gienus12 - mass and strenght

Witam , dzisiaj bez treningu. Siedzę w domu, miałem iść na molo ale deszcz zaczął padać :(.

Dodaje zdjęcia w pozach, generalnie trzeba zacząć pozować bo mi tlenu trochę brakuje, ale nie jest tak źle jak kiedyś.
Jak widać w mieszkaniu już mam w końcu dobre światło mimo że na dworze pochmurno , także koniec wymówek że światło, że brak ostrości że to że tamto, poprostu tak wyglądam jak wyglądam i nie ma tłumaczenia.
88kg pierwszy tydzień redukcji po miesiącu obijania się po 2-3 treningi w tygodniu i praktycznie braku diety.
Wskakuje teraz na treningi 5x w tygodniu i będę nap*****lał na 200% , nie ma to tamto, nogi mocno odstają co mnie najbardziej wk***ia, odrobine się poprawiły od zeszłego roku ale poprawiła się też góra więc no , wyszło na zero.
Trzymam bardoz dużo wody, narazie nie mam nic na zbicie estro i nie mogę zamówić bo autko się popsuło i 4 stówki poszłyyy a miały iść na coś innego.
I wczoraj głupio bo nie chcialo się iść na piechotę z siłowni z zakupami i wsiedliśmy do autobusu na 2 przystanki noi 400zł kolejne mandatu ale dostali stówkę na podział i obeszło się. Życie , trzeba teraz coś odrobić,dorobić itp, nie ma lekko.
Ludzie maja znacznie większe problemy :) .

I odrazu prostuje , fotki bez pompki kompletnie, wstałem porobiłem i dodaje, dziennik trzeba trzymać aktywny :) do zawodów 4 miesiące więc finalnie sylwetka bedzie znacznie lepsza.

Edit jednak zmniejsze bo źle się na to patrzy a musiałem wyostrzyć lekko




























Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-03-05 12:55:11

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-03-05 12:55:58

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-03-05 12:57:38

Gienus tak po prawdzie to tam smalcu za wiele nie ma , jest ladnie sucho tylko miesa w niektorych miejscach troche brakuje ale to sie poprawi z czasem , wode zbijesz i bedzie jeszcze lepej

masz racje, u mnie głównie woda siedzi tak naprawdę 2 tygodnie na lc i zbicie wody i finito redukcji. Woda jest przez to że nie mam czym estro zbic i dieta jest jaka jest. Ale co tydzień będzie poprawa, kolo wtorku przyjdą termogeniki mam nadzieje i pomogą w całym procesie.

Mięsa brakuje owszem, tylko mnie nikt nie kieruje, nie ćwicze z nikim kompetentnym znającym się na temacie, bawie się w to sam i nie zawsze wiem jak poprawić daną partię. Ale mi się nie spieszy :)

Pospiech tutaj nie wskazany a wiec dobrze ze ci sie nie spieszy , tak jak mowisz low carb , estro w dol i sie ladnie wyostrzy wszystko, a co do prowadzenie , to nie zawsze to jest konieczne , robisz progres samemu wiec narazie git !.:)

Dobryy.

Klata i bicek zrobione, troche zmęczony byłem bo zmokłem w pracy odrobine, taka ch**owa pogoda że aż nerwica trafia. Jeszcze teraz wali śnieg na grubo.

No ale mimo wszystko klata i bicek zrobione , czyli poniedziałkowy standard.

Klatka :
Wyciskanie na ławce poziomej hantli
42 kg x 10
50kg x 8
50kg x 6
24 kg x ileś tam wolny ruch i przytrzymanie ale nawet 10 nie bylo.

Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym
3 serie z 100kg x 8

unoszenie hantli od boku siedząc (na górę klatki podejrzane na jednym z filmików na jutubie)
12kg x 3 serie x 12 powt

Wyciskanie na hammerze poziomo z gumami i 15kg na strone (filmik)
3 serie po 10 powtórzeń chyba bo nie pamietam , dopięcie max i przytrzymanie u góry.

Biceps :
Uginanie przedramion z gryfem wyciągu dolnego
3 serie po 15 powt

Uginanie przedramion z hantlą chwyt młotkowy
20kg x 3 serie x 13 powt

uginanie przedramion na modlitewniku z hantlą 10kg
3 serie x 15 powt

i na dobicie 2 serie uginania z hantlami z supinacją nadgarstka xmax 8kg i 4kg


Zrzucilem węgle mocno w dół, rano 4 kromki chleba w postaci tostów z serem + jajecznica z serem, w pracy twaróg + z 150g truskawek , przed siłownią mięso z kuskusem ale też jakaś tam mała ilość tego bo nie mogę za bardzo patrzeć na takie rzeczy, po siłowni draże wciągnąłem 0,5l maślanki naturalnej , teraz twaróg i 200g truskawek , później jeszcze serek wiejski zjem i pare ciastek.

W postaci cardio dzisiaj z 5km z buta bo na skm mialem 1,5km i poźniej latałem za kierownikiem bo mam zablokowany telefon i nie moglem zadzwonic i sie ganialismy po rejonie.

I to tyle, na dole 2 filmiki i check pleców, zobaczymy co to będzie jak zrzuce jeszczez z 5kg.






















Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-03-06 22:06:17

Ema. Trening barków i tricepsu zrobiony..

Barki :
Wycisk sztangi stojąc
40kg x 10
60kg x 8
80kg x 1
40kg x max

Unoszenie hantli na boki wolno.
12kg x 12 3 serie

Unoszenie hantli w opadzie tulowia na tył barkow
10kg x 15 x3 serie

przyciąganie trójkąta do klatki wyciąg dolny
3serie po 15powt

Triceps

Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej (płaska była zajeta)

60kg x 15
60kg x 12
60kg x 12

Francuz hantlą jednorącz
14kg x 15
10kg x 15
10kg x 15

Prostowanie przedramion z gryfem wyciąg górny podchwy
3 x 10

Pompki na poręczach (maszyna)
x10
x8
x8

I pare serii na nogi zrobiłem jakieś wyprosty i troche frontów lekko, ale za bardzo mi to prostowniki obciąża i niestety więcej się to nie pojawi u mnie w treningu, po 1 serii czuje do tej pory plecy a bylo tylko 50kg

Z jedzenia , rano placki twarogowe z mąką i żurawiną i dżemem i 2 jaja, w pracy 200g twarogu + truskawki , po pracy kuskus z wieprzowiną i kiełbasą nie znam ilosci , po treningu 05l maślanki naturalnej i 2 tosty(4 kromki chleba) z polędwica i serem , przed snem 200g serka wiejskiego z truskawkami i to by było na tyle.

czołem

Czujesz prostowniki przy FSQ ? Ja tam tylko przy BSQ może za bardzo się pochylasz

liczysz te produkty czy raczej na oko póki co ?

Właśnie Krystian starałem się odchylać w tył bo ciągnie mnie do przodu i co ty, bolały mnie jak skurczystyn, a przy normalnym nie mam takiego efektu puki nie nayebie ciężaru z 160+kg

Buli915 , narazie na oko, patrze w lustro i na wagę

Siemka suchar wjeżdża z wypiską .
Powoli redu postępuje, od przyszłego tygodnia zajmę się estrogenem to sie wyostrzy odrobinę. Waga 87 z kawałkiem , zdjęć nie daje, dam pod koniec może przyszłego tygodnia albo za 2.

Poleciały nogi dziś mimo że po pracy już mam skurcze w czwórkach ale trzeba tyrać + 4 serie na biceps

Nogi :
Siady ze sztangą
120kg x 8
140kg x 6
150kg x 4
130kg x 5
100 kg x 5
40kg x 5

Wyprosty jednonóż
x8 po 4 serie na noge i dobicie obiema nogami

Siady na jednej nodze z hantlami - pierwszy raz robiłem i za niska ławka trochę , noga mi spadała widać na filmiku, mimo wszystko nogi juz byly mocno obolałe i ciężko było zrobić ale zrobiłem
4 serie po 8 powtórzeń na noge z hantlami 8kg

MCNPN ze sztangą
120kg x 3 za ciężkie
70kg x 8
70kg x 8

Uginanie leżąc
3 serie po 12 powtórzeń

i się zaczął problem ze skurczami w dwójkach i ból taki że nie mogłem ustać dobiłem biceps jeszcze 4 serie łamaną chwyt wąski 40kg po 15 powt.

I tyle, zmęczony jestem, zaraz wleci omlet na słodko z 6 jaj na kolacje bo nie mam pomysłu na nic innego.

Dziękuje i dobranoc :)

Na siady nie daje dużo ale staram się nisko robić, w serii 130x5 ustawiłem nogi szeroko i niebo a ziemia , znacznie lepiej sie robiło , wykorzystam to na następnym treningu, ogólnie miałem siadów nie robić, no ale trudno, będę robił







i kaleka z hantlami .