gienus12 - mass and strenght

Czas cisnąć nocke. Energetyk w lape jakis nowy , niestety Oktawia kupiła z cukrem ale wypije .

Coś poszło nie tak, a raczej za bardzo w gore bo kopytka odstaja

Kvrwa. ..

Szczególnie w obręcz barkową, ładnie
Nogi nadgonisz... zresztą zawsze silne miałeś

Bary zawsze miałeś top! I chyba klata ciut lepiej,co?

Tak, na klatke znalazlem patent i sobie kiełkuje powoli.

Nogi szybko podgonie, chcialbym w przyszłym roku cos powalczyc

Trzymam kciuki stary, należy Ci się jak mało komu. W razie jakiejkolwiek pomocy, pisz śmiało Ty tez nie malo razy ratowales mi dupe w kryzysowej sytuacji, ja takich rzeczy nie zapominam.

:*.

Ty mi, ja tobie. Nigdy nie oczekuje niczego w zamian. Ja mam nadzieje ze uda nam sie spotkac , w formach startowych na jakiejs imprezie .

Cos z dziś.
Nogi poszly, 5 cwiczen na czworki , na dwojki tylko jedno , rozloze sobie to tak zeby robic dwojki i odwodzenie/przywodzenie osobno i czworki osobno.

Po pierwszych dwoch juz po schodach nie moglem zejsc a gdzie co do czego.
W mcficie zayebista hack maszyna, wypych 2 rodzaje jeden z wolnym ciezarem drugi bardziej do pompki ze sztabkami i mi braklo bo tylkoo 225kg jest.
I standardowo bulgary , wyprosty itp.

A teraz ide spać 1h i zwijam na nocke , pojeżdżę do 6 rano.
Nie wiem czy przyszly tydzien nie dan sobie spokoju, wszystko.mnie boli , choroba puka chyba..

Dzis potrenowane, caly weekend pracowałem , w sobote kilka godzin tylko rozrywki na bilardzie ze znajomymi. Padam na ryj .

5 ćwiczeń po 4- 5 serii na klatke i 6-20powt.

Na biceps 2cw po 3 serie
+20minut cardio.

Myślę nad otwarciem dziennika w przygotowaniach i tam opisywanie skrupulatniej , ale zobaczę jak dalej brzuch i jelita beda dzialalac i bede wiedzial czy robić sobie jakies nadzieje .

Waga na silce jak stanąłem obecnie to 97kg wiec z rana pewnie z 94+.

Z " suplementow". Mk677, prop 300ng , master 400 , t3 40mcg .

Dzis fajnie wjechały Bareczki i tric.
Wczoraj Natka mi wjechala na ambicje

Wyciskanie sztangi stojac, wyxiskanie hantli siedząc, unoszenie na boki hantli, face pull, wymachy na tylni akton, unoszenie na boki z gryfem sztangi .

Na triceps dzis bardziej maszynki
Pompki na poręczach (maszyna) braklo ciezaru musze robić na poreczach mimo dopięć, prostowanie z gryfem wyciągu gornego, prostowanie z linka wyciągu gornego jednorącz.

Cardio 20 min

Chcialem fotke zrobić trica bokiem ale mnei szarpal taki skurcz w skosnym ze uj...
Ostatnia fotka to dokańczanie kolacji. Twarog i 5 wafli z szynka i serem

Wcześniej z mamuśka w maku, info jakie dostała po wizycie w toruniu to koorwa porażka..

2 kotlety z wola, 100g ryzu , olej konopny



















Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2019-10-08 23:32:36