gienus12 - mass and strenght

wlasnie nie

to źle.. w tym wieku uff

Tak na dobry start dnia stracilem prace :) pozniej wypiska z treningu

I lecim z wypiską dzisiaj na tapecie klatka i bicek i brzuch + cardio.

Wyciskanie sztangi skos górny

90kg x10
jw
jw
x8

Wyciskanie sztangi wąsko
90kg x 8
jw
jw
jw

Wyciskanie sztangielek skos górny do środka
30kg x 12
jw
jw
jw

rozpiętki na ławce poziomej
16kg x 15
jw
jw

Biceps :
Uginanie przedramion ze sztangą
30kg x 12
jw
jw
jw

uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc
8kg x 12
jw
jw
jw

Uginanie przedramion ławka scotta (tu wykorzystałem maszynę) i musiałem połączyć z allachami bo nie wyrobilem sie w czasie dziś..
4 sztabki x12
jw
jw
jw
+ Allachy 6 serii po 12 powt 11 sztabek w ostatniej serii 13 sztabek

Dieta : To samo co w ostatnich dniach, bez żadnych zmian .. Ale głód na czita rośnie, oj rośnie .. aa wypiłem sok z buraka 250ml przed treningiem

Suplementacja : black bomb , 15g bcaa ,10g glutaminy allnutrition,30g izolatu allnutrition ,10g kreatyny, 2g wit c allnutrition, 30g wheya truskawkowego , asparginian, multiwitamina, lecytyna, osłonki na żołądek,espumisan (mam mega wzdęcia po śniadaniu;/).


Filmy : (fajnie że jakoś rozpieprzyło totalnie po wrzuceniu na yt..)
Bicho




klatka wąsko.




zdjęć brak

Podsumowanie : Dzisiaj trening bardzo fajny, żyłek było duużo. Szkoda że jakoś na filmiku zepsuta bo fajnie przez koszulkę się przebijało a tu kicha. No ale cóż :). Żarcie jak żarcie codziennie to samo, waga 91,5 . wzdęcia mnie męczą po owsianych z rana, także dałem espumisan x2 i trochę lepiej bo aż brzuch bolał.
Połączyłem allachy i ławce scotta bo nie wyrobiłem sie wczasie, tak jest jak się z kimś robi na jednej ławce serie bo przecież dwóch ławek nie ma na siłce.;/.. przerwy dłuższe co też mnie denerwowało bo chciałem dość krótkie robić i nie pykło.
Tyle na dziś, Trzeba pracy szukać ..

suplementacja na przyszły miesiąc stoi pod znakiem zapytania, bo pracodawca stwierdził kiedy odmówiłem mu wykonywania urlopu na okresie wypowiedzenia że da mi takie zmiany że napewno mi się to nie będzie opłacać. Także wypłata może być różna ,może być słaba. Ale kombinuje,coś tam wymyśle, może będzie dobrze. Pokazali jakimi chamami są poprostu :).


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-23 23:13:54

.

Co do płatków to zamień je na coś innego. Zapisuj wszystko i naniesiemy wkrótce korekty - to wszystko co Ci nie leży plus więcej jedzenia.

A wjechałaś mi w rozpiskę .

Witam , dzisiaj zmuszony byłem z rana zrobić nogi bo na 14 do pracy.

Nogi :
Przysiady ze sztangą stylu.

120kg x6 serii x 10 powtórzeń ( ostatnie powtórzenia leedwo ) ale poszlo.

Wyprosty siedząc
7 sztabek x15
x15
x13
x13

Przysiady na hack masznie(nogi szeroko)

60kg x 12
80kg x 12
100x 10
120 x 8

dwójki
uginanie nóg w leżeniu
5 sztabek x 10
6sztabek x 10
6 sztabek x 8

Martwy ciąg na prostych nogach
70kg x8 x3 serie

łydki
wspięcia na palce stojąc
3 serie po 20powtórzen

wspięcia na palce siedząc
3serie po 20 powtórzeń

25 minut cardio..

Dieta : bez zmian :P.

Suplementacja : 15g bcaa ,10g glutaminy allnutrition,30g izolatu allnutrition ,10g kreatyny, 2g wit c allnutrition, 30g wheya truskawkowego , asparginian, multiwitamina, lecytyna, osłonki na żołądek,espumisan

Podsumowanie : Trening zrobiony, te 120kg juz w tym tygodniu mocno dawało popalić. Ale ogólnie cały trening pozytywnie mimo że ja nienawidze trenować z rana. To dziś jakos to poszło, filmów brak bo sam byłem także nie miał kto nagrać.
A teraz jedzenie i do pracy, zaraz l4 wykombinuje żeby nie musieć już tam chodzic, bo będą próbowali dać taki grafik żebym nie mógł na siłownie chodzić ;].. a wiedzą że u mnei to priorytet.


Fotka : coś co powinno przypominać czwórki po treningu. Zmieniłem fotkę , bo poprzednia sie do niczego nienadawała . Tu chociaż coś tam widać.





Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-24 12:47:52

Dzis off od treningu , zakwasow na nogach brak :) no tam trochę, stwierdzilem ze dzis podjem cos na miejscie , kcal podbije . Bo mialem zrobic proby watrobowe ale do 9 przyjmowali ;/ spoznilem sie i jeszcze u dentysty jeszcze siedze naczczo... Zaraz stołek zjem: D ale od czasu konsultacji nic nie podjadlem takze dzis sie zdarzy

Pisales ze straciles prace, a wczoraj byles to chyba jednak nie jest tak zle?

Wspolczuje robic nogi z samego rana %)

Na wypowiedzeniu jestem. A wczoraj bylem tylko jednak po ubrania . Jutro ide po l4 bo probuja zrpbic tak zebym mial jak najmniejsza wyplate w grudniu . Ogolnie łamią prawo ale tym tez sie zajmę

wiktor.grybos

Wspolczuje robic nogi z samego rana %)

Najlepszy trening jest z rana