gienus12 - mass and strenght - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 981 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 20979

Jako że narazie został na mnie nałożony ban to pewnie wypisek nie będzie,chyba że się dowiem na jaki okres czasu to bede pisał w notatniku lub dodawał z innych kont bo chce utrzymać ciągłość zeby wracać do wypisek jak coś mi uleci.
A też nie chce korzystać z konta Oktawii bo pewnie to zaraz dostanie czerwoną ramkę za multi i jej też zostanie tak potraktowane. Cóż

.

Jedno dobre że dziennik został przeniesiony do tego działu , bo kiedyś nie było takiej możliwości. Do zobaczenia :)

http://www.sfd.pl/gienus12__Time_To_Cut-t1094203.html
Racja jest jak dupa - każdy ma swoją.
Czas to bezlitosny sędzia,dobre chwile ci zostawia tylko na nieostrych zdjęciach.

...

Mumin222

Ekspert

Szacuny 29608 Napisanych postów 62975 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 902725

Siema. za co bana wylapales?

https://www.sfd.pl/Mumin222_na_przestrzeni_ostatnich_lat.-t774395-s54.html#post-19970609

Sesja z formy 2022r.

...

konrad.gie

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 981 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 20979

Tutaj o tym nie bede pisał bo to nie miejsce :)

http://www.sfd.pl/gienus12__Time_To_Cut-t1094203.html
Racja jest jak dupa - każdy ma swoją.
Czas to bezlitosny sędzia,dobre chwile ci zostawia tylko na nieostrych zdjęciach.

...

Mumin222

Ekspert

Szacuny 29608 Napisanych postów 62975 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 902725

ok rozumiem.

https://www.sfd.pl/Mumin222_na_przestrzeni_ostatnich_lat.-t774395-s54.html#post-19970609

Sesja z formy 2022r.

...

konrad.gie

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 981 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 20979

Ema na szybko wypiska bo trzeba ruszać do pracy i z psem mam probem bo biegunkę ma, pewnie ktoś coś w sylwka dał pod stołem :/..

Poszedł cycek,bicek, barki i 10minut schodów.

Wycisk na ławce ujemnej
60kg x 15
110kg x 15
120kg x 10 i drop 110kg x 5 ,60kg x 15 ,pusty gryf na maxa

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej gilotynowo
60kg x 4 s x10 powt

Unoszenie hantli podchwytem do środka + unoszenie krążka
10kg x 3 x 12 + 10kg x 3 x 12

Biceps :
Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka
12kg x 3 s x 14 powt

Uginanie przedramion na maszynie (modlitewnik) jednorącz
3s x 10 powt

Barki:
Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc
10kg x 15
14kg x 10
14kg x 10 + 8kg x 10

unoszenie hantli w opadzie tułowia na tylni akton
10kg x 3s x 15 powt

unoszenie krążka dwiema rękami
20kg x 3s x 15 powt

Noi 10minut schodów na stopniu od 8 do 11

Szamka na screenie i fotkach .
Rano 2 buły z jajem ,50g paluszków, teraz po treningu 250g twarogu chudego i 3 banany , w pracy 100g ryżu + papryka + pierś, po pracy płatki ryżowe 100g na słodko i osobno pierś.

Strzałka

http://www.sfd.pl/gienus12__Time_To_Cut-t1094203.html
Racja jest jak dupa - każdy ma swoją.
Czas to bezlitosny sędzia,dobre chwile ci zostawia tylko na nieostrych zdjęciach.

...

konrad.gie

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 981 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 20979

Ema.
Dzisiaj dzien wolny od pracy , dużo załatwień, jutro jeszcze więcej , do konca tygodnia wolne a od przyszlego tygodnia zaczynam pracę po 10-11h dziennie ,więc grubo

.
waga 87,8 .

A i wracając z treningu wchodzilem na 4 piętro po schodach i
1 piętro kapuśniak
2 piętro pierniki
3 piętro bez doznan zapachowych
4 piętro kura z ryżem

Oznaka że trening poszedł dobrze

Na treningu poszły plecy + triceps + 30 minut cardio

Plecy:
Mc od 80kg do 200 kg zakres powtórzeń 10-3 ze spięciem łopatek

Podciąganie chwytem neutralnym
2x 12 , 2x 8

Wiosło hantlą 50kg jednorącz
3x 8

Przyciąganie gryfu wyciągu górnego do brzucha podchwytem
4x 12

Szrugsy z kettlami 24kg z mocnym dopięciem styłu
3x 14

Triceps :
francuz hantla 10kg jednorącz na przemian
3x 12 bez przerw
Prostowanie przedramion z gryfem wyciągu górnego + pompki na poręczach z wykorzystaniem maszyny
x15x15x10 + x10 x10 x 10

Francuz sztangą łamaną 35 kg pod brodę leżąc na ławce poziomej
x12,x12,x12

Szamka na screenie, wyszło więcej banana o 100g jakoś,może niecałe 100g,noi przez te dupne parówki z rana tłuszcze mocno w pyte dostały

Zmieniony przez - konrad.gie w dniu 1/4/2018 9:17:55 PM

http://www.sfd.pl/gienus12__Time_To_Cut-t1094203.html
Racja jest jak dupa - każdy ma swoją.
Czas to bezlitosny sędzia,dobre chwile ci zostawia tylko na nieostrych zdjęciach.

...

Gugcio

Ekspert

Szacuny 1812 Napisanych postów 6182 Wiek 40 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 64155

Forma na kozaku

Sucho ale nie za plasko

http://www.sfd.pl/profile.asp?mode=edit ->

...

konrad.gie

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 981 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 20979

waga na tych węglach leci masakrycznie w dół.
Dziś już 87 a miałem wrażenie ze przytyłem bo nabity dość i nie wypłaszcza, fajny efekt :D.
Dziś nogi + coś tam i cardio.
Wiec przepał będzie gruby

http://www.sfd.pl/gienus12__Time_To_Cut-t1094203.html
Racja jest jak dupa - każdy ma swoją.
Czas to bezlitosny sędzia,dobre chwile ci zostawia tylko na nieostrych zdjęciach.

...

konrad.gie

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 981 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 20979

Siemka i kolejny dzien minął.
Dzisiaj waga 87.4 i tendencja spadkowa bo stanalem z ciekawosci kolo poludnia i bylo 87. Ale niech bedzie 87.4.

Na treningu poszły nogi, które zrobiłem mocniej w sumie trochę niz zwykle a nie cuzlem że je zrobilem po kilku minutach jak pompa zeszła.
Dograłem 2 ćwiczenia na klatkę, 1 na biceps + brzuch + 35 minut cardio . Więc grubo , a patrząc na kaloryke dzisiejszą to się nie dziwie że jestem głodny

.

Czwórki :
wyprosty obunóż
4x 12

Siady rampa 5 .
60,90,110,130,150 wiecej wiedziałem że nie dam rady siąść x5 a prostownik mam bardzo mocno obicążony po wczorajszych ciągach, coś poszło nie tak i ciężko mi się schylić.

wypych na suwnicy jedną nogą 140kg
4x 8powt

wyprosty jednonóż
4x 10

Dwójki :
uginanie podudzi siedząc
4x 12

uginanie podudzi w staniu na maszynie do wyprostów
3x 12 bez przerw

Klatka :
Wycisk na maszynie siedząc przerwy 10-20sek
3x 15

Wycisk na ławce poziomej wąsko 60kg przerwy 30sek
3x 15

Biceps :
Uginanie przedramion z gryfem łamanym chwytem wąskim
3x15

Brzuch :
5 serii unoszenia nóg w zwisie.

Dieta na screenie
Cardio na fotce
zalany flak na fotce
Potreningowy czyli bułki i indyk
kolacja czyli 250g twarogu,160g mieszanki owocowej ,słodzik , 70g płatków ryzowych zblendowane.
Jutro "gościnnie" idę z Oktawią na jedną z prywatnych siłowni w Sopocie, to może coś sie nagra nawet

To tyle, czas spać

http://www.sfd.pl/gienus12__Time_To_Cut-t1094203.html
Racja jest jak dupa - każdy ma swoją.
Czas to bezlitosny sędzia,dobre chwile ci zostawia tylko na nieostrych zdjęciach.

...

konrad.gie

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 981 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 20979

Fotki jak w miare co sobotę jak się udaje naczczo tznw. 1 strzałowce triceps 2x robilem tylko bo za mocno sie obróciłem i nic nie bylo widać.
Nogi norma - wczoraj trenowane

, musze zrobić fotke na tygodniu jak wychodza jak są wm iare wypoczęte

..
Waga 86,8 po 4 tygodniach redukcji czyli juz ponad 7kg zrzucone, jeszcze zostało drugie tyle.
Teraz im bardziej w dół tym lepiej, bo zawsze do tych 86-85kg wyglądam jak g**** potem się klaruje
W tym tygodniu dorzucam drugi środek do testa teraz będzie 300mg propa i trochę oxy tak żeby ubiło ale też dawka minimalna myslę że nie wiecej jak 30mg.

Do końca tygodnia może suple dolecą , ale jeszcze zamowienia nie wybierałem ,muszę pomyśleć dokładnie co i jak.

To tyle, później tylko wyskocze na siłkę rekreacyjnie dzis a tak odpoczynek.

http://www.sfd.pl/gienus12__Time_To_Cut-t1094203.html
Racja jest jak dupa - każdy ma swoją.
Czas to bezlitosny sędzia,dobre chwile ci zostawia tylko na nieostrych zdjęciach.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat