gienus12 - mass and strenght

Bok barku jaki progress :o Widać, że nie był to czas zmarnowany tylko dobrze przepracowany. I powodzenia na egzaminie

Spory progres na zdj to i dopiero na scenie będzie mega widoczny;)

Mission complete , kurs zrobiony , egzamin zdany.

odwaliłem taki dobry ten ryż że 3 worki rozgotowane z 450g banana , 100ml mleka 0.5% i 5g kakao , 60g odżywki - gdybym nie musial kuriera scigac nie zajelo by mi to wiecej jak 3 minuty xDD

I tak moje kalorie dzisiaj wyglądają, nic się raczej nie zmieni. Juz mam 90% zjedzone , bez tłuszczu nie najadam się wogole. I jest to ostatnie ładowanie do zawodów. A teraz ide spac ,niech sie uleży :D , leje sie ze mnie jak z kranu;/.





Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-06-29 14:27:33

I po treningu pleców, zajadam się ziemniakami , ogorkami i kurką.

Zrobiłem ogólnie 4 ćwiczenia na plecy po 3 serie i 15-20 powt
i na biceps 3 ćwiczenia po 2 serie po 15 powt

Nie chce mi sie opisywać, makro tam wcześniej wklejałem. Także wszystko zostało jak było
Jak widać sylwetka mocno się zmienia , co cieszy, na dupie już pręgi są , nogi dziś suche też.

1 fotkia i i 1 film i tyle odemnie na dziś. Od jutra spowrotem spięcie jajów i juz do zawodów - byle szybciej :) .

Wysuszyło i wyżyłowało konkretnie widzę

lasican1

Wysuszyło i wyżyłowało konkretnie widzę

no fajnie jest, ale zagazowało mnie tak po tym ryżu że aż mnie cały brzuch napyerdala :/. .. A myślałem już że przejdzie to bokiem ale nie.

Trzeba było sobie wrzucić Ulgix Max - dużo lepszy od espumisanu i dużo większa dawka w środku 2-3 tabsy powinny załatwić sprawę Najwidoczniej nie możesz być "kulturystą" który robi forme na ryżu :D nie służy Ci więc musisz przełamywać wszelakie schematy xDD i jeść bułki pszenne :D

trza mieć a narazie mnie nie stać zeby cokolwiek kupywać, kasa na styk do 10tego xD Jeszcze dopiero dostalem info ze zeby zaczac prace musze sobie kupic narzedzia , idealnie na 3 dni przed rozpoczeciem pracy, choy bede bez narzędzi. Nastrój padł totalnie

A co do jedzenia, zdecydowanie tak, bułki pszenne lepsza opcja napewno, albo wafle ryżowe bo po waflach nie mam rewolucji ,a po ryżu gotowanym masakre.
No ale trudno


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-06-29 22:41:53

Cześć z rana.
Waga po ładowaniu 800g wiecej, wszystko w brzuchu , pas 1,5cm do przodu, pościskane jelita i na wpół biegunka jak juz do czegoś dochodzi.
Dzisiaj robie sobie dzien lc i jutro i pojutrze bo poprostu nic nie bede robił tylko leżał, moja w pracy weekend, na dworze napieprza deszczem , szarówa totalna . No cóż, dzisiaj tylko mase rzeczy do załatwienia 2x badania jedne o 10 drugie o 20 i działalność ale to chwila.

Sorry że dzisiaj zdjęcia od lustra no ale pogody i braku światła nie ominę, a chciałem pokazać jak to mniej wiecej wyglada. Do zwalenia niecałe 5kg, także bezstresówka,leciutko sobie to zleci , samą dietą itp powinno uciec do 81,5 reszte zrobi odwodnienie.
Udanego dnia i do wieczora czy tam popoludnia, dzisiaj będą grane nogi :)

Tyłek! <3 Możesz już orzechy łupać