SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

gienus12 - mass and strenght

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 414052

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1665 Napisanych postów 5228 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 211228
Podbijesz, a tak naprawdę fat dalej może lecieć w dół, a nabije
I tak jest już sucho i ładnie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2309 Napisanych postów 64043 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 429554
Przez 17 tygodni były 2 albo 3 czity takie lekkie dosc i swieta, takze to juz troche pod niedozywienie podejdzie .

Leki mi uniemizliwiaja obiektywna ocene sytuacji i sylwetki. Narazie minelo 2 dni bez tabletki i nic sie zbytnio nie dzieje. Wczoraj kanapke z nutella podjadlem i lidy z bk oreo a reszta normalnie. Dzis bedzie wiecej ww i fatu bo wrzucilem gorzka czekolade i wegli zjem mm z 400g mysle. Podleje to podleje nic z tym nie zrobie.

Cisnieie wstępnie jest za niskie rozkurczowe 122/55 76 tetno. Pomierze kilka dni i skonsultuje to jeżeli takie bedzie cały czas.

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2309 Napisanych postów 64043 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 429554
Plecy + dwójki + 3s bica z nudów.. 30 minut cardio.


Wiosło hantlami 4s
podciąganie szeroko 4s
wiosło na hammerze (film) 4s z dropem
Ściąganie drążka za kark 4s
Unoszenie krążka do brody 4s
odwrotne rozpiętki na maszynie 4s z dropem
przyciąganie linek wyciągu górnego do pasa (narciaż) czy cuś takiego nigdy nie wiem . 4s

Dwójki
mcnpn 3s
uginanie na maszynie do wyprostów 5s z dropem
uginanie siedząc 3 s z dropem

biceps
zginanie przedramion stojąc z hantlami z supinacją nadgarstka 3s.

30minut cardio, 4minuty biegu na 12km/h reszta na 5.5km/h i 6stopniu podniesienia.


Bardzo dobry trening, unikałem przeciążeń żeby brzucha nie katować. Nabity bylem jak bym sie insą potraktował.
duza poprawa ze zdrowiem.

Szama :
5 sadzonych + 2 tosty
250g twarogu + ileś tam płatków(nie chcialo mi sie ważyć) ale nie wiecej jak 60g bo to lekkie kulki z sosem zero solony karmel
200g schabu + 100g ryżu + warzywa z fetą
po treningu 50g odżywki i 60g płatków słodkich
kolacja Wrap duży ze schabem i warzywami z fetą.

Dużo gluta z siemienia lnianego, na moje z 0.5l luzno.


nie nie licze.


2

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

BSN - Mariusz Przybyła - droga do MP 2016

Następny temat

SFD - Marta Kwiatkowska