gienus12 - mass and strenght

ac h przy okazji co robisz o tej porze na forum?? hehe

Kladlem sie spac


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2018-10-27 08:54:01

wrzucam obróconą fotkę i pomniejszoną..
Musze jeszcze kvrwa rok czekać aż się umwa mi skończy żeby wziąć nowy tel a ten niby ma 2 lata a już ledwo chodzi, poyebane.
Czas chyba pomyśleć o jabłku poważniej

jak zrobić takie prostowniki grzbietu??:((( ech za mało cierpliwy jestem:)


Zmieniony przez - myofusion w dniu 2018-10-27 20:10:04

Hmmm. Ćwiczyć, ćwiczyć,ćwiczyć i pare lat ćwiczyć. Ja jak na moj staz jestem mały w porownaniu z Panami z działu przygotowania do zawodów

a ile wiosen ćwiczysz??

8

Myo jeżeli chcesz się dowiedzieć cokolwiek więcej, to weź się za czytanie, bo na privie na bezsensowne pytania odpowiedzi nie dostaniesz.


Dzisiaj trochę inaczej, bo wstałem o 6 rano i pojechałem naczczo na trening.
Ogólnie ponabijało mnie w chooy , waga niestety stanęła i się zaczarowała na 95~ kg. Wyrzucam cardio.

Poleciały plecy. Same i to wszystko, rozciagania wieczorem.

Martwy Sumo, dla testu, jak to wygląda u mnie z siłą w sumo i się zdziwiłem.
70 x 5
120 x 5
160 x 3
200 x 3
220 x 2
240 x 1
260 - spalone
250 x 1.

Jeszcze nie złapałem do końca ustawienia itp , musiałby ktoś z boku spojrzeć, ogólnie w porównaniu do klasyka , sumo to lajcik, fajnie pionowa sylwetka , przy 260 gdzies tam nogi nie ciągneły i tylko oderwałem, i strach trochę swoje zrobił bo to pierwszy raz tak naprawdę wersja sumo u mnie z wiekszym ciężarem, piszczele oczywiście zdarte i sztanga czerwona . Ale fajnie było.

Podciąganie
3x 12
hammer(ten akurat jest bardziej pod skosem , wchodzi w kaptury mocniej) 4x 12-8

Wiosło hantlą leżąc na ławce
4 x 24kg x 10
Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko do klatki.
4x 15
Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego z mocnym dopięciem i stopem w połowie fazy ekscentrycznej .
4 x 8
Ściąganie linki wyciągu górnego do pasa (narciarz)
4x15


Co do samego treningu naczczo, fajnie siły były, trochę potem ciepło/zimno zaczęło się robić, ale cały czas ta siła była i moglem się bawić.
Pompa bez żadnej przedtreningówki okrutna i tak chyba zostane przy treningach z rana bo jak wstaje o 9 to mam poczucie zmarnowanego czasu, nie wysypiam się wcale lepiej, a potem dzień mi się rozjeżdża jak mam robić trening o 13..

Od dzisiaj w sumie zmiana suplementacji tej mocniejszej bo i tak mi się rozjechała
także test zostaje na 500 i dochodzi tren e, którego nie ruszałem 2 lata , dawki tam nie więcej jak 250 ew wystarczą. Na tym dokończę masę 5tyg i wpyerdalam się na redukcje aż będę zadowolony , także pewnie z 12 tyg lekko.

chyba tyle.
A - kvrwa musze sobie słuchawki bluetooth kupić na siłkę bo mnie kvrwica strzela, przychodzą kvrwa matoły grupkami i rżą się pod ławkami,skupić się cieżko, w Calypso też jakieś jusianaboty puszczają na mikołaja sobie sprawie.

i to tyle :) Miłego























Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2018-10-29 10:55:47

Kozak te plecy, gora mega masywna, kaptur jak u Dextera

Ja ostatnio kupilem takie jak ma Marian, JBL BT110- polecam

Zobaczymy co bedzie po redu. W poprzednich latach w jatomi nie mialem dostepu do wyciagu dolnego wogole, t-bara, hamerow tez nie było. A przypomnialo mi sie ze w wypisce nie dalem 1 cwiczenia na maszynie z raczkami ale olac :).