spuchły jak bym powietrze wpuścił, masakra. Może będzie szok i coś tam podrosną bo lipa.
Noi tyle.

Z jedzenia to dziś jem co mi wejdzie i ile będę mógł wcisnąć, zjadłem 3 batony i chałwę żeby jakoś kcal wbić bo do teraz prawie nic , 3 wafle ryzowe ,banan i serek wiejski.
Teraz jem roladki ze schabu i paczkę krakersów z PP.

Noi ide w kime.
Fotka jakaś po treningowa niżej. Waga 93.2 ale po 7 wypróżnieniach

Miłego










Zmieniony przez - gienus12 w dniu 12/5/2017 2:52:56 PM

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 12/5/2017 2:55:45 PM

Pospałem od 15 do 19 , trochę lepiej.
Nagła zmiana pogody, z zimy typowej zrobiła się wiosna,wiatr,deszczm zmiana cisnienia. Tragedia
Dojadam twaróg i 4 wafle, może później pierożki z kapustą i grzybami wrzucę ale nie wiem ,muli mnie jeszcze trochę ale jest lepiej.

Aha jutro przychodzi mi paka z przedtreningówkami także zrelacjonuje tutaj przy okazji co jak działa, ale widzę fajne pozycje jak Jack'D up, zaj**ista pw i to wiem ze startu,jack3d,meso norma.

2 fotki szamki ,pw jakie będą w teście i pozdro od psiaka

Powitać. Dzisiaj taka krótka wypiska bo mam jeszcze trochę rzeczy do zrobienia a pobudka o 4.
Także lecimy.

Trening pleców + tricepsu
MC
60-240 kg zakres ruchu 4 -1 250 nie podniosłem i to było moje ostatnie podejście do tego ciężaru, nie było mi dane na tej masie ogarnąć ćwiartki. Przykro.

Podciąganie
4x 10

wiosłowanie na maszynie siedząc
4x 6-10 + drop w ostatniej serii

Ściąganie drążka szerokim nachwytem za kark
4x 8-6 + drop w ostatniej serii

Przyciąganie trójkąta wyciąg górny do klatki
4 x 8-12 + drop w ostatniej serii

Przyciąganie liny wyciągu górnego do pasa
3x 12

Triceps :
Prostowanie przedramion z liną
3 x 12

Prostowanie przedramion za plecami z linką wyciągu górnego
3x 10 tu idzie zawsze jednorącz bez przerw , na zmiane ramiona cisne.

Francuz hantlą 14kg
4x 8 powt

i prostowanie przedramion przed siebie z liną wyciągu górnego(nie pamiętam jak to się nazywa fachowo)

4x 12.

Waga .. Ta sama.

Ogólnie z 4 osoby moze dzisiaj na silowni do mnie podeszlo i że zaj**iscie rozmiarowo i jakościowo. Fajnie i miło i też czuje że jest tego rozmiaru odrobinę.

Z szamy dzisiaj nie ma co pisac, jakiś omlet rano, 2 bułki , białko + 2 banany, burger king w wersji xxl z frytami i podwójnym mięsem, kolejne białko. Ogólnie brak chęci na jedzenie dzisiaj po wczorajszej akcji.

Przed treningiem dzisiaj poszedł jack3d , mega zadowolony jestem , w koncu pobudzenie, skupienie, pompa maksymalna. Nareszcie trening na zaj**istej intensywnosci z przerwami po doslownie 20-30sek prócz martwych. Elegancko .

Tyle, 2 fotki z domu, dopiero robiłem czyli z 4h po treningu , mam jakas fotę bezpośrednio po (dodana na insta i udostepnione na fb kto tam ma to widzi) ale jedno ze jakosciowo dupa a po drugie chciałem dać w normalniejszym świetle , mimo że z lampą i w nocy, no ale niech będzie. Na weekendzie coś zrobie rano.

Wszystko pokazuje ze zaraz redukcja, uda juz za bardzo trą o siebie, wczoraj jak wracałem z pracy tak mnie potarło że dzisiaj jak doszedlem do pracy to uda miałem w krwi bo sie jeszcze bardziej roztarło :/. Tak to jest jak się dużo chodzi . .
Jutro off

Dobranoc

Siema.
Dziś OFF

Wróciłem z pracy i zakupów, zaraz spać.
Gardło boli, ogolnie slabo się czuje,chyba choroba tym razem wygra bo juz atakuje któryś raz i zawsze ją tam gniotłem na tyle że odpuszczało, teraz wit c się skonczyła tylko czosnek w kapsach coś moze pomoc.

Dobrego dnia.

Bierz jakies coldrexy,gripexy i co tam masz ;) zdrowia!

Grypsko potrafi zmęczyć...zdrówka!

daj znac jak Kraken bo cena nie z tej ziemi

przespałem się i jeszcze gorzej.
Poszła polopiryna, łyżeczkę wit C jeszcze wygrzebałem to tam z 3-4 g 2 kapsy czosnku z pokrzywą.
Dobrze że weekend mam niepracujący. Wypłata już przyszła więc jutro apteke odwiedzę.
A nie mogę w tym miesiącu za bardzo hajsu przeyebać bo auto trzeba kupic ..

Dużo chodzę i odzywa się niestety stopa którą miałem połamaną w pracy , więc nie będzie oszczędzania na aucie hyhy.

Dejwikkk

daj znac jak Kraken bo cena nie z tej ziemi

Jasne, jutro wezmę specjalnie i zdam relacje jeżeli mnie nie rozwali.
Wczoraj nie wziąłem bo skład jest dziwny a chciałem konkretny trening zrobić, ja tam w tym krakenie nie widzę szału składowo,ale może coś gdzies tam ruszy dobrze


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 12/7/2017 9:22:18 PM

wlasnie temu mnie zastanawia skad taka cena

zobaczymy i dam znać , Jutro barki i klatka także będzie przy czym wytestować