blue_hope
Siady...mega ;D łydki wy...ne w kosmos ;D hehe wielkie ;o
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
3185
Napisanych postów
15808
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
146709
...
Napisał(a)
gienus12
Ekspert
Szacuny
3363
Napisanych postów
72175
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
459095
posłodziłaś 
dzięki 
dzięki Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
3185
Napisanych postów
15808
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
146709
Heheh, masakra. Ahh plecy też dobre ;D
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
3363
Napisanych postów
72175
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
459095
Będą lepsze, obiecuje 
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
...
Napisał(a)
sforcia
Ekspert
Szacuny
906
Napisanych postów
7311
Wiek
35 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
111899
uwielbiam takie wydruki z tych cudownych maszyn 
a 8kg mięsa mniej? uuuu słabo
Tadeusz swego czasu wspominał, że wypicie kawy przed wejściem na taki analizator zmienia bardzo wiele w odczycie
a 8kg mięsa mniej? uuuu słabo
Tadeusz swego czasu wspominał, że wypicie kawy przed wejściem na taki analizator zmienia bardzo wiele w odczycie
"Pamiętaj, iż twoja własna determinacja, by osiągnąć sukces, liczy się bardziej, niż cokolwiek innego na świecie." (Abraham Lincoln)
.
.
http://www.sfd.pl/[BLOG]__SFORCIA__Czas_na_równowagę_i_powrót_do_formy!!_-t1150356-s1.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
3363
Napisanych postów
72175
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
459095
No ale trybu niec chciało im sie przestawiac i mam normal a nie athletic. A bylem rano i w domu kawy nie pije teraz bo w pracy nadrabiam hehe
Milo cie sforciu widziec w moim skromnym dzienniku :)
W dziale uns mam wiecej wypisek niz tu
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-02-01 12:57:37
Milo cie sforciu widziec w moim skromnym dzienniku :)
W dziale uns mam wiecej wypisek niz tu
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-02-01 12:57:37
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
3363
Napisanych postów
72175
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
459095
Witam.
Dzisiaj skatowana klateczka , biceps i brzucho
Klatka :
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
34kg x 15
50kg x 10
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 6 + 28kg x 6 + 18kg x 6.
Wyciskanie hantli skos dodatni
4 serie po 12 ruchów w ostatniej 15 ruchów 30kg.
Wyciskanie hantli wąsko (złączone ze sobą)
24kg x 12
28kg x 10
jw
jw
unoszenie hantli podchwytem do środka
8kg x 4 serie x 12 powtórzeń .
Biceps :
Uginanie ciężkie przedramion z hantlami (supinacja)
24kg x 6 ruchów x 4 serie
Uginanie młotkowe
20kg x10 + 4kg x 10
4 serie
uginanie na modlitewniku
4 serie 10kg po 12 ruchów
Brzuch :
spięcia na maszynie 4 serie 68kg po 12 ruchów + 4 serie unoszenia nóg w zwisie
Cardio 25minut na biezni
Dieta : bez zmian
Suplementacja : również tak samo jak ostatnio
Podsumowanie :
Dzisiaj trening bardzo fajny, udal się, wszystko w jak najlepszym porządku :) cóż tu więcej pisac.
Dzisiaj skatowana klateczka , biceps i brzucho
Klatka :
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
34kg x 15
50kg x 10
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 6 + 28kg x 6 + 18kg x 6.
Wyciskanie hantli skos dodatni
4 serie po 12 ruchów w ostatniej 15 ruchów 30kg.
Wyciskanie hantli wąsko (złączone ze sobą)
24kg x 12
28kg x 10
jw
jw
unoszenie hantli podchwytem do środka
8kg x 4 serie x 12 powtórzeń .
Biceps :
Uginanie ciężkie przedramion z hantlami (supinacja)
24kg x 6 ruchów x 4 serie
Uginanie młotkowe
20kg x10 + 4kg x 10
4 serie
uginanie na modlitewniku
4 serie 10kg po 12 ruchów
Brzuch :
spięcia na maszynie 4 serie 68kg po 12 ruchów + 4 serie unoszenia nóg w zwisie
Cardio 25minut na biezni
Dieta : bez zmian
Suplementacja : również tak samo jak ostatnio
Podsumowanie :
Dzisiaj trening bardzo fajny, udal się, wszystko w jak najlepszym porządku :) cóż tu więcej pisac.
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
3363
Napisanych postów
72175
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
459095
siemka, wtorek , nogi zrobione :)
Wyciskanie na prasie :
x12 x12 x12 x8 < nie wiem jaki ciężar, ostatnia seria coś ponad 400kg
Przysiady na suwnicy smitha nogi szeroko
po 45kg na strone nie wiem ile stelaż waży
4 serie po 10 ruchów
wyprosty siedząc
78kg x 10
85 kg x 8
92 kg x 8
110kg x 8 + 58kg x 6 + 20 kg x 8
Mcnpn z hantlami 32 kg
4 x 8
uginanie nóg w siadzie
52 kg x 8
jw
jw+ 32 kg x 8 + 20 kg x 10
Łydki :
wspięcia na palce z hantlami 22 kg
4 serie po 12 powt
wspięcia na palce stojąc suwnica smitha tam bardzo mały ciężar
6 serii po 15 powt
Cardio dziś brak ,w pracy miałem taką jazdę że cardio juz mi dziś nie potrzeba.
Dieta : bez zmian
suplementacja również
Podsumowanie : za 2 dni tłusty czwartek, dobrze że jestem jeszcze na masie, to coś się podje smacznego :D .. hehe
No, jedziemy jedziemy!
I krótki filmik jak robie coś na wyglad łydek .. Ciekawe jak na redukcji się będą odsłaniać
Wyciskanie na prasie :
x12 x12 x12 x8 < nie wiem jaki ciężar, ostatnia seria coś ponad 400kg
Przysiady na suwnicy smitha nogi szeroko
po 45kg na strone nie wiem ile stelaż waży
4 serie po 10 ruchów
wyprosty siedząc
78kg x 10
85 kg x 8
92 kg x 8
110kg x 8 + 58kg x 6 + 20 kg x 8
Mcnpn z hantlami 32 kg
4 x 8
uginanie nóg w siadzie
52 kg x 8
jw
jw+ 32 kg x 8 + 20 kg x 10
Łydki :
wspięcia na palce z hantlami 22 kg
4 serie po 12 powt
wspięcia na palce stojąc suwnica smitha tam bardzo mały ciężar
6 serii po 15 powt
Cardio dziś brak ,w pracy miałem taką jazdę że cardio juz mi dziś nie potrzeba.
Dieta : bez zmian
suplementacja również
Podsumowanie : za 2 dni tłusty czwartek, dobrze że jestem jeszcze na masie, to coś się podje smacznego :D .. hehe
No, jedziemy jedziemy!
I krótki filmik jak robie coś na wyglad łydek
.. Ciekawe jak na redukcji się będą odsłaniać
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
3363
Napisanych postów
72175
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
459095
smacznego grubaski
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-02-03 23:10:07
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
...
Napisał(a)
K_PS
Ekspert
Szacuny
4500
Napisanych postów
35782
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
263050
konkret 
ZAPRASZAM NA MOJEGO BLOGA: http://www.sfd.pl/[BLOG]_K_PS_w_kuchni-t1081825.html
"WE FIGHT. THAT IS HOW WE WIN, THAT IS HOW WE DIE."
Poprzedni temat
Plan do Oceny
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- ...
- 283
-
Następny temat
bardzo prosze o ocene planu
