gienus12 - mass and strenght

nie wiem, nie robilem. Dlatego na krotki okres czasu wrzucam zawsze. Mialem robic ale albo uk i tam sie nie dalo albo teraz brak kasy o i sie przełożyło ale zawsze mocno odczuwam novo jak wrzuce nawet najmniejsze dawki, a w uk bralem 20mcg to dalo sie jakos jeszcze załadować, przy 40 lipa .Mimo wszystko wywalam to i dalej niech sobie schodzi. Dziaiaj mocny spadek wagi po wczorajszym. O 4:30 87.1 takze o normalnej funkcjonalnej godzinie 8-9 nie wiecej jak 86.5


U mnie zreszta wiesz jak to wyglądało wczesniej ze pomyslalem o redu i waga leciala, generalnie rzecz biora laduje t3 tylko dlatego ze jestem niecierpliwy i sobie ulatwiam sprawe odrobine, a warto. W zeszlym roku przed startem ten sam proces robilem dokladnie tylko bylo momentami i chyba 70mcg bo mysllaem ze bedzie lepiej, nie bylo



Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-05-09 06:38:15

No ale jak podawałeś syntetyk i teraz odstawiłeś, to powinno przyblokować naturalną produkcję. Więc zanim ruszy chwilę to potrwa.

Ja brałem od 40 do 100mcg swojego czasu i żadnych sajdów nie uświadczyłem. A nabicie w tym momencie jest mało istotne. Tak samo jak i woda, którą widzę strasznie się przejmujesz.

Bo jej nie lubię. Przyzwyczajony jestem do dosc suchej i wyzylonej sylwetki. A teraz jest " mokra" kostki puchna i dosc gladka. A skoki sa tez mocne. No to ja nie doświadczyłem brania novo bez sidow, zawsze byly. A chodzi tez nie tyle co nabicie chyba ze po ladowaniu, a bardziej o twardosc. Nie ma co bardzo dyskutować jeszcze na ten temat bo dojście do takiego stanu rzeczy jak chce zajmie mi jeszcze okolo 3 tyg do 4 i w czerwcu estro tez zbije a wiadomo z czym to sie wiąże jezelu chodzi o sylwetke, będzie dobrze

Siemka.
O wadze pisałem więc już ok.
Generalnie dzisiaj dałem troszkę dupy bo położyłem się po 15stej na godzine spać i wstałem po 3;/.. i sie nie zmieszcze z posiłkami, a i tak juz późno a musze zjeść potreningowy i kolacje w 1.. i po treningu zjadlem tylko jablko , supli nie mam to psycha sie yebie , bo zawsze coś pije ale przetrwam :P

Samopoczucie dzisiaj bardzo dobre, wywaliłem kawe z rana i tak jak by też lepiej ,pije czystek rano i wieczorem. Tzn czuje się poprostu lepiej, dziś motywacja, chęć itp na max poziomie.

Trening klatka + bic, serie łączone , duża intensywność, szybkie ruchy , krótkie przerwy. Ogólnie, mega :).

Wycisk hantli na ławce dodatniej + rozpietki na lawce dodatniej

22kg x12 + 10kg x 12
30kg x 12 + 10kg x 12
30kg x 12 + 10kg x 12

Wycisk na skosie ujemnym
100kg x 12
100kg x 12
120kg x 5 + 100kg x 4 + 70kg x 10 + pusta sztanga razy ileś.

Unoszenie hantli przed siebie + unoszenie krążka przed siebie
10kg x 12 + 5kg x 12 3 serie

wycisk hantli siedząc ale na górę klatki nie na barki
12kg x 12 3 serie

Biceps :
Uginanie przedramion z gryfem wyciagu dolnego + uginanie przedramion z linką wyciąg dolny
3 serie po 15 powt jedno i drugie ćw

Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka
3 serie x 10kg x 15

uginanie przedramion z hantla w oparciu o kolano
12 kg 3x 12 bez przerw i szybkie ruchy

Cardio na zmiennej intensywności ale nie chce mi sie wypisywać skończyłem na 15km/h 3 minuty razem było 25 minut.

Dieta : kcal:2 466,4 kcal b:218,4 g ww:212,3 g tł:82,6 g

Tłuszczu się z głupiej kiełby uzbierało prawie 30g z piersi :( . Ale makro nie najgorsze :P

Fotki i uciekam robić kolacje , powoli od góry schodzi bo barki coraz mocniej wychodzą. A jak by ktoś sie pytał czemu robie co chwile te same fotki, to to ma swój cel, bo śledzę sobie co i jak schodzi i z jakich partii najpierw itp. I znwu coś się ze zdjeciami porobilo, zmniejszam jak zawsze a są dużo mniejsze. ehh.
Brzuch wydęty bo zjadłem, wypiłem pw i zapiłem jeszcze wodą i wszystko naraz i nie schodzilo caly trening. Szambo wyyebao
O i właśnie sms że jutro wolne od pracy




















Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-05-09 22:02:56

na tych zdjęciach jest klasa

Masz chyba jeszcze 9tyg jal dobrze licze do startu a forma jak na ten czas bardzo ok;)

Czystek coś poprawił działanie jelit?
Na fotkach widać już poprawę formy ;)

za krotko pije, wczoraj pierwszy raz wypilem, wypowiem sie za kilka dni. Dziś nie czułem że coś siedzi na jelitach


Mariusz - Tak jeszcze 9 tygodni, spokojnie, staram sie jakos mega nie stresowac nawet jak cos idzie nie po mojej myśli, staram się reagować. To że pomarudzę tu, to nie znaczy że się stresuje, bo wiem na jakim etapie jestem :)


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-05-09 22:28:23

Ja piję czystek regularnie od miesięcy 2-4x dziennie nie zauważyłem żadnej różnicy. Czy to w trawieniu czy w samopoczuciu.

ja wale po 3 saszetki do kubka + 2 mięty. Ale chyba wolę to teraz niż cały czas kawe pić, muszę odstawić bo jednak lepiej się dziś czułem jak rano kawy nie wypiłem tylko przed treningiem