gienus12 - mass and strenght

Ema, poleciałem dziś z plecami i dwójkami .
Bardzo fajny trening, dużo mocy i wgole super.

Mc od 60 do 200 x 5
podciąganie szeroko nachwyt 2x 12 i 1 seria 4ruchy bardzo wolne
ściąganie drążka za kark 4x 10
wiosło na wyciągu dolnym jednorącz 4x 10
wiosło hammer tu bardziej w czworoboczny wchodzi 4x 12
przyciąganie sztangi łamanej do brody 35 kg x 4 x 12
wiosło hantlą 40kg 2x15 2x10
ściąganie drążka wyciągu górnego do pasa 3x 15

Dwójki
mcnpn z hantlami 22-30kg 3s x 10
uginanie siedząc 3x 10
uginanie leżąc 3x max z dosć dużym cieżarem więc zakres 6-12

Filmik z mc 200 x 5 .
Ciao

Siema.

Dzisiaj na super szybko czwórki, lekko klatkę i 25 minut cardio

Siady od 0 do 170kg
20kg x 10, 60kg x 10 , 100kg x 10 , 130kg x 5, 150 x5 , 170 x2
Wyprosty 4x 10 - ostatnia seria to potrójny dropset ale w powt x6
Wypych na suwnicy siedząc 4x 15

I tylko tyle o, w siadach nie robiłem więcej bo nie czułem nóg, nie wiedziałem ile jeszcze tam siły jest ,czy zapas, czy już koniec.
Wogóle całe ciało muszę teraz rozgryzać na nowo po tych problemach. Ale spoko. Damy radę

Na klatke tylko hammer jakiś na dół klatkę lekko 3x 15
unoszenie hantli siedząc na górę klatki 3x 12
unoszenie krążka przed siebie 3 x 12

Cardio bieżnia 25 minut 12 stopień podniesienia do 17 minuty chyba i musiałem zniżyć do 10tki bo padałem , 5,5 km/h
Cały trening zajął mi w granicach 1h i 20minut. Przerwy były ekstra krótkie po 20-30 sekund

tu filmik z 170kg , sprawdzałem jak te nogi działaja bo tak jak wyżej pisałem, ni ch** tego nie czułem . Nie siłowo tylko jak by był problem z połączeniami nerwowymi. I nie siadane do samego dołu - bo nie.





pozdrawiam.


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2019-01-25 23:49:33

Dzisiaj na 99% będzie off. Tylko wieczorem zrobie cardio w terenie.
Mam za dużo pracy i nie wyrobie sie za cholere , chyba że się dobre kursy trafią .

ale zakładam że off.
Także sniadanie zaczynam od b+T i to jedyne tłuszcze, ww moze coś po cardio wrzucę.
Waga dziś 87 kg sylwetka się poprawia bardzo fajnie.

Także po spadku niby 2kg ,wzroslo spowrotem o 3,5kg i spada.
może w przyszłym tygodniu pomyślę o jakimś ładowaniu samymi ww. Zobaczymy. Narazie ciesze się że nie odczuwam żadnych dolegliwości, gdybym miał wcześniej zrbić taki trening jak wczoraj, źle by się to skończyło bo serce nie dawało rady, a teraz dorzuciłem clen i nie czuje zupełnie nic.
W przyszłym tyg kolejna wizyta u lekarza i pomyślimy co dalej z tym działać.
Motywacja wraca i chęci do życia. W głowie sie kotłuje czy redukować do formy startowej

Milego.





Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2019-01-26 08:11:37

Wczoraj jednak nawet cardio nie weszlo, kompletnie czasu braklo , ale moze i dobrze bo i tak 1kg kolejne uciekło.
Więc 86 na wadze.

Dzisiejszy dzien dokladnie taki sam jak wczorajszy, wszystko tak samo. Także mało fascynująca niedziela , caly dzien w pracy .
A jutro trening .

daje tylko 2 fotki szamki z dziś w sumie 2 posiłki z 3 tak naprawdę. Rano 5 jaj + jogurt grecki z ananasem, potem 300 kury z serem i ogórkiem, wieczorem 150g twarogu , 2 miarki białka nie wiem ile to tam gram z 60, 2jaja i 1 białko jaja (naleśniki) na górze trochę dżemu domowego morelowego.
Jeszcze gladiatora gdzieś tam wp******ilem po drodze i jogurt ten 25g białka z biedy kakaowy.









Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2019-01-27 22:18:30

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2019-01-27 22:18:55

Klatka + Biceps + brzuch + cardio

Klatka :
Hammer skos dodatni 4s z progresja x 10 i drop
hammer zwykły 4s z progresja x 10
Wycisk hantli na skosie dodatnim szeroko ręce 4s x12
Wycisk hantli wąsko skos dodatni 4x 10
Unoszenie hantli podchwytem 4x 12-14
Unoszenie krążka 3x 12

Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 12
uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x15
uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3x12

Brzuch :
Unoszenie nóg w zwisie
3x 20

Cardio bieżnia na 5,5 stopnia predkosci i 10 wysokości 30minut

Waga rano 85.8 czyli najniższa odkad zacząłem redukcje i zmiany w sylwetce też dość zauważalne. W pasie 80cm.
Do spalenia jeszcze jest hoho ,sporo pracy ale spoko:).

Będe miał jak to w pozach porobie fotki , zbieram sie do tego i zbieram i albo nie ma światła bo zachmurzone nonstop, albo Oktawia wychodzi wczesno do pracy, albo ja musze od rana robić i kvrwa dni lecą.;/.

Jak dla mnie bardzo spoko to idzie. Ile Ci teraz wypada partia w tyg? raz ?

Klatka zwykle jest 2x. A reszta raz. Chciałbym robic 5 treningów w tyg ale weekendy zazwyczaj pracuje po calych dniach i nie mam mozliwosci. Wtedy cos bym jeszcze dorzucil

trcohe wypadłem z tematu a nie chce mi się wertować stron ;) redu pod zawody ?

Niee,tzn nie z nastawieniem pod zawody ale redu do takiej formy , poprostu dluzej i "delikatniej" niz zwykle. Jak zdrowie unormuje to zobacze czy nie wyskoczyć bo sa imprezy które mnie interesują

Powitać.

Wtorek - barki + tric + 15minut cardio.
Na wstępie miało nie być dziś treningu, coś się znowu ze mną poyebało w nocy, ciśnienie wyskoczyło i koło 5 się obudziłem i czekałem aż minie, usnałem jeszcze na 30 minut i potem sampoczucie kompletnie z dupy.
Zmierzyłem o 8 cisnienie i 145/85 i puls 86 , u lekarza już było 129/82 i 96 puls -.-..
Także możliwe że jakoś to na tle nerwowym wychodzi , mimo że teraz nie mam stresów to takie rzeczy wychodzą bardzo długo.
Możliwe również że podrażniłem jeszcze żołądek (nawp*****lalem się korniszonów) a one są na occie i mógł być taki efekt.

Nie wiem, od lekarza nie dostałem nic na zbicie cisnienia, czy jakiejkolwiek porady na rozrzedzenie krwi procz acardu , nie chciała mi wydać zgody również na upust tylko ew skierowanie do szpitala, a że ja ubezpieczenia nie mam to nie mogę iść.
Tylko poradę że jak już sobie upuszczę znow sam to żebym poszedł na kroplówkę 500ml nacl.

Także pomgła mi w chvj. Ogólnie jeżeli chodzi o bebech to po wywiadzie stwierdziła że
a : zdałoby się jeść mniej białka bo nerki dostają (chyba bardziej od trenu który odstawiam juz).
b : zainteresować się wątrobą bo jest uszkodzona (alt 56 ) to chyba uszkodzonej wątroby nie widziała.
c : przy tych parametrach krwi spore ryzyko udaru itp - ale finalnie nic z tym nie zrobila procz zalecenia brania acardu ..
d : żołądek na leki zareagował bardzo dobrze, także zostaje jeszcze tydzien na tej samej dawce, potem tydzien zbijam o polowe i pozniej proba odstawienia.

dosłownie , ja p,i,e,r,d,o,l,e. A mi łeb pęka, także jutro po wenflon.

Teraz do meritum czyli trening.
Barki + tric
Wycisk hantli siedzac 4 s x 12-8
Unoszenie na boki 3x 12 + dropset 5krotny ;p od 20kg do 12
Unoszenie sztangi prostej nachytem przed siebie 30kg 2s x 8 i 20kg x 10
Unoszenie hantli w opadzie na tylni akton 3x15
unoszenie krążka jednorącz na boczny akton 3x 15 bez przerw
Facepull 3x15

Triceps :
Prostowanie z liną (film) 4x15
Francuz hantlą siedząc 14kg x 10 ,18kg x 6 ,18kg x6 , 18kgx6
Prostowanie z rączką wyciągu górnego podchwytem 4x 10.

I chooy, na więcej nie było czasu już.
Cardio na szybkiego - 15 minut biegu 10 minut 10km/h 2 minuty luzu i 3 minuty 12km/h i K.O. lało się jak bym pod rynną stał.

Wszystko.
Fotka już po cardio najszerszych przodem, czyli pozy której nienawidzę ..

i filmik z trica.

dobranoc, ja sie poloże jak mi przejdzie stres czy się kłaść bo się boje że znowu się coś odpyerdoli .












Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2019-01-30 00:23:07