gienus12 - mass and strenght - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Eee to czasu jeszcze sporo, więc na luzie! Też mieliśmy być w Sopocie, ale nocleg mieszkanie nam się rozjechało i teraz szukam czegoś nowego. Mam nadzieje, że do zobaczenia

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

No ja z Gdyni także nie martwie się tym. Noclegi ciężko znaleźć są zajmowane już na długo przed :/

gonie tyrać plecy

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-28 07:18:05

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

To już w ogóle masz komfort. My mieliśmy już w Sopocie nagrane to, co rok temu, ale babka podniosła cenę o 40%... Więc niech się goni

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Tu tak jest :). A dlaczego nie wynajmiecie czegoś w gdyni ? 10 minut skmką do sopotu.

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Puściłem wczoraj maila do apartamentów, gdzie Karpiu brał Gdańsk/Gdynia/Sopot i czekam na odpowiedź

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

:) Noi Gdynia dużo ładniejsza nocą :D

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

O Panie...dopiero wbiłem na kompa po pracy i zobaczyłem foto w odpowiednim rozmiarze - ale kabli

Będzie kosa

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Ja juz po treningu pleców i klatka lekko, teraz 40 minut cardio i za 1.5h jakies kolejna wypiska. Dzieki Cayek, oby nic sie nie popsulo

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Witam, weekend, o 8 rano poleciałem na trening .Przetrenowałem plecy i lekko klatkę. Pas zapięty na ostatnie dziurki, coraz mniej w talii :),a tu jeszcze pare cm do zrzucenia

Plecy :
wiosłowanie na ławce skośnej leżąc hantlami 10kg
x15
x15
x15
x15

Wiosłowanie sztangą nachwyt
70kg x 16
70kg x 16
80kg x 14
80kg x 14

Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki
tu progressja ciężaru aż zamknąłem stos bo przełożenia takie że i tak było zbyt lekko.
x15
x15
x15
x15

Podciąganie z wykorzystaniem taśmy oporowej
x14
x14
x12

Klatka :
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
12kg x 15
20kg x 15
20kg x 15

Wyciskanie hantli na ławce ujemnej
22kg x 15
22kg x 15
22kg x 15

ściąganie rączek wyciąg dolny do góry(nie wiem jak to tam się nazywa, od dołu zaczynamy i spięcie klaty mocne u góry)
x15
x15
x15 tu juz ledwo;p

cardio 40 minut

Tu raczej będzie bez zmian ,teraz wciągam potreningowy, 225 piersiz papirusa którego sam zrobiłem bo te kupne to ch.. wie co tam jest, warzywa i 100g ryżu

dokładnie tak jak wczoraj. Tylko przed treningiem wypiłem 5g bcaa + pw , po siłowym jakies 8g bcaa i po cardio to samo.

I zdjęcia bez zbędnego spinania i filmy z treningu i to tyle na dziś :) udanego weekendu wszystkim zaglądającym