gienus12 - mass and strenght

Tego ci nie powiem, bo to rożnie może być, odkopałem sie z syfu i dostałem bardzo dobrą ofertę pracy , więc wiesz jak zarabiałem w gdyni wczesniej niecale 2 tys a teraz bym mógł 5 . No to inny temat. Ale nigdy nie wiadomo co się będzie dziać, wolałbym w Pl siedzieć niż tutaj, czy to znajomi, czy atmosfera nawet na glupiej siłowni, tu jej nie ma.

Jak dla mnie dwójki się poprawiły

Jula nie wiedziałem że tu zaglądasz , niech będzie że coś tam się poprawiły, wypiska z dziś później :)

W dwójkach fajna poprawa, ogólnie jakość na plus. W oczy jedynie się rzuca brak/płaski tricek.

I przestań już robić barki, albo oddaj troche

Barki Wiktor robie dość lekko jak widać po planie 3-4 ćwiczenia max po 3 serie , jak walne jakąś super serie to jest święto. Zaskoczę cię bo triceps się i tak poprawił, ale faktycznie kuźwa nie mogę na niego bata znaleźć, bicepsy idą wystarczyło łokcie na maxa cofnąć,spiąć łopaty i dopinać, ale z tricepsem mam zagadkę bo ani siłowo za bardzo nie chce reagować ani pompując, dopinając, będę musiał to rozgryźć na kolejnej masie.

Ja mam podobnie z tym trickiem, że cały czas go brakuję, więc jak znajdziesz sposób to daj znać

okej , zawsze coś w sylwetce musi być co nie idzie, u mnie jest to klatka i wieczny problem z ramionami. Klatkę powoli po trochu po kawałku od góry do dołu buduję, nigdy pewnie nie będzie wielka i pękata ale może uda się ją zrobić tak żeby wyglądała estetyczniej. Ale nie ma rzeczy niemożliwych

Nie katuj ciągle dołu tej klatki tylko górę żeby było co podcinać ! Niech mu ktoś też coś powie bo mnie się nie słucha :(

Niżej wstawie filmik obejrzyj sobie go i wywnioskuj dlaczego katuje dół klatki , tak samo jak i góra ma mało mięsa, tak samo dół jest/był zyebany , może teraz już nie tak bo dołożyłem juz tam troszkę.





Siema wszystkim! temat się budzi, coraz więcej osób zagląda, cieszy to .

Dzisiaj klatka + biceps , na klateczkę 4 ćwiczenia głównie z nastawieniem na górę i środek , na biceps tylko 2 po 3 serie.

Klatka :

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim,ciężar śmieszny ale nie o to chodzi tylko o ruch , dopięcie i całą resztę.
28kg x 10
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Wyciskanie wąsko hantli na skosie dodatnim
18kg x 3 serie x 15 powt

Unoszenie hantli siedząc (nie nagrałem, ale to ćwiczenie jest na górę klatki, takie jak by rozpiętki siedząc, niby barki ale klatka

8kg x 3 serie x 10 powtórzeń

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (dałem specjalnie na ostatnie ćwiczenie żeby już było mało mocy i małym ciężarem zrobić to co chcę, czyli chwyt sporo węższy niż zwykle i powolne opuszczanie)

100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 8

Biceps :
uginanie przedramion z hantlami stojąc
12kg x 8
14kg x 8
14kg x 8 i dobitka 6kg x ileś tam jakieś 6-8 ruchów juz nie pełnych bo to ćwiczenie mi niszczy łapy strasznie.

Uginanie przedramion w opadzie (cos jak w oparciu o kolano, ale bez opierania)

14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10

Wsio.

Jedzonko , to 500-600g piersi ,nie wiem bo waga padła, 3 jaja, 200g makreli, 300g serka wiejskiego ,warzywa ,1 bułka biała, po trneingu trochę mini marsów i w pracy jogurt grecki awokado.

Podsumowanie, niby mało na treningu ale przy skupieniu na technice, serie robi się znacznie dłużej, klatka rozbita mocno, ramiona również, ogólnie bardzo fajnie, jutro nogi + barki, w sobote plecy + triceps na innej siłowni.

Witam. Dzisiaj troszke zmiana planow bo nial byc trening ale dalem go na jutro i mial byc dalej dzien lc no ale nie mam obranego celu wiec narazie nie mam wyrzutow sumienia, chociaz te ładowania robia fajna robote bo w piatek bylo 89.1 dzis 86.9 schodzi genialnie , doszlo t3 i zbijam estro takze tak czy tak musze to zmodyfikowac bo ja na t3 nie potrafie sie załadować.. Nie bedzie mnie rowniez na debiutach z czego jest mi zayebiscie przykro ale jedt wielka szansa ze w polowie lutego juz bede normalnie w pl w swojej ukochanej Gdyni i bede pizgal w pure forme . Tyle, udanego wieczoru i do jutra


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-01-11 20:13:39